大学がつらいです。現在鬱状態になっており、この先のことを考えると辛くなりますし、明日テストもあります

大学がつらいです。現在鬱状態になっており、この先のことを考えると辛くなりますし、明日テストもあります。現在の大学ではあまりいい成績がとれず研究室もブラックなところに配属されそうです。ここ最近吐き気と息苦しさに見舞わさせれます。今の私には何ができるでしょうか？

No.2 回答者： zzlucaa 回答日時： 2023/01/28 19:54

まずは、適切な鼻呼吸です。

呼吸量を減らしましょう。

そして、自然に触れる、好きなら動物に触れる、陽の光を浴びましょう。

さらに、最も効果的なのは運動です。
有酸素運動と無酸素運動。

週に3回30分程度のランニングでも効果があります。運動をしなければ、脳細胞は増えず、連携も悪くなり、不安や心配に弱くなります。つまり、鬱になりやすい。

筋トレも良いです。筋肉から出た物質はストレスと反作用を示します。

どんな薬よりも効果があります。
運動が及ぼす人間の脳への効果は、ほとんど全員同じなので、やりたくなくてもやりましょう。やるべきです。
あなたの将来のために。

道具もお金も要りません。
外へ出て走りましょう。
人目が気になるなら夜でも。寝る3時間前には終わるくらいに。

大学で重要なのは成績よりも、周りの人との関わりです。これは学校でも言えます。
必要な時には、関わることです。

参考文献として論文約100本。
この文章に詰めました。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/01/22 22:12

専門医のカウンセリングを受ける。

「自称鬱」と「医者の診断書がある鬱」では、周囲の対応が全く変わってきます。