No.5ベストアンサー
- 回答日時:
体力づくりがメインなんですね?
なら筋肉を鍛えるのではなく心肺能力を鍛える必要がありますね
そんなら
2~3日に1回15~20分で
1分全力疾走(心拍数180以上を目指してください)
2分歩き(クールダウン)
を繰り返してください
相当太ってるならウォーキングの方が良いのですが
そうでもなければランニング等より余程心肺能力が鍛えられます
大会などに向けて足の遅筋を同時に鍛えたいなら
ランニングしかありませんけどね
No.4
- 回答日時:
週2〜3回、走るのが現実的で最も良いと思います。
毎日のつもりでも、雨が降ったり、急用ができたりで、
毎日続きません。
疲労も取れません。
なので、少し長い距離を数回走るのが、良いでしょう。
疲労回復を図るため、最低1日は間を開けましょう。
毎日走るのは、アスリートだけです。
No.2
- 回答日時:
運動と睡眠
体力、健康を維持するためには必要です。
同じ様に考えてみて下さい。
普段、運動しないで休日だけ運動する。
普段、寝ないで休日、爆睡する。
どちらが、良いでしょう?
また……余談ですが、
運動能力を高めたり、筋力をアップさせたり
といったトレーニング効果を求めるのであれば
ジョギングは身近な方法でしょう。
しかし、実際には、ウォーキングのほうが
ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。
ジョギングは運動量が大きいため、どうしても
呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを
下げてしまいます。
副交感神経のレベルが下がると体を老化へ追いやる
事に繋がります。
No.1
- 回答日時:
こんな質問してる時点で、ダメかなと私は思う。
とりあえず、やり始める。
15分~20分は、やらないよりマシのレベルかな。
でも、徐々に時間をのばしていくなど、やり始めてから考えればいいのです。
やる気の問題なのです。
仕事の帰りは、走って帰るとかね。
【遠い】のならば、2つ前の駅で降りるとかね。
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