二ヶ月で腹筋を割らないといけなくなりました… 21歳男です。彼女からクリスマスまでに痩せてほしいと

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質問者：kennnnnnnnnnnnncjc
質問日時：2022/11/06 09:43
回答数：7件

二ヶ月で腹筋を割らないといけなくなりました…
21歳男です。
彼女からクリスマスまでに痩せてほしいと言われたので腹筋どうやって鍛えればいいのか教えて欲しいです。
実家ぐらしのため食事制限は厳しいです。
今175センチ69キロ　体脂肪率17%です。
よろしくお願いします。

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回答 (7件)

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No.7

回答者：なのはちゃん
回答日時：2022/11/06 17:03

体脂肪12％切れば腹筋が出てくるよ

ハッキリ出したいなら8％以下まで落とさないと無理
カットを出したいなら腹筋系の筋トレ頑張れば出来るけど
体脂肪を落とさないと結局見えてこない

結論
腹筋系筋トレをしつつ食事管理で体脂肪を落とす

基本ですね
ぶっちゃけ…それまで食べてた量から
１～２品分食べる量を落とすだけでそれぐらい痩せれますよ
具体的に200~300キロカロリー×３食分
(一般的な一食分大体700～800キロカロリー)

食べる量を変えれないなら
その分有酸素運動するしか無いけど(カロリー消費)

その体で有酸素運動すると
止めた時太りやすくなるからお気をつけー♪
やってる間は基礎代謝が落ちても運動量である程度落とせるけど
筋肉も遅筋系に変わるから
運動止めたらそれまでの変化次第で太るよ

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No.6

回答者： kりりこ
回答日時：2022/11/06 10:06

腹筋を割る為には…

お食事内容の見直しは絶対条件になります。
腹筋はそもそも皆あるもので、ただその上に脂肪がついているから見えていないだけです。
その脂肪を取る為にはお食事を変えるしかありません。
腹筋は筋肥大しにくい筋肉でもあります。
もちろんプランクや様々な腹筋トレーニングを取り入れられる方が良いですが…
体脂肪率を下げる為に一番手っ取り早い方法は…
HIITトレーニングです。（YouTubeで様々なHIIT動画がありますから検索してみて下さいね）
お食事は難しいとの事ですが、揚げ物、インスタント食品、お惣菜、外食、レトルト食品、ジャンクフード、ウィンナーなどの加工食品、お菓子類などはカロリーも高く、脂質が多いですからそれらを控えるだけでも違うと思います。
お母さんに協力してもらうか、ご自身の食べるものを自分で選択して作るか…
男性でしたらお食事内容の見直しと、脂肪燃焼効果の高いHIITトレーニング、朝ごはん前の有酸素運動（ウォーキング30〜1時間程度）をされると2ヶ月でかなりの効果は期待出来ると思います。
基礎代謝が分かれば、基礎代謝+1日の活動量のエネルギーより総カロリーを300kcal程度落としたお食事にするとより良いですね。
可能ならタンパク質（お肉、魚、玉子、納豆、豆腐、高野豆腐、豆製品など）を体重の2倍食べられるといいのですが…
お食事からだけでそれだけのタンパク質を摂取するのはカロリーも高くなりますし、かなりの量になりますからプロテインドリンクなども上手く活用されると良いと思います。（飲むタイミングとしては朝、トレーニング後がお勧めです）
お夕食の炭水化物を少なめにするなどもいいと思います。
食べる順番としては…
温かい汁物→野菜→タンパク質→炭水化物
お水（お茶）などの水分は1日2Lは飲んで欲しいですね。
0kcalのスポーツ飲料や人口甘味料はダイエットにはよくありませんから、カロリーが低いからといって水分補給にするのはよくないですよ。
水分補給はお水やお茶、無糖の紅茶などから摂取して下さいね。
甘い物が欲しくなった時には…
カカオ率の高いチョコレートやオリゴ糖、蜂蜜、黒糖などを使われると良いです。（白砂糖はよろしくないてすからね）
出来る事から取り入れられ、ムリなく体脂肪率を落とせるといいですね。
お食事の見直し、意識だけで違いは出てくると思いますから、頑張ってくださいね。