私は小さい時から肥満体型で今105キロあります。 3か月前ぐらいには友達と旅行に行くとなってて99か

私は小さい時から肥満体型で今105キロあります。
3か月前ぐらいには友達と旅行に行くとなってて99から89まで落としました。
けど旅行が終わった瞬間痩せたからと調子に乗り食べてたら16キロも太ってしまいました。
ほんとにどうしたらいいか分からないです。
自分が悪いのはわかってるのですが16キロはかなりでかいです。落とすのもしんどいし、、
私は病院にも通っていてこの前採血をしたら肝脂肪が着きすぎてるといまれました。
このままだとガンになると言われて今焦ってます。
ほんとに痩せる方法ないでしょうか。
前までしてたのが昼夜逆転して1色ダイエットです。それで10キロほど1ヶ月で落としたけどリバウンドしました。
あと肝硬変とかなるには何年ぐらいでなるのでしょうか？

No.1 回答者： potato3 回答日時： 2023/01/06 06:17

カロリー管理をスマホアプリでやってみては？

食べ物の名前（例えば焼き魚定食など）を入力するだけとか
写真を撮るだけで判定してくれるとか、便利な機能があります。

面倒ならば、とりあえず鶏むね肉のシンプルな料理（サラダチキンなど）や、具沢山の味噌汁でお腹いっぱいにすると良いかもです。

あと、歩くことは毎日しましょう。