うつ病 休日

うつ病歴7年の男性です。
今日のように天気が悪いと、調子が悪くなります。
このような時、どのように過ごせばよいでしょうか？
寝ていればいいのでしょうか？

No.3 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/08/15 14:19

うつ病って、場所や環境によって、

悪化したり、ちょっとはよくなったりするんでしょ？

仕事で鬱になったりしたのなら、
仕事場から離れて、休むことで、少しはよくなる？
かもしれないけど、

＞天気が悪いと、調子が悪くなります。
じゃあ、天気が悪くないところに行くしかないじゃん。
そんな無理難題、ここで言ってどうすんのさ。

うつの原因は自分でわかってんだろ？
だったら、その場所、環境、状況から離れて、
心穏やかに過ごす？以外にないんじゃないの？
うつってそういう病気だろ？

辛いところに立ち向かっていって、
打ち勝て！なんて、誰も言わないだろ。
だったら、逃げる場所を探すしかない、
そこで心を落ち着けるしかないんだろ？

寝たら、天気のこと意識しなく、できなくなるから、
いいんじゃないの？
でもそれだと、、一生寝てないと鬱が悪化するってことだろ。
もう、どうしようもねーじゃん。

眼から都合の悪いもの、嫌なモノが入ってきたら、
鬱が悪化するんだろ。
そんなん、もう生きてられないじゃん。www

No.2 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/08/15 13:01

私もうつ病歴を持ち、現在は別の2度目の精神疾患で治療中です。

うつ病は気力がなかなか上がらないので、無理を為さることはないですが、水からの努力も必要です。
ですから、ベッドとトイレの往復は更に回復から遠ざかりやすくなります。負担の軽いできそうな活動からされてみて下さい。
以下は精神状態改善の為、私も取り組んでおります。

うつ病、双極性障害、統合失調症などの精神疾患は再発率が高いので、できましたらストレスが溜まりにくい性格や考え方を身に付けられることもおすすめします。

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする(強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、また楽しめるよ気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態はこの方法で気分転換が効果的。むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
7割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私はうつ病歴があり現在、双極性障害にて通院中です。看護師をしてたので精神疾患に罹患したことをとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるよになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
自治体に臨床心理士を始めとするメンタルのスペシャリストが1人はいると思うので、相談されるのも1つですよ。

困ったことあればまた相談のらせて下さい

エアー病気平癒守りどうぞ(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2023/08/15 18:37

No.1 回答者： ぽよみぶー 回答日時： 2023/08/15 12:57

一生ね、もしくはウクライナ軍の義勇兵に成る。

生きのったら、凄い
成功体験。人生変わるかもよ。