無理をしすぎたのか急にむなしくなりました。誰かに頼りたいつらいです。 疲れてるとこうなりますか？

無理をしすぎたのか急にむなしくなりました。誰かに頼りたいつらいです。

疲れてるとこうなりますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/06/30 05:46

バーンアウト（燃え尽き症候群）だと思われます。

うつ病のきっかけになりますので、以下のことをやってみてください。
まずは、
早めに心療内科への通院をお薄めします。
そして、一人でも出来る心理療法として、以下のものがあります。
＠心の安定：
YouTubeで「瞑想」「タッピング」「バタフライハグ」「不安」「うつ」「トラウマ」を検索してやってみてください。
また、自律神経の安定には：漢方医が処方する漢方薬が効果的です。
＠掃除をする：
感情と行動が密接に関連していることを利用して、
昨今カウンセリング効果も期待されています。
特に「汚いところ、普段目が行き届かないところ」をおすすめします。
＠日記をつける：
どうすれば、日々の知識・経験・発見したコツなどを、
明日に活かしていくことのために、
日々の体験を振り返り、自分なりに言葉にしておくことです。
幸せ日記、成長日記、理想を叶える日記など、タイトルは何でも良いと思いますが、
日々、その日記に「自分の言葉」で、歴史を記録しておくのです。
今日はどんなことを学んだのか？
今日、どんな発見があったのか？
今日は、どんな喜び・幸せがあったか？
このような「明日に活かせる」質問をくらい作っておいて、
その答えを１つ１つ記録しておくと良いでしょう。
＠生活のリズムを整える：
食事・休息（睡眠も含む）・活動のリズム（時間帯・ペース配分）を自分でコントロールする。
特に朝、起きる時間を一定にして、朝日を浴びることをおすすめします。
これにより、睡眠ホルモンのメラトニンをリセットするのです。
その後メラトニンは体に蓄積し、16時間後にピークに達します。
人の役に立つボランティア活動も大変効果的です～
自己重要感が得られ、相手の気持を忖度できるようになります。
最近の説では、人間の4大欲求と言う形で～食欲・睡眠欲→自己重要感→性欲という順番になっています。
極端な場合はすべての欲求より「自己重要感」が上位に位置しているほど大切なのです。
＠参考：ストレス軽減策として、皿洗いが効果的です。
なぜかと言えば、要素的に
A：水に触れる（自然を想起させる安心感）、
B:リズム感（人には心地が良くなる独特な精神テンポがあります）、
C：達成感（自己重要感）があるからです。

No.3 回答者： Peepschan 回答日時： 2024/06/30 21:09

お詫びと訂正

「大きなことはできませんが、小さなことからコツコツと」

でしたm(_ _)m

No.1 回答者： Peepschan 回答日時： 2024/06/29 23:59

そうなりますよ

こんな時は、西川きよし師匠の真似で、

「できることからコツコツと」

の精神で行ってみるのはいかが？

頑張らなくていいんだよ

いつでも頼ってね