![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_01.png?e8efa67)
こんにちははじめましてAkihicoです。
男は体格だ!という人もいますが、僕は男は持久力だ!と信じています。ベットの上でも、やはり持久力がものを言います。
失礼しました^^; 今日は質問させてください。
ある文献に、
「最大酸素摂取量は、筋肉量(≒除脂肪体重)に比例する!ミトコンドリア数を増やす目的もあるから、筋肉量が多いほど良い。ので、筋力トレーニングも大事だ!」
というようなことが書いていました。単に除脂肪体重を増やすなら、速筋のトレーニングが有効なのかなー思われます。
僕は長距離系のランナーなので、いつも20~25RMの筋持久力系の筋トレしかしないのですが、速筋のトレーニングもそこそこ有効ということでしょうか?
また、筋トレでミトコンドリア数って増やせるんですか?
長々とすいません。どなたかよろしくお願いします^^
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
長年ボディビルをやっている人は、全体的に筋量がアップするので、意外と遅筋の割合が高めの人も多いそうです。
ただ、あの体格でマラソンを走ってもいい記録は出ないでしょう。筋量が増えれば、比例して体重も増えますから、関節にかかる負担だって増えます。
トータル的なパフォーマンス向上を狙うなら、多少速筋をつけたほういいでしょうが、やり過ぎれば逆効果だと思われます。
ですから、いま行っているトレーニングを継続して、今ある筋肉の質を高めるほうが有効だと思われます。
最大酸素摂取量を増やすなら、週1~2回ダッシュとインターバルを交互に繰り返したり、坂を一気に駆け上がり、ゆっくり駆け降りるといったトレーニングを20~30分ほど行えば、十分だと思われます。これならダッシュで速筋をほどよく使うし、一石二鳥です。
あるいはウエイトトレーニングの負荷を15RM程度に増やすのもいいかもしれません。
遅筋を鍛えるトレーニングは、筋肥大はさほど望めませんが、ミトコンドリアの増大や毛細血管の充実がなされ、心肺機能も強化されるので、よりタフな体になっていきます。
ですから、スタミナ重視なら、無理にパワーアップする必要はないと思います。今持っているものを磨きあげましょう。
なるほど、スピードダッシュで速筋を使っていくといいのですね^^ 早速実践していこうと思います!
とても参考になりました。アドバイスありがとうございます!
No.2
- 回答日時:
No.1です。
研究者じゃないので、それほど詳しいことはわからないのですが…。
『乳酸を活かしたスポーツトレーニング』
八田秀雄、講談社
上記の本によれば、一般的なトレーニングの原則の1つとして「超回復」をあげているので、遅筋も超回復で考えていいようです。
遅筋はなかなか成長しないという話は、覚えがないので、よくわかりません。
たびたびありがとうございます^^ とても助かりました。
マラソンランナーのたくましい足は、超回復で遅筋が強化されたと考えて良さそうですね^^
No.1
- 回答日時:
ミトコンドリアは遅筋に多くて、酸素を使って脂肪を燃やします。
速筋は、主に酸素なしで糖から乳酸を作ってエネルギーを取り出します。速筋より遅筋を増やした方がいいと思いますが。参考URL:http://www.fine-club.com/diet/topics/muscle.html
genmaiさんアドバイスありがとうございます!
うーーんなるほど確かに遅筋を増やした方が持久力アップにも明らかですね。速筋は重くて不便なようですねぇ…僕は遅筋が好きなんで遅筋をしっかり鍛えてみます^^v
遅筋の発達には毛細血管やミトコンドリアとかいろいろな要素が絡んでくると書物で読んだのですが、遅筋も速筋のように超回復でも強くなるのですか? 急登での脚力のパワーアップを狙っています…v
また、遅筋はなかなか成長しないと聞いたのですが、速筋と比べて、どのくらいの割合ちがうのでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 助けてください!筋トレ・減量について 6 2022/08/10 17:19
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 筋トレについての質問です。 身長180cm体重70kg体脂肪率17%ほどです。 細身ですが脂肪が割と 4 2023/08/20 22:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。自重で筋肉をつけたいのですが、以下に羅列する文章で訂正箇所やアドバイスがあればお願 2 2023/04/25 19:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
除脂肪体重と酸素摂取量の関係
-
水樹奈々さんのビブラートについて
-
筋トレ時の呼吸法
-
トレーニングなしの食事制限だ...
-
山本キッドさんや新庄剛志さん...
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
平泳ぎ強化陸上トレーニング
-
ベンチプレスについて質問です ...
-
筋トレYouTuberのなーすけって...
-
Excel関数について教えてくださ...
-
握力って手の大きさゲーですよ...
-
握力って30kgくらいから1週間鍛...
-
缶コーヒーを片手で開けるコツ...
-
ダンベル13kgはまぁまぁ重いで...
-
握力計なしで握力を測る方法は...
-
この、握力鍛える器具を ダイソ...
-
日本猿と人間、どっちが強い?
-
10円玉をねじ曲げる握力
-
これは面白いと思う返しと言えば?
-
幼なじみの女子に腕相撲で負けた
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
片手15kgのダンベルでどこまで...
-
1日おきに筋トレって効果あるの?
-
ベンチプレスについて質問です ...
-
BMI32のデブが13段の階段を15往...
-
筋トレ時の呼吸法
-
空気椅子を長時間するためには
-
フィジークのような体ではなく...
-
朝練
-
腹筋が4つにしか割れないなんて...
-
飲酒をして筋力トレーニングす...
-
中1男子です!腕立て伏せ顎つけ...
-
ピンチ力鍛えるのに一番効果的...
-
アンジェリーナ・ジョリーの体...
-
筋トレ2年以上続いてます。 フ...
-
ヲタ芸について 単刀直入に聞き...
-
体力をつけるとしたら・・・・
-
入会した ジムに今日初めて ト...
-
空気椅子
-
ソフトボール部女子の方に質問...
おすすめ情報