部活で行われていた筋トレについて 出来れば女性の方に答えてほしいです！ 部活で行っていた筋トレのメニ

部活で行われていた筋トレについて
出来れば女性の方に答えてほしいです！

部活で行っていた筋トレのメニューがあったら教えて欲しいです！

No.1 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/03/16 09:30

下半身や腕の細マッチョを目指す方が多いですね。

以下は一例です。

スクワット
ランジ
デッドリフト
レッグプレス
レッグカール
チェストプレス
フライ
プッシュアップ
ショルダープレス
ラテラルレイズ
これらのメニューを行うことで、下半身や腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、筋トレには注意点があります。過剰な負荷をかけたり、無理な動きをするとケガをしてしまうこともあるので、十分なストレッチやウォーミングアップを行い、正しいフォームで行うことが大切です。また、体調に合わせて負荷や回数を調整することも重要です。



スクワット：足幅を肩幅程度に開き、背筋を伸ばした状態で膝を90度近く曲げ、お尻を突き出す運動。下半身の筋肉を鍛える。

ランジ：片足を前に出し、膝を曲げて90度程度にし、後ろの膝を床に付ける運動。下半身の筋肉を鍛える。

デッドリフト：バーベルやダンベルを腰の位置で持ち上げ、背筋を伸ばす運動。主に腰回りの筋肉を鍛える。

レッグプレス：脚を台に押し当てる形で脚を伸ばす運動。下半身の筋肉を鍛える。

レッグカール：膝の裏側の筋肉を鍛える運動。脚の裏側を台に押し当て、脚を曲げる。

チェストプレス：胸を台に押し当てる形でバーベルやダンベルを上げ下げする運動。胸筋を鍛える。

フライ：ダンベルを胸の高さで開いて閉じる運動。胸の外側の筋肉を鍛える。

プッシュアップ：床に手を付け、背筋を伸ばした状態で上体を上げ下げする運動。胸筋や腕の筋肉を鍛える。

ショルダープレス：バーベルやダンベルを肩の位置まで持ち上げ、上げ下げする運動。肩の筋肉を鍛える。

ラテラルレイズ：ダンベルを肩の高さで横に開いて上げ下げする運動。肩の外側の筋肉を鍛える。