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先日美容整体にて
身長147体重48.5体脂肪率29.4くらいで
理想の体重が自分的に45キロ、身体引き締めて体脂肪率を下げましょうとのことで、
とりあえず1日水を1.5〜2.0㍑
1日2食だと1回当たり、
炭水化物(白米)80〜100㌘
動物性タンパク質(鶏、豚肉、魚など)を◯◯㌘
撮って、あとは野菜とか栄養バランス考えて摂取頑張りましょう。
と言われたのですが、タンパク質の量を忘れてしまいました。
どうやってタンパク質の量計算しますか?
わかる方いたら教えて頂きたいです。
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