疲れやすい自分体質についてです。４１歳になりました。仕事は半年准看として小規模働いています。できて頼

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質問者：こうつばさ
質問日時：2024/11/29 06:00
回答数：3件

疲れやすい自分体質についてです。４１歳になりました。仕事は半年准看として小規模働いています。できて頼りにされています。40分間通勤にかかります。仕事している時はまあ疲れはありません。帰ってからや家族で過ご過ごす時間が疲れてしまうのです。１４歳１０歳息子４７歳旦那はみんなで私に話しかけてきます。あれこれどうしようか？ねぇ、ねぇと頼りにされます。私は割となんでも聞き入れしまうのです。贅沢かもしれませんが、家事育児、家族の時間に疲れを抱えて目がまわりそうに１日少し休まないとクラクラしてしまいます。家族に悪いと思っているも夜8時になると横になりたいと思ってしまいます。少し休むとまた動けのですが、切に悩んでいます。だから私は寝てから少し落ちついてしています。何か良い方法ないか日々悩んでいます。

家族時間疲れしまいます。

補足日時：2024/11/29 06:02
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回答 (3件)

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No.3

回答者：サルルンカムイ
回答日時：2024/12/05 11:59

私は、あなたが職場で頼られている感覚をOKと思い、家庭にも同じ感じでいるので自然と頼られてしまう感じになっているのだと思います。

一度、家族内で役割が決まってしまうと殆どの場合固定されてしまいます。
私からの提案なんですが、
家族会議を開いて下さい。
そこで、「私の健康のため一日30分間、完全に一人っきりなりたい」と宣言しましょう。
その30分でYoutubeで「心身の疲れに効く音楽」を
検索して、十分に聴きましょう。
それでも心身の疲れが今ひとつ取れないときには。
Youtubeでストレッチ・瞑想・簡単ヨガ・タッピング・自律神経訓練法などを検索して実際にやってみて下さい。
なれるまでは、または合わないな、という場合は除いて一週間やってみましょう。
更に
＊一人でも出来る心理療法として、以下のものがあります。
＠心の安定：
YouTubeで「瞑想」「タッピング」「バタフライハグ」「不安」「うつ」「トラウマ」を検索してやってみてください。
また、自律神経の安定には：漢方医が処方する漢方薬が効果的です。
＠掃除をする：
感情と行動が密接に関連していることを利用して、
昨今カウンセリング効果も期待されています。
特に「汚いところ、普段目が行き届かないところ」をおすすめします。
＠日記をつける：
どうすれば、日々の知識・経験・発見したコツなどを、
明日に活かしていくことのために、
日々の体験を振り返り、自分なりに言葉にしておくことです。
幸せ日記、成長日記、理想を叶える日記など、タイトルは何でも良いと思いますが、
日々、その日記に「自分の言葉」で、歴史を記録しておくのです。
今日はどんなことを学んだのか？
今日、どんな発見があったのか？
今日は、どんな喜び・幸せがあったか？
このような「明日に活かせる」質問をくらい作っておいて、
その答えを１つ１つ記録しておくと良いでしょう。
＠生活のリズムを整える：
食事・休息（睡眠も含む）・活動のリズム（時間帯・ペース配分）を自分でコントロールする。
特に朝、起きる時間を一定にして、朝日を浴びることをおすすめします。
これにより、睡眠ホルモンのメラトニンをリセットするのです。
その後メラトニンは体に蓄積し、16時間後にピークに達します。
人の役に立つボランティア活動も大変効果的です～
自己重要感が得られ、相手の気持を忖度できるようになります。
最近の説では、人間の4大欲求と言う形で～食欲・睡眠欲→自己重要感→性欲という順番になっています。
極端な場合はすべての欲求より「自己重要感」が上位に位置しているほど大切なのです。

＠参考：ストレス軽減策として、皿洗いが効果的です。
なぜかと言えば、要素的に
A：水に触れる（自然を想起させる安心感）、
B:リズム感（人には心地が良くなる独特な精神テンポがあります）、
C：達成感（自己重要感）があるからです。

特に瞑想はストレスだけではなく、心に平穏をもたらし、新たな発見の可能性を引き出してくれますので、おすすめです。