陸上の長距離についてです。 私は今高一で陸上部に入りました。中学校の時はサッカー部に入っていました。

陸上の長距離についてです。

私は今高一で陸上部に入りました。中学校の時はサッカー部に入っていました。男子と一緒にやっていたため他の女の子に比べて体力はありました。その学校には陸上部がなかったためいろんな部活から有志で駅伝や陸上に参加していました。その時に参加して走ることの楽しさを知って高校では陸上部に入りました。しかし、中3になってから受験の焦りから駅伝の参加を辞めてしまいました。そのため、体力がなくなってしまいました。
体力は何とか練習を重ねていくうちに高めていこうと思っているのですが、今日スピード練習をやった時にふくらはぎと太ももの筋肉が衰えて全然走れませんでした。

そこで質問です。
走り以外に足の筋肉を付ける方法はありますか？
筋トレ方法など教えてください！

No.1 ベストアンサー 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2021/04/20 22:57

片足スクワット、バックランジ、片足カーフレイズとかですかね。

片足スクワットは、主に太もも前後や大臀筋を鍛えるトレーニングで、立った方の足と同じ方の手で踵をゆっくり触って戻るを繰り返します。反対側の足は後ろに出していいです。反対側の足を前に出すと「ピスクル」という別のスクワットになります。
ブルガリアスクワットの支えなしバージョンだと思って下さい。

バックランジは、主にハムストリングス、内転筋、大臀筋を鍛えるトレーニングで、ダンベルを持ちながらやると効果が上がります。

片足カーフレイズは、ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋を鍛えるトレーニングで、ゆっくり前後することで効果が上がります。
足裏を鍛えられますし、シンスプリントを防ぐためにも、毎日の寝る前に行うストレッチやマッサージ前にやった方がいいトレーニングでもあります。
何より足首が細くなりたい人は、一番やった方がいいトレーニング。