No.5
- 回答日時:
ホントに「筋肉痛」だけなら、
問題ありません。
筋肉痛は、体の使ってない部分をいきなり
使いすぎることで起きるものですので。
それが「ほんとに筋肉痛」ではなく、
ケガにつながる痛みなどであれば、
故障して、走れなくなるだけです。
そこまでの練習が無駄になります。
要は、痛みが筋肉痛か?故障につながるものか?
そのデッドラインを越えなければ、問題ありませんが、
その正しい判断ができるかどうか?に
かかってきます。
体を動かすこと自体をやってこなかった人ほど、
それはわかりませんから、間違った判断をしがち、です。
あなたが正しい判断ができるかどうか、がポイントに
なってきます。
まあ、筋肉痛にならない程度で押さえておいて、
毎日続ける、、、、というのが、一番賢いやり方ですけど。
毎日体力・筋肉の限界ぎりっぎりまで、、、、やるリスクを
抱えてまでランニングする必要性はないと思いますので。
体力や走力は、短い時間で効率的に、、、というのは、
基本無理です。
それをやろうとすると、焦りや苛立ちが募って、
ケガする(やりすぎる・デッドラインを見誤る)パターンが
ほとんどです。それは初心者ほどなるものです。
横着、無茶しても、無駄になってしまう、すぐもとに戻ってしまう
だけです。
まずは、ランニングを「続ける」、という気持ちが大事です。
No.4
- 回答日時:
休んだほうがいいです。
始めたばっかりならば尚更。>続けていくうちに体がその負荷に慣れてきて、段々苦になく走れるようになるものなのでしょうか?
何年も走ってると、走ってるうちに調子よくなることありますけど、
基本はやっぱり疲れたら休む、ですよ。
自分が心地いいと思うペースが一番。
毎日って決めたから!とストイックにやってると早死にします。
No.3
- 回答日時:
言ってしまえば人に依ります。
運動によって筋繊維が傷んで炎症 → 回復で、
この超回復の時に筋肉が育つと言われてます。
痛みは炎症による即発性のものがまず来ますが、
時間差で出るのは遅発性筋肉痛と言われてて、軽い負荷なら筋繊維は既に修復されてる場合もあり、もし回復してるなら「無視して」トレーニングしてもいい。
普段運動してない年寄りが 軽く運動しただけで痛くなり、遅延性筋肉痛も2日後に発生したとしたら・・・動いていい。
もちろん、フルマラソン走って良いとは言いませんが・・
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