一昨日筋トレをかなり追い込みました。 そして筋肉痛が来ているのですが、今日ジムに行きたいです。 1日

一昨日筋トレをかなり追い込みました。
そして筋肉痛が来ているのですが、今日ジムに行きたいです。
1日以上開けてるので大丈夫なのでは？と思っていますが開けた方が良いでしょうか？

No.5 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/12/26 21:58

筋肉痛に対しては色んな通説があるけど

全てが推測や憶測の域を出ず
正解と呼べるものは存在しなかったりする
因みに・医療系の解説サイトだと大抵最後に「考えられている」とか「という説です」とか表現があやふやになっているｗ

そして本当に筋肉に傷が付いてたら
筋挫傷oa肉離れ、酷いと筋断裂という症例になる
この場合治るまでに１周間以上掛かるし病院に通院事項となるが
基本的にスポーツで激しく負荷の高い動きをした場合に起こる

んで質問の答えだけど…
痛む状態でトレーニングしても自身の能力限界まで使えないから
違う部位の筋トレなら良いけど
同部位の筋トレは止めた方が良いね


ちなみに、初回の筋トレで筋肉痛が起きて、治ったら
１周間以内にそれ以上のトレーニングしても筋肉痛はほぼ起きないよ
一時的な強化されてるからね
２周間近く開けたらサクッと筋肉痛は起こるけどねｗｗｗ(自身で体験ｗ)

No.4 回答者： ssawatake 回答日時： 2024/12/26 20:20

筋肉痛:白血球が、切れた筋繊維を一旦全部取り除く作業で、細胞を壊す時に発痛物質が放出されて筋膜に届いて痛みを感じます。

炎症が起きてる状態なので、軽い運動がベストです。
無理すると炎症が広がります。

No.3 回答者： 田舎の爺様 回答日時： 2024/12/26 18:04

筋トレは、適切に行えば毎日行っても問題ありませんが、毎日同じ部位を鍛えたり、疲労が蓄積したりすると、怪我や慢性的な筋肉痛のリスクが高まります。

筋トレの効果を高めるには、週2～3回の頻度が理想的です
次のような点に注意しましょう。

筋肉の超回復期は概ね48～72時間と言われているため、十分な休息時間をとる。

同じ筋群を連日鍛えるのは控える。上半身の日・下半身の日というように、ターゲットを変えてトレーニングを行う。

筋肉痛にならない程度のトレーニングを行う。軽いウェイトや自重トレーニングで、翌日に筋肉痛を感じない程度のものを選ぶ

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/12/26 18:00

痛みが続いているのなら、その部分のトレーニングはしないか、軽く済ませるかの方がいいです。

基本的には、痛みがある＝筋肉の傷が修復されていない、です。

皮膚の上の傷なら、傷口が開いてるのに圧をかけたりしません。
筋肉は見えないけど、それと同じだと考えてください。

この回答へのお礼

無理しても意味ないかもですね…
ありがとうございます！

お礼日時：2024/12/26 18:04

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2024/12/26 17:58

少し痛い程度なら無理してやっても大丈夫ですが、歯を食いしばらないといけないくらい痛いなら様子を見てください。

無理しても結果は変わりません。

この回答へのお礼

やらないほうがいいかもですね…
ありがとうございます！

お礼日時：2024/12/26 18:03