腕立ての頻度

昨年暮れから、毎日、腕立て伏せをしています。
プッシュアップバーを用いて、一度に20reps+αを、週3日は追い込む日で5~8セット、週4は軽くやる日で2セットです。
体型はカッコよくなってきました。
肩や肘など関節に痛みや違和感はありません。
健康に悪影響は全く感じてません。
全くの自己流ですが、これでいいのかわからないので、何でも教えてください。

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2025/02/17 09:29

良いんじゃないですか～～～

ご自身で良ければ。自分はやりませんが。。。

自分は時間が無いから、今の季節は基本下記だけです。
・ディップス状態の腕立て20回：2.3日に1回、
深さは最大限で肩が拳と同じ高さです。

・ディップス：5回程度：同上
・懸垂：5回程度：同上
・歩幅広めのウォーキングで各関節の可動域を最大限拡張させる。
そして筋肉部位の収縮と拡張を意識して身体を落とす、伸ばす。
ーーー
夏は上記に水泳を1ｋｍハード。こんな感じです。


https://sakidori.co/article/570810
恐らく、この様な深さだと思いますが・・・・
自分にとっては深さが浅すぎるんですよねぇ・・・（スンマセン・・・）

仮にご質問内容でやるとすれば、ここの中段くらいの深さが必要と感じます。
https://leadingedge-jp.com/column/training/p2981/


筋肥大は基本的に、筋肉繊維の破壊と適切な栄養＋休養です。
普通の人って最初の「あ～～～！筋肉痛！最高！」で終わります。
栄養バランスも考えていないし、筋肉の休養（超回復）も考えておりません。https://x.gd/nbBcK

分かりやすく言うと、スーパーサイヤ人は誰でもなれる。ってことです。
あ、そうそう、それと、裏側の筋肉の重要性も考えた方が良いです。
https://tarzanweb.jp/post-280389

ご自身なりに勉強されていて、筋肉も付きやすいタイプだと考えますよ＾＾
今から夏に向けて頑張って下さい＾＾

この回答へのお礼

お礼日時：2025/02/17 11:20

No.1 回答者： QoosansanAi 回答日時： 2025/02/17 05:54

毎日腕立て伏せするのは良いと思います。

私は３0回ずつ腕立て伏せをしています（３0回を3セットに分けています）

この回答へのお礼

お礼日時：2025/02/17 11:20