私は高校1年生で運動部に入っています。しかし体力が全くありません。アップからきつく、リタイアです..

私は高校1年生で運動部に入っています。しかし体力が全くありません。アップからきつく、リタイアです...たくさん迷惑をかけてしまっているので、走っているときの疲れない呼吸法や足の着地方法などを教えてください。

No.3 回答者： 五十路坂 回答日時： 2023/07/14 08:12

ケニアのマラソン選手は「足の小指側から着地する」と聞きました。

すなわち「つま先走法」ですね。

普通は　かかとから着地しますが、
この「小指側から着地」ですと腰の負担が格段に軽減されます。
その上、余分な肉が削れ綺麗に筋肉が付きます。
特に膝の周りが引き締まります。
やったことがあります。

まずは小指側から着地して歩くことから練習してみてください。
胸を張って「足の小指側～親指へ移動～蹴る」です。
慣れてくると、まるで踵から着地しているように見えます。

分かりやすく言えば、
足の裏の「土踏まずより前」しか使わないということです。
立って背伸びをした時に、床に着いている部分だけを着地するのです。
その部分の小指側から着地、ということです。
この説明で分かりますでしょうか？

最初は気になって前屈みになりがちですが、徐々に姿勢も正しくなります。ご自分で研究なさり、最小限のエネルギーで速く格好良く走れるフォームを作って行きましょう。

動物の馬が、この「つま先走法」ですね。

心身を鍛え、強い選手になってください。

No.2 回答者： oshienejp 回答日時： 2023/07/13 21:11

呼吸法

短く2回早く吸って1回長く吐く
息が上がるまでは基本鼻呼吸

足の着地方法
歩くのと一緒
踵で付いてつま先で蹴る

重心を前に＝やや前傾姿勢、腕をふる
歩行推進力を得るのは
2足歩行の致命的弱点なのよ

体力は継続すれば付いてくる
年取ってからの基礎にも成るから
やり遂げてください＞自分のため

運動部止めないで頑張ってね

No.1 回答者： bernieUncle 回答日時： 2023/07/13 20:42

良い運動靴を履く。

。。
たくさん睡眠を取る。

走ってて疲れないことはありません。

走り方なら、こんな感じ
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry97/