No.3ベストアンサー
- 回答日時:
今晩は、体脂肪を効果的に減らすにはいくつかのステップがあります。
1.カロリー制限
極端な制限ではなく、油物や間食を減らす
2.ビタミンミネラルの摂取
摂取したカロリーを消費するにはそれに見合ったビタミン・ミネラルが必要です。個別のビタミンは摂取量のコントロールが難しいのでマルチビタミンを飲んでください
3.基礎代謝をアップし太りにくく、リバンドしにくい体にする
筋肉量を増やしましょう。腹筋背筋だけでなくスクワットトレーニングをしてください。フォームを間違えると膝を痛めるので本などを参考にしてください。
またダンベル体操も良いと思います
ヨガは今流行りのパワーヨガ以外は負荷がすくないので直接的な脂肪燃焼効果は少ないです。また、こちらもフォームを間違えると効果が少なくなります。ただ、ヨガは呼吸法によってストレスが低減され結果的にストレス解消のための食事が抑制される効果があるといわれています。
4.有酸素運動で直接的にカロリーを燃焼させる
室内であれば踏み台昇降になると思います
どちらにしてもあまりあせらないですすめてください。
体脂肪を減らす条件をいくつか解かりやすく教えてくださって有難うございます!!マルチビタミンを飲むというの、知らなかったので是非とも飲みます!
スクワットに有酸素運動も実行したいと思います。
No.2
- 回答日時:
こんにちは!
室内運動ということですが、現在やってらっしゃるのは筋力トレーニングとヨガですね。ヨガについてはあまり詳しくないので、なんとも言えないですが、体脂肪を減らすには、有酸素運動が最適です。
踏み台昇降はいかがでしょうか?
URLを参考にして頂ければ、お分かりと思いますが、電話帳や週刊漫画雑誌を重ねてガムテープでぐるぐる巻きにして、出来上がりです。
そうして作った踏み台を、ゆっくりでいいので、昇降するのです。TVを見ながらでもいいし、音楽を聴きながらでもいいです。
私も急激に体重が増えたため、10日前から始めたばかりで、効果の程は何も言えないですが、気持ちいいですよ。
時間は30分継続でも10分×3回でもかまいません。
最近になって細切れの時間でも有酸素運動になるということが実証されたそうです。
あと、効果は長い目で見て、継続する事が大切です。短期間で結果を求めない事です。
気負わずに気楽にやってみてください。
参考URL:http://beauty.s35.xrea.com/diet/
踏み台昇降のホームページも教えてくださって解かりやすくて助かります!!今日、数年前に買ったステッパーを引っ張り出してきて行ったのですが、10分もすれば汗が出てきました。でもステッパーが少し古くて壊れてる所があるので、そんな時に雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにしたものが役に立ちそうですね。有難うございます!
No.1
- 回答日時:
ダンベル運動はどうでしょうか?
腹筋背筋に加え、ダンベルで腕・胸の筋力も上げることで体脂肪率けっこう下がりますよ。私も、32パーセント程度がダンベル運動一日15分位で、27パーセント程度まで落ちました。
運動といっても、両手に持って手を伸ばしてゆっくり前や横に上げ下げしたりするだけのカンタンなものです。(やり方は本やネットで調べました)腕の筋肉って日常生活ではほとんど使ってないんですね。毎日続けると、どんどん筋肉に変わっていきました。
好きな音楽に合わせてやると楽しいです(^o^)ついでに肩こりも解消されて気持ちいいですよ。
ちなみに、ダンベルは「リズミーファイター」の1キロを愛用してます。握りやすくて手首に負担がかかりにくく、オススメです!
http://www.dif.co.jp/i-fitness/fitness/RF_1.htm
ダンベル体操は前にした事があるのですが、数ヶ月続いてある時ぱたっとしなくなってしまいました。
近いうちに健康器具購入も考えているので参考になります!!有難うございます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ゼラチン(ゼライスなど)を美...
-
ラーメンにコラーゲン
-
コラーゲンマシンに入る間隔
-
彼女と会うのはやめた方が良い...
-
風邪の時にオナニーしてもいい...
-
風邪を引いたのに会いに来る友...
-
私はお風呂で熱唱するのが好き...
-
喉の奥のぶつぶつは異常ですか?
-
風呂で射精(少し)してしまい...
-
もし自分の夫または妻が風邪で...
-
接客業なのに風邪で声が出ません
-
いいなって思ってる人から、LIN...
-
風邪で寝込んだ遠距離恋愛中の...
-
風邪で4日も休んでしまいました…
-
パブロンを毎日飲む妻
-
風邪で1週間近く休んでしまい...
-
気温20℃だと短パンじゃ寒いでし...
-
風邪をひくと皮膚が敏感になる...
-
風邪をひいている声を出したい...
-
咳が酷く、喉が痛いから部活を...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ラーメンにコラーゲン
-
コラーゲンマシンに入る間隔
-
ゼラチン(ゼライスなど)を美...
-
光明水について
-
クワガタの幼虫の虫かごから、...
-
腕 足の発疹について
-
中学生です。 若白髪が多くて白...
-
チョコラBBを飲むと おしっこが...
-
将来的にシミにならない日焼け方法
-
口が切れて…(T_T)
-
頬のできものの治し方
-
寒い冬は脂っこいものや塩分の...
-
カボチャを食べると風邪をひか...
-
プラセンタ注射の経験がある方 ...
-
生まれつき顔が赤いです。(本...
-
最近、コラーゲンスープにはま...
-
体力・免疫力をつけるには??
-
体が弱い、疲れやすい、喉が腫...
-
顔色を改善したい!本気でなや...
-
にんにく注射の連続投与について
おすすめ情報