No.2ベストアンサー
- 回答日時:
初めまして、心理カウンセラーのヨナガ マサアキと申します。
流石に潜在意識までは無理ですが、
次のことを練習すれば、ある程度は出来ると思います。
まず、アンカーリングです。
今まで経験したことで、ポジティブな気持ち(感動、悦び、勇気など)を
自分の体の特定な部分を触ると、その光景が浮かび上がってくるように訓練します。
例えば、右膝を触ると「~~~という楽しかった」ことが、ありありと目に浮かぶなどです。
それをいくつも(最低3つ)は作っておいて、
次の「瞑想」に応用します。
@瞑想のやり方
自己流のやり方ですが、
静かな落ち着ける場所で、正座、もしくはあぐらでもいいので背筋を伸ばして座ります。
お腹の前に手のひらが上になるようにして腕をもってきて、
親指を一番上にして、弱めにつけて、残りの指は交互に組んで下さい。
やり始めは、この態勢が重要です。
腹式呼吸で鼻から吸って、口から吐き出します。
雑念をとるために、頭の中で数を唱えます。
まず、「いち、いち・・・・・」と頭の中で唱えながら鼻からゆっくりと吸います。もうこれ以上吸えないというところまで来たら、今度は「いち、いち・・・・・」と口をすぼめて糸のようにゆっくりと空気を吐き出し、もうこれ以上吐けないと言うところまで吐ききったら、自然と勢いよく鼻から空気が入ってきますが、
なるべくゆっくりと「にい、にい、・・・・」と吸い込みます。
これの繰り返しなのですが、最初は5分から始めて15分もやれば、
「頭はスッキリ」「心は晴れやか」になるはずです。
最初はタイマーなどで何回呼吸をしたら、
5分になるのかを覚えておくといいと思います。
10分~15分と5の倍数で時間を伸ばして行って下さい。
そうすれば、いつでも何処でも5分の呼吸数を繰り返して行けばいいことになります。
*瞑想の方法と時間
瞑想に決まった時間はありません。ただ、もし、一般的にこれくらいやると心が安まる、という時間があるとすると、それは15分くらいが一つの目安でしょう、これは、個人差があるので、あくまで目安とお考え下さい。朝や就寝前はそれぞれ瞑想に最適な時間ですが、もし1日1回しかできないのならば、就寝前をお勧めします。寝る前に頭を空っぽにして、その日にあった出来事をリセットすると、睡眠の質があがります。
やり始めや、時間のないときには5分、10分でもある程度の効果があります。
これを習得したあとに
この瞑想のときに、お腹の前→右膝と変えて、数を数える代わりにポジティな映像を思い出す。
そして、もっと慣れて来たら、正座の姿勢も徐々に変えてみる。
以上の一見面倒な訓練をやりこなせたならば、タイミング問わずに
何考えてても頭の中を一気に違うものに切り替えることはできるはずです。
私のHP
http://sinrigaku.com
の下部には、メンタルヘルスの情報がたくさんありますので、
参考にしてみて下さい。
No.1
- 回答日時:
うーん、くだらない話しをしていても、仕事が始まったり、お客様が来れば切り替える、というのはあるので、その気になれば、自分のタイミングで切り替えるのかもしれないけど。
一応、目の10cm前に一本の指を立て、焦点を合わせて、3,2,1と唱えるというごく個人的な方法があるけど、切り替え出来ないときもある。
最近は切り替えるより、一日中、それを考えて浸って眠ったら、次の日に残さない方が多い。
考えを止めることは難しいので、それなら充分に考えてしまおうと
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 空腹とは? 3 2022/12/17 18:11
- 仕事術・業務効率化 頭の切り替えができない 1 2023/03/01 20:50
- 恋愛占い・恋愛運 寝ている間にムラムラして起きることありますか? 3 2023/05/07 21:29
- カップル・彼氏・彼女 恋愛相談 1 2023/08/07 11:50
- 会社・職場 シャーロンフロイデ上司と早期退職方法について 2 2023/08/19 17:08
- その他(悩み相談・人生相談) 時間経つと心が納得するのは何故ですか? 5 2022/07/01 04:08
- その他(メンタルヘルス) 特定の人物に依存した状態から抜け出す方法はありますか? 僕は大学生です。 起きている時間はずっとその 2 2023/05/17 19:36
- その他(社会・学校・職場) これって好きでも嫌いでもない後輩女性に掛ける言葉なのでしょうか? 2 2022/03/26 10:08
- 会社設立・起業・開業 独立・起業を行う上で、準備すべき事、またお勧めの本があれば全て教えて下さい。 4 2022/10/03 13:23
- カップル・彼氏・彼女 彼の自慢話について。 彼は、外見がいいです。 その事について他人から褒められた出来事があると、逐一私 4 2022/07/15 13:55
関連するカテゴリからQ&Aを探す
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
言葉が頭に入ってこない、頭が...
-
頭を冷やす方法
-
自分より頭、知能が高いって人...
-
頭が震えます
-
ニコチン依存症は、治らないん...
-
精神の健康についてどう考えま...
-
頭の中に何かが浮かんでくる。...
-
頭を良く、柔らかくする方法
-
頭のネジが外れてる人ってどん...
-
最近イライラしやすくなって、...
-
寝ている時に会話できるんです...
-
自分の意見を言うとき頭がくら...
-
頭の中がぐちゃぐちゃで考えが...
-
病気なのでしょうか・・・・?...
-
ADHDの人が遅刻をするのは何故...
-
理解力・記憶力・集中力等の能...
-
ある考えが頭に一度浮かぶとな...
-
最近MRIをとったのですが、脳の...
-
昔の作家、作曲家、詩人などは...
-
下記のことを頭で何度も唱える...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ながら行動は脳に悪いというの...
-
頭のネジが外れてる人ってどん...
-
24歳童貞で流石に焦りすぎて頭...
-
頭が震えます
-
認知症って治るんですか前テレ...
-
ADHDはよく先延ばしをすると聞...
-
考えている言葉と云った言葉が...
-
頭をたくさん叩くと脳出血する...
-
性格の悪い方や頭の悪い方は、...
-
加害恐怖について
-
脳に膜がかかったような感じが...
-
突然、自分の世界に入ってしま...
-
発達障害を嫌いな人はいますか?...
-
言葉が頭に入ってこない、頭が...
-
忘れ物が多い 近所のスーパーに...
-
これは何だかの精神疾患だった...
-
妄想、空想、考え事をやめたい
-
adhdって時間守ることとか、期...
-
最近突然、「4ね」という言葉が...
-
運転中頭喧嘩に
おすすめ情報