筋肉はどのくらいでつきますか？

Question

こんにちは。
もともとランニングはずっとしてたのですが、最近スポーツクラブに入会して、週３回くらい筋トレに励んでます。

久々の筋トレなのでもちろん筋肉痛になってるのですが、しばらく続けると筋肉痛にはならなくなってくると思いますが、筋肉自体はいつ頃からついてくるんでしょうか？

もちろんすぐはつかないとは思うんですが、大体いつ頃つくのか分かればトレーニングの励みになると思いまして。それと体型的に変化が出てくるのはどのくらいでしょうか？その頃までは頑張りたいので目安の期間を教えてください。よろしくお願いします。

chatea · Accepted Answer

適切な負荷と休養を設けてトレーニングするなら、最初の1回目から筋肉はつき始めます。
ただ、その量は非常に微量ずつなので、当分は変化を実感できないでしょう。

ちなみに胸・背中・下半身を各週２回ずつ（いずれも大きな筋肉なので、しっかり追い込んだ場合、回復時間として72時間は空けたいため、週２回が限界になる）、そのほかの部位は週３回鍛え、かつ毎回終わったあとに「オールアウト」と言われる、筋肉が焼け付くような状態（＝極限）まで追い込むとして、男性だと２～３か月、女性なら半年～１年で1kgつけば大成功といえます。

そこまで追い込まない、あるいは才能がない（この場合は、瞬発力と最大パワーをつかさどり、筋肥大しやすい筋肉である白筋が少ないという意味）ならば男性で４～６か月、女性なら１～２年程度で1kgと考えてください（人によってはもっとかかる）。

なお、最初のうちは、慣れないトレーニングで筋肉が熱をもって腫れたり、膨れたりしているのを「体型が変わってきた」と勘違いする人も多いですが、慣れてくればもとに戻ります。

いずれにしても、多少変わってきたかな、と感じるまででも半年～１年。はっきり目に見えるくらいの違いになるには数年かかります。

ただし続けていれば確実に体型は変化していきます。ですので、ストレスにならない範囲で、まずは続けることを最優先してください。

powerup504 · Answer

こんにちは。

頑張っておられますね。
私の場合、体型の変化を感じ始めたのは3ヶ月目以降だったかな。
トレーニング内容にもよると思います。
また、栄養の摂取も関係してきます。

>しばらく続けると筋肉痛にはならなくなってくると思いますが、

いえ、毎回なります。
私はこの筋肉痛の快感がたまらず、筋トレを止めれません（笑）

hirosuke42 · Answer

筋肉のつきかたなんて人それぞれですよ、スポーツクラブ行ってても、そこで動くのは数時間でしょうし、じみちについてくるって感じでしょうね。
たとえば、家でも時間さえあればトレーニングしているのか？テツアーレーや腕立て腹筋はしているのか、等そういう積み重ねで自然とついてくるものです。
普通に筋肉作る為、それとも何か運動をしている為によっても、筋肉の作り方もつき方も変わってきますよ。
目安と言うのはあってないようなものです、地道な努力が自然とついてくるが、一番の理想的な作り方ではないでしょうか。

noname#19884 · Answer

体重が減る→体重減らないけど体脂肪率が減る→筋肉量が増える

筋肉が付いてくる感じがするのはだいたい2週間くらいでしょうか？

スポーツクラブならば体組成測定とかもできると想いますので
月に一回くらい測定してみれば良いかと想います。

筋肉はどのくらいでつきますか？

こんにちは。

適切な負荷と休養を設けてトレーニングするなら、最初の1回目から筋肉はつき始めます。

筋肉のつきかたなんて人それぞれですよ、スポーツクラブ行ってても、そこで動くのは数時間でしょうし、じみちについてくるって感じでしょうね。

体重が減る→体重減らないけど体脂肪率が減る→筋肉量が増える

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