運動量は非常に高いのに食生活が乱れていて痩せられないです。 身長178センチで67キロほどあります。

運動量は非常に高いのに食生活が乱れていて痩せられないです。　
身長178センチで67キロほどあります。数値的には太ってないのですが腹回りなど摘める脂肪が目立ち引き締まった体とは言えないです。

一日３０００キロカロリー前後消費しています。
休みの日など健康的な朝食を食べた後にお菓子などを食べ始めたらそのままだらだらと1日中食べてしまったりしまいます。そのせいで夕食はサラダのみにせざる会えなかったりします。やめようとしてもついつい食べてしまいます。
ストレス発散に食べることを採用し過ぎている感じがあります。
明日から健康的な食事できっちり3食
食べられるようにするにはどうすれば良いのでしょうか？

No.1 回答者： pontapapa 回答日時： 2023/07/18 19:13

相撲取りと試合直前のボクサーを比べてください．運動じゃ痩せません。

瘦せるためには食事制限が重要です。生野菜ドレッシング無し、もしくは酢のみで腹いっぱい食べてから、他のものを食べるだけです。初めに生野菜腹いっぱいですよ。3食全てです。結構つらいです。

No.2 回答者： もりもりちゃん2 回答日時： 2023/07/18 19:19

貴方の理想的な体重は

1.78×1.78×22=69kgです。

摂取Calは、この69に30Calを掛けます。

69×30Cal=2070カロリーですから、貴方の場合、

かなりカロリーオーバーしています。

1日の摂取カロリーは2070ですから、これから口にする食べ物の

カロリーをメモにとって2070カロリーに抑えるようにしてください。

（例:袋麺を食べる時は裏にカロリーが記載してあります）

健康的な朝食をたべておられるのなら、お菓子など不要です。

面倒臭いかもしれませんが、口に入れたもののカロリーは

きちんとメモに取りましょう！

また、お菓子を食べたつもり貯金をしてみましょう！

1年もしたら、結構、いい金額が貯まりますよ。

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/07/18 19:46

明日からという早い結果を求めるのは、やめた方が良いかも。

体重はさて置いて、過食はなかなか難しいとおもいます。

お菓子だと脂質と糖質と塩分のコンプリートですから、成分調整はかなり厳しいかも。

まずは甘いものだけをやめてみるとか(1週間やめて糖を抜く)、それができたら塩分を控えるとか。

脂と糖は抜くのは難しいと思うので、ハイカカオなりをまずは食後にひとつとか(ご参考まで)

No.4 回答者： tomoyoo 回答日時： 2023/07/18 19:53

身長からするとその体重なら痩せる必要ない数値だと思いますよ？

お腹周りが気になるなら食事云々より腹筋しまくって下さい。