10kgのダンベルで、ダンベルカールを10回2セットやりました。 特に上腕二頭筋に効いてる感じがしま

10kgのダンベルで、ダンベルカールを10回2セットやりました。

特に上腕二頭筋に効いてる感じがしません。

続けていけば筋肉付きますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/04/14 15:20

トレーニング歴15年以上の者です｡

フォームを見たわけでないので、確実なことは言えませんが、
数あるトレーニング種目の中で、ダンベルカールは難易度の高い種目だと感じます｡


素人の方のフォームを見ているとターゲットに殆ど効いていない事が多いです｡

二頭筋に確実に効かせる為には
・肩関節を上げない
・肘を後ろに引かない
この二点は重要です｡

ダンベルカールに限らず、二頭のトレーニングは重量ばかりを追い求めるのではなく、フォームを固めて軽めの負荷で丁寧に追い込むことから始めましょう｡

また、二頭筋はその特性上、高重力低回数で行うよりも中負荷で追い込む方が効果が出やすい部位です｡
そう言った意味でも、10回にこだわるのではなく、15回程度で追い込む重量を扱うべきです｡

この回答へのお礼

勉強になります。ありがとうございます

お礼日時：2023/04/14 17:21

No.3 回答者： リンリン86 回答日時： 2023/04/15 04:45

少し勘違いがあると思います

効けば筋肉が増えると思い込んでるのでは？
筋肉が増える、いわゆる筋肥大ですが、肥大した分だけ筋力が上がります
本当に効果的なトレーニングが出来ていれば数値に反映されます
種目はどれも同じ考えなので分かりやすくベンチプレスにします
初心者のころ50キロ10回が限度だった人が努力精進してトレーニングを続けると60.70.80.90と使用重量が増えていか100キロ10回など出来るようになります
50キロ10回の時と比べて大胸筋も三頭筋も筋肉の厚みは単純計算で倍増します
筋肉がつくというのはこういうことをいいます

アームカールでも同じことです
10回を11回...15回に、10キロを11キロに、こういう小さな積み重ねで二頭筋の筋肉は分厚く逞しく成長するんです
10キロ10回のままでは何年後も今と同じ筋肉量です
効かせるというまやかしに騙されてはだめですよ
フォーム正しくやるのは当たり前ですが、そのフォームのままどんどんトレーニング内容が進歩させていかないと筋肉は増えません

漸進性過負荷は筋肥大トレーニングの大原則です

この回答へのお礼

参考になります。ありがとうございます

お礼日時：2023/04/16 09:19

No.2 回答者： 白水2015 回答日時： 2023/04/14 15:58

前の人も言ってるように固定して二頭筋だけを使うやり方で持ち上げるのがいいです。

10kgで10回2セットだとほぼ効果は無いと思います
続けていけばというより５０回ワンセットを最低でも５セットとかにしないとあまり意味ないと思いますね。
10kgで10回2セットって日常の生活でそのくらい使いますので筋肉がつくか？と言えば無理でしょう
これから色々工夫したり筋肉をいじめるような筋トレになると思います
運動後腕がぶるぶる震えて上がらないくらいをやると効果でますね。

この回答へのお礼

50回を5セットですか、参考になります。ありがとうございます

お礼日時：2023/04/14 17:22