自重の筋トレを現在行っており、スクワットは50〜100回ほど、腹筋も50〜100回ほど、背筋は150

自重の筋トレを現在行っており、スクワットは50〜100回ほど、腹筋も50〜100回ほど、背筋は150〜200回ほどしています。ネットで調べると筋肉は種類によって回復する時間が異なるとあり、太ももや背中は72時間かかるとありました。筋トレの頻度は2日に一度で行っていますが、自重トレーニングでも回復時間を守った方が良いでしょうか？筋トレに詳しい方、お教え願います。ちなみに私は40代男です。

No.1 ベストアンサー 回答者： sukimono222 回答日時： 2023/12/22 09:45

おはようございます。

＞筋トレの頻度は2日に一度で行っていますが、自重トレーニングでも回復
　時間を守った方が良いでしょうか？
⇒はい、守った方が良いです。
　ジムのインストラクターから、
　毎日、運動する場合、今日は腹筋と大腿筋、明日は腹筋と腕
　と言う風に鍛える場所を変えて行うように　と指導された事があります。
　疲労回復を図るのは必須のようです。
　もう一つ。
　筋力を効率的に付けるためには、繰り返しは10回程度が良いそうです。
　例えば、スクワット50回は、10回やっと出来る程度に負荷を上げてやった
　方が良いそうです。私は、下死点（身体が沈んだ状態）で20秒ほどキープ
　（空気椅子）して、スクワットをやっています。これだと10回でヘロヘロ
　になります（制止時間は適宜延ばしています）
　他の運動も10回を目安に負荷を上げてやってます。できれば、これを3
　セットやると良いそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　72歳、♂より

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。とても分かりやすい解説で助かります。

お礼日時：2023/12/22 10:27