お腹をへこます運動や食事のとり方など｢私は、こんなことやってますよ・こういうものはどうでしょうか？｣

お腹をへこます運動や食事のとり方など｢私は、こんなことやってますよ・こういうものはどうでしょうか？｣というものがあれば教えてください。

No.3 回答者： yumeiroyamaneko 回答日時： 2021/06/12 13:13

この人のこういう動画を見ていたりします。

「デッドバグ」以外では，「カエル足」や「リバースデッドバグ」で探してみても良いような気がします。

自分のお腹については，ある程度は腸活サプリで締めることはできた（でも知人の数人は腸活サプリは効果がなかったらしい）のですが，どうしても残る部分があります。
そういうのにはこういったストレッチかなと思っています。

No.2 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2021/06/11 21:33

お腹が出ている状態というのは、脂肪が多くてお腹が出ているのではなく、筋肉が少なくて内臓の重みを支えられずに出ている状態。

お腹というのは、全ての哺乳類に共通して身体の中で唯一骨がない部位です。そのため、筋肉のみで支える部位でもあります。
そのため筋肉が弱いと内臓の重みで出てきますが、背中側には背骨があり、横腹は肋骨があるので、骨がない前側にだけ出てきます。

この内臓を支えている筋肉が「腹横筋」というインナーマッスルと呼ばれる筋肉で、肋骨の下にあり横腹から前側までお腹の部分を全て支えています。
この腹横筋が弱いとお腹が出ます。

腹横筋を鍛えるトレーニングは、プランクやスクワットなどが効果的。
また腹圧呼吸法で鍛えることもできるので、瞑想も効果的です。

No.1 回答者： エドワード8739 回答日時： 2021/06/11 19:55

私は必ず寝る前にストレッチをしてます。

これです。