高一野球部です 現在の最高球速は134kmですが3年間で140後半から150まで球速アップさせたいで

高一野球部です 現在の最高球速は134kmですが3年間で140後半から150まで球速アップさせたいです
今までひたすら投げ込みしかやってこなかったもので、
150km投げるのに必要なトレーニング、練習はなんでしょうか？ あと体が非常に硬いので、柔軟も大事ですかね？

No.4 回答者： やん7913 回答日時： 2021/05/03 16:09

球速を上げるには地面反力が大切です。

そのためにはスクワットをしましょう。
スピードを上げたければ60キロ以下を15回以上
パワーを上げたければMAX3〜5回出来る重さで
筋肉量を上げたければスクワット換算表を見て自分の体重×2をした数を10回
まず筋肉量の項目をクリア出来てなければ強制的に筋肉量をやること。
筋肉量をクリア出来れば今の自分にスピードとパワーどちらが必要かを考えてスクワットをやること。
毎日のスクワットはおすすめできません。筋肉の超回復は48時間〜72時間(2日〜3日)なので48時間よりも短い間隔でトレーニングをしてしまうと筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。
なのでしっかり休息を取りましょう。
スクワットの換算表見方が分からなければ調べてみると良いです。

No.3 回答者： 宇宙少年ソラン 回答日時： 2021/05/03 15:26

素人ですが

投手は下半身と
阪急の米田が言ってましたね。
走りこみで腰のバネを強くしたらいいのでは。

No.2 回答者： ライスパーク 回答日時： 2021/05/03 14:28

練習の前に体柔らかくしましょう。

私も体が非常に硬くこれまでケガの連続です。
もう50代半ばですが体柔軟なのにこした事ないです。
球速アップの前に先ず体柔らかくしましょう。
それが先決です。体硬いと絶対ケガしますよ。
それと体硬いというのは可動域が小さい！
という事。
可動域が小さい人と可動域が広い人とどちらが球速アップすると思います？
答えは簡単ですね。
球速アップしたいのであれば先ずは柔軟な体になれば自然と球速アップしますよ！

No.1 回答者： エドワード8739 回答日時： 2021/05/03 14:25

筋肉の７０％は下半身にありますから、ひたすら走る。

そして球速を上げるには、三つの数値を上げる必要があります。
・背筋力
・バネ：ジャンプ力
・伏臥上体反らし

上記の数値を上昇させることは、球速UPにつながります。

並行して取り組むべきトレーニングは
・ダッシュ系トレーニング
・体幹トレーニング
・全身の筋力アップ

などです。

トレーニング方法はご自身で調べるなり何なりで頑張ってください。