妹と一緒にダイエット(運動)をしているのですがこれ効果あるのかな？って思ってしまいます。 夏休みが始

妹と一緒にダイエット(運動)をしているのですがこれ効果あるのかな？って思ってしまいます。
夏休みが始まった頃から一緒にYouTubeを見ながら運動しています。
1週間に2日ほどやらない日もありましたが何だかんだで頑張っていたつもりです…まだ期間が短いの言うこともあるのは思うのですが脚の方は今のところ変化なしです…
脚やせの方はなるねぇの脚やせソーラン節やカエル足、マッサージをしています。
後はくびれ作りの運動などをしてきました。
今のとこの変化といえば前より便が出やすくなったという感じです。踏ん張る力が全然なかったのですが筋肉がついたのかなー？って思ってます。
ですが脚はなかなか変化なし…(泣)
私は太くも細くもなっていませんでしまが妹の方は＋１センチくらいずつ太くなっていました…。
結構筋肉質っぽいのでよけいに筋肉太りしてしまったということでしょうか？
マッサージをしているから大丈夫という訳でもないのでしょうか…。
妹は上半身はスリムなのですが脚はかなりガッチリしているのではないかなと思います。
学校の同級生に脚のことで何か言われたらしくて絶対細くすると意気込んでいたのに逆に太くなってしまっていてかなりショックを受けている様子でした。
ここまで一緒に頑張ってきたのになんで？って私も思います…
筋肉太りの人はマッサージやストレッチをするといいと聞きますが今までやってきた運動はしない方がいいのでしょうか？最近筋膜リリース？筋膜ローラー？が気になっているのですがどうなんでしょうか？
改善策、アドバイスなど教えて欲しいですお願いします！

No.5 回答者： doll2007 回答日時： 2021/08/08 16:41

>よけいに筋肉太りしてしまったということでしょうか？

たかが２週間かそこらで、ありえません。
パンプアップでしょう。
パンプアップはトレーニング後の筋肉の疲労から回復する過程で筋肉に起きる一時的な現象であり、筋肥大とは別物です。
ご心配なく。

＞筋肉がついたのかなー？って思ってます。

いや、筋肉がうまく使えるようになっただけです。
よほど、しっかりトレーニングして、
さらにたんぱく質をしっかり取らないかぎりありえません。

部分痩せは、なかなかできません。
筋トレと有酸素運動で頑張るしかない。

あと、食事に気をつけること。
脂肪になりやすいのは、脂質よりもむしろ炭水化物です。
ご飯、パン、麺、スイーツ、スナック菓子、甘いドリンクを控えてください。

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/08/08 14:53

夏休み期間なら誤差は確定　＋１の誤差をどうやって目寸で図れるのか…

「違いが分かる！」って方はどんだけ見てるんですかねぇ？
取り敢えず
有酸素運動ってNo.3さんが書かれてますが・これ諸説あるんですわ
10分　15分　20分　どれかは確定してませんね
因みに　効果が認められてる時間は始めてから５~10分
効果が大きくなってくるのが上記の時間です

序にこの期間って糖と書かれてますがある意味間違いなんですよね

筋肉量を持続させるための糖を消費するので上記の時間内は脂肪ではなく
筋肉減少を促してしまうんですよ　それを超えると１時間までは脂肪減少
それ以降も脂肪減少はしますが効率は悪くなっていきます
因みに　栄養がそもそも足りてなかったら筋肉も脂肪も減少します
筋肉用の栄養(タンパク質や糖)のほうが分解しやすいので
筋肉減少の方が大きくなりやすいです

なので脂肪を減らしつつダイエットとなると
毎日のカロリーを計算・基礎代謝(自分の食べてる量と運動量から適当に計算)と合わせて　カロリーを減らしていく
運動は
無酸素運動(落としたくない筋肉の部位)10分～20分→有酸素運動30分～１時間
というのが好ましいです
理由としまして　無酸素運動をすることで蓄えられた糖が血液を巡って筋肉の栄養となります(増強ではなく回復)
ですが直ぐに栄養になるわけじゃなく・使われなかった糖はそのまま脂肪に戻ります(90%以上元に戻る)

血流を流れる糖をそのまま消費するためには有酸素運動をする必要が出てきます(どれぐらいかは個人の体質によります)
なので上記の運動となります


ついでー
太る順番(脂肪が付く順番)
内臓脂肪→皮下脂肪→手足→手首足首
痩せる順番　↑これの反対

No.3 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2021/08/08 13:09

痩せる為には、結論から言うと、体に付いている脂肪を落とさないといけません。

脂肪は有酸素運動を20分以上続けないと脂肪は燃焼しません。
自宅で筋トレしかしなかったら、それは単に筋肉が肥大するだけで
足は太くなるだけです。

有酸素運動20分間が必要な理由は、最初の10分、15分って糖しか消費されないからです。
15分以上続ける事によって、脂肪燃焼が始まります。
脂肪をたくさん燃焼させるには、40分、1時間とか長く続ける必要があります。
マラソンしてる人は、体が全体的に細いですよね。
有酸素運動を長時間しているから脂肪がどんどん燃えてしまうからです。

学生さんの場合は、成長期があるので16歳までは無理なダイエットはせずに
運動と食べる事に専念したほうがいいです。
成長期の時に無理なダイエット等を行うと、体が作られる過程での
バランスが崩れ、女性らしいボディにならなくなります。
たとえば、胸が大きくならないとかね。
女性は、20歳前後になると体形が整ってくるので
本格的なダイエットは20歳くらいから始めたほうがいいです。
学生の間は、運動部に入って、たくさん体動かして、たくさん食べて
体を作る事が一番理想の体型になります。

No.2 回答者： けこい 回答日時： 2021/08/08 12:25

肥満の根底は食い過ぎです

食い過ぎが原因
摂取カロリー量のコントロールが基本中の基本

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/08/08 12:17

夏休みが始まった頃からなら、7/20以降くらいですか？

半月かそこらなら、何をやっていたとしても今おきていることは誤差の範囲だと思います。
今後それを続けて、効くか効かないかはわかりません。
肥満から減量するなら「これをやればまず間違いなく結果は出る」という方法はありますが、別に肥満ではないんでしょう？
あと確実に言えるのは、たとえその運動で結果が出たとしても、その後やめてしまったら元に戻るということです。
やるなら夏休み限定ではなく、この先ずっと続けられることをすることです。