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あなたの身長と体重は?
体重が標準体重ぐらいあって、体脂肪率15%切ってれば腹筋割れてきます。
例えば170cmなら標準体重は64kgぐらいです。
ガリガリで体脂肪率が低くても腹筋は割れないです。
体重が軽いってことは筋肉が少なすぎるって事なので、平均的な体重(筋肉量)を獲得してください。
>筋トレすれば腹筋割れて、大胸筋も大きくなりますか?
なりません。
肉体改造は「食事管理8:トレーニング2」です。
少食で痩せているような人は、筋トレしても筋肉は付きません。カロリー計算して、体重が増えるように食事計算しながら、筋トレしてください。逆に太っている人も筋トレでは痩せません。食事を減らしながら筋トレします。
筋トレには、体を太くする効果も、体を細くする効果もありません。
全て食事の量でコントロールすることです。
体格や体重や筋肉量を決めるのは食事量です。筋トレの効果は、食事量や体格の範囲で、少しでも「筋肉>脂肪」の比率を上げるだけです。
食事が少ない人や体重が少ない人がどれだけ筋トレしても、体重がある人より筋肉が付くことはありません。筋肉があれば体重が重いです。
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