毎日少しずつ走るか、週に数回長距離を走るか

体力づくりのために、走り始めました。仕事をしてるため、平日は短時間しか走れません。休日は頑張れば1，2時間取れます。

毎日15~20分走るのと、時間がとれそうな曜日をあらかじめ固定して1時間走るのと、どちらが効率いいんでしょうか？

No.5 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/06/01 19:42

体力づくりがメインなんですね？

なら筋肉を鍛えるのではなく心肺能力を鍛える必要がありますね

そんなら
２～３日に１回15~20分で
１分全力疾走(心拍数180以上を目指してください)
２分歩き(クールダウン)
を繰り返してください

相当太ってるならウォーキングの方が良いのですが
そうでもなければランニング等より余程心肺能力が鍛えられます

大会などに向けて足の遅筋を同時に鍛えたいなら
ランニングしかありませんけどね

No.4 回答者： sukimono222 回答日時： 2023/06/01 14:15

週2〜3回、走るのが現実的で最も良いと思います。

毎日のつもりでも、雨が降ったり、急用ができたりで、
毎日続きません。
疲労も取れません。
なので、少し長い距離を数回走るのが、良いでしょう。
疲労回復を図るため、最低1日は間を開けましょう。
毎日走るのは、アスリートだけです。

No.3 回答者： joypeet 回答日時： 2023/06/01 13:05

筋肉は毎日継続しないとすぐに0になるそうです

日々の継続がお勧めです
20分でも汗をかくぐらい走りましょう

No.2 回答者： ひぐち1923 回答日時： 2023/06/01 12:13

運動と睡眠

体力、健康を維持するためには必要です。
同じ様に考えてみて下さい。
普段、運動しないで休日だけ運動する。
普段、寝ないで休日、爆睡する。
どちらが、良いでしょう？

また……余談ですが、
運動能力を高めたり、筋力をアップさせたり
といったトレーニング効果を求めるのであれば
ジョギングは身近な方法でしょう。
しかし、実際には、ウォーキングのほうが
ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。
ジョギングは運動量が大きいため、どうしても
呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを
下げてしまいます。
副交感神経のレベルが下がると体を老化へ追いやる
事に繋がります。

No.1 回答者： omae-ahoka 回答日時： 2023/06/01 11:47

こんな質問してる時点で、ダメかなと私は思う。

とりあえず、やり始める。

15分～20分は、やらないよりマシのレベルかな。
でも、徐々に時間をのばしていくなど、やり始めてから考えればいいのです。

やる気の問題なのです。
仕事の帰りは、走って帰るとかね。
【遠い】のならば、2つ前の駅で降りるとかね。