身長167で52キロなんですが何キロまで増やした方がいいですか？食べても食べても体重が中々増えないで

Question

身長167で52キロなんですが何キロまで増やした方がいいですか？食べても食べても体重が中々増えないです…太れる方法教えてほしいです。性別は女です。

銀鱗 · Accepted Answer

筋肉をつけたいという事でしょうか？
それとも肥満体になりたいという事でしょうか？

それによって答えが変わります。

・・・

まあ、マッチョを目指すというわけではなく、
ボンキュッボンのスタイルを目指しているとして回答してみます。

理想は60kgで、上限65kgと考えておけばよいと思います。
それで体脂肪率が20～25％前後ならマジで健康な状態になります。

ということで、
(`・ω・´) いつもよりも多めに食べて運動しましょう。
基礎代謝が1450kcalで、生活運動で350kcal、別途運動で400kcalとするなら、
　1450+350+400＝2200kcal　
が質問者さんが1日に摂取するカロリー数になります。（”別途運動” のカロリー数は実際の運動量に合わせて計算しなおしてください）
これで体重は60kgに安定します。

これ以上のカロリーを取る必要があります。
もちろん栄養バランスも考えてください。

長期戦ですよ。1か月で結果が出るなんてことはありません。
早くても半年。だいたい1年半から2年ほどかけて安定します。
維持することを心がけてください。

ks5512 · Answer

女性なら、48kgを目指しましょう。

白水2015 · Answer

食べれるのなら太れるはずです。
食べ方が胃腸に負担をかけてて消化や吸収が落ちてるので人より食べるけど太れないってなります。
食べた分だけ太る人とそうでない人の差です。
後太るために食べすぎると逆に負担がかかり吸収しないので腹９分くらいがいいかと。
お水ではなくてジュースなど糖分が多いのでその習慣ができるとすぐに太る体質にはなりますが、デブになります
たんぱく質を摂って糖分や炭水化物を摂る事により肉になり太ります
食材と食べ方とお腹一杯にならない美味しく食べる量がいいです。

naan_121 · Answer

まずは目指すべき体重をデータから。
ぎりぎり普通体重で理想は61キロ、あと9キロ増やす必要があります。
ただあくまでBMIというのは1番病気になりにくく健康的な生活を送るための指標であって、モデルさんのような体型を目指すものではありません。

次に太る方法です。
私の場合は、継続的な筋トレ（毎日10分程度）とプロテインの摂取をして半年で4キロ増やしました。
2022年8月 169cm、52キロ
↓
2023年1月 169cm、56キロ

筋トレは夕食1~2時間前、プロテインはホエイプロテインがおすすめです。
プロテインには、ソイプロテインとホエイプロテインの2種類があって、ソイプロテインは吸収が緩やかなのに比べ、ホエイプロテインは吸収が速いので、筋トレ後に飲むことで強く効果を得ることが出来ます。
ホエイプロテインならなんでもいいです。好きなのを選んでください。
筋トレについてですが時々サボっても大丈夫です。私もサボりました。でもそこで止めず、また始めることが大切です。

いちばん大切なことは継続だと思っています。
上手くいくと良いですね、応援しています。

つねこ。 · Answer

167で52キロなら丁度良いのでは？

身長167で52キロなんですが何キロまで増やした方がいいですか？食べても食べても体重が中々増えないで

筋肉をつけたいという事でしょうか？

女性なら、48kgを目指しましょう。

食べれるのなら太れるはずです。

まずは目指すべき体重をデータから。

167で52キロなら丁度良いのでは？

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング