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No.3ベストアンサー
- 回答日時:
寝るには眠いタイミングにリラックスする事です。
そもそも肉体が眠くならなかったら、薬に頼っても駄目です。
寝たい時間と眠気が来る時間に時差があるのなら、概日リズム睡眠障害です。
睡眠リズム改善薬を利用しましょう。
体内時計を早寝早起きに調節するには、自然な寝起き後4時間以内に浴びる光が、強力かつ大量である必要があります。
光が多い程に早寝にでき、適度で現状維持、光が少ないと逆に夜更かしになります。
No.2
- 回答日時:
毎朝決まった時間に起きるようにする。
朝日を浴びる。
適度な運動に心がける。
規則正して生活で体内時計を日常のリズムに合わせるようにする。
夜はパソコンやスマホを弄らない。
やや低めの温度のお風呂で長湯する。
「眠れない、眠れない」を気にしすぎない。
毎日決まった時間に眠るようにする。
睡眠薬ではなく、睡眠導入剤(寝つきをよくする)の方が良いかもしれません。
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