ダイエットについて質問です。 よく食事制限と運動を併用して痩せると聞くのですが、食事制限だけでも痩せ

ダイエットについて質問です。

よく食事制限と運動を併用して痩せると聞くのですが、食事制限だけでも痩せることは可能なのでしょうか？
私は精神的な病気を持っていて外に出るのが困難なため、食事制限だけで痩せようと思ってるんです。
でも無理な食事制限はリバウンドの元になるため、「間食はしてもいいけど高カロリーなものは食べない.低カロリーでも半分にする.ジュースは飲まない.ご飯は150gにしてゆっくり食べる」などのルールを設けてゆっくり体重を落としていきたいです。前に間食なしでダイエットしたらストレスでリバウンドしてしまったため、ルールを設けてます。
目標は42kgです。
可愛い服や推しのために痩せたいです。
嘘の情報などは言わないでくださると嬉しいです…！！！

ちなみに、身長152cm.体重73.3kgです。

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/12/10 20:42

まず基本中の基本ですけど

体重増減は食事管理
肉体管理は運動

その上での回答ですけど
その体重だと普通に行動するだけで筋トレになってるので無理な運動はしなくて宜しい
体重低減で間食はむしろ良いことです(食べる物と量を選ぶのならば)
これはGI値・GL値に関係してます
さらなる詳細はご自分で調べてみようｗ
ボディービルダー見てご覧なさい
毎日５～６食は食べとるぞアイツラｗ
その割に体脂肪が5％以下の世界だ(苦笑

んで食事制限で減るのは基本的に筋肉です
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるのでリバウンドしやすくなります

更に脂肪の元になるのは大部分が糖質です
なので体脂肪低減の為なら白米150ｇでも多すぎなんです
白米をその2/1まで減らしておかず食べましょう
おかずも出来りゃ食物繊維が多く含まれてる物がいいです

も一つ　カロリーで選ぶのは素人です
分かりやすいからカロリーを考えるんですけど　これ間違ってます
実際は栄養素の量を考えます
カロリーの高い油脂は実はそんなに体脂肪にはなりません
余った油脂は皮膚に出るだけです(脂性肌)

No.3 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2024/12/10 09:14

175-75kgから、65まで三か月。

10年後の今は、68kg。腹五分で、食べてから30分で、お腹が空いてきました。お腹が空いている時が、痩せている時。お腹が空いていないのに食べるから太る。間食はダメ。リバウンドするから食べるなんて、いい訳。精神障害もいい訳。そこを変えない限り、痩せるのは不可能では。

No.2 回答者： sugi1 回答日時： 2024/12/09 18:25

外に出るのか困難なら、家の中でストレッチや筋トレすればいい

とりあえず朝早く起きる、窓を開け空気のいれかえ１０分して、いらないものきないふくなど捨て、掃除をする
などからしてはいかがでしょう

YouTubeで痩せた人の食事やストレッチなど、参考にするといいです

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/12/09 18:17

あなたの身長なら、50kgくらいまでは食事制限のみでいけると思います。

それよりも落としたかったら運動必須になるでしょう。