女性が健康的に体脂肪率9%以下にする方法・・・？

Question

女性が健康的に体脂肪率9%以下にする方法で
食事の量を減らす以外で何かありますか？っていうか、
食事はちゃんとしっかり食べた上での方法なのですが、
普通の食事がしたいです・・・
プロテインを食べるのが食事療法としては一番効果的だと思いますが、
炭水化物や脂肪などを食べていても、
激しく運動すれば、女性でも体脂肪9%以下になることは
充分に可能といえるのでしょうか？

また、激しい運動とは逆に、
ほとんどプロテインだけを食べて
適度な軽い運動でも可能なのでしょうか？

プロテイン＆激しい運動(筋トレ)
ではなく、
激しい運動のみか、
プロテインだけ食べる軽い運動か、
詳しく知っている方
お願い致します。




女性は元々の体質があるので、
筋肉なしで体脂肪9%以下は難しいし危険だと思います。
ダイエットではなく、基本的には筋肉ということになると思いますが、
とにかく
健康的に体脂肪率9%以下になる方法を知りたいです。（女性でも）
宜しくお願いします。

maronaji · Accepted Answer

質問内容から察するに『薄皮一枚のボディービルダーのようになりたい！』ということですね。
興味があったのでHP調べました。ＵＲＬをのせます。

～私からのアドバイス～
ayadeyaさんが求めている食事療法は
健康などを主に扱う『臨床栄養』ではなく、
効率よく栄養素を活用する『スポーツ栄養』の分野だと思います。

さてプロテインだけで良いか？という質問ですが、難しいと思います。

ガソリンがあるけど酸素がないので燃えない。
木は沢山あるけど他の材料がないので家が建たない。
こんな感じです。

たんぱく質が効率良く消費されるためには、補酵素（ビタミンなど）が必要になります。
気にしてみてください。


元来栄養学とは営養学といわれていました。
さらにさかのぼると、栄養学は
(1)軍事目的で強い兵士を作るため。少ない食材でもパワーを出すため。
(2)家畜を効率よく育てるためにはどうしたら良いか？という学問から派生したと言われています。

そう考えるとある意味、ayadeyaさんが求める得意分野なのかもしれません。
（私の得意は臨床栄養です。すみません）


最後に「ボディービルダーの方々は不健康である」と言うことはできませんが、
単純に「体脂肪率９％以下にしたいのです」という質問にアドバイスして良いのか？という疑問を感じます。

参考URL：http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/cat2714556/

masaruja · Answer

私は172ｃｍで78キロありましたが、18キロダイエットに成功し、５年目になりますがリバウンドしてません。
私の経験上いえることは、適度な運動を長くすることで体脂肪が燃えるのでそこをどれだけ長くできるかだと思います。そこで、帰りに２駅前で降りて強制ウォーキングを１年しました。約２時間でしたが、効果大でした。
食習慣はかえるのは難しくかえってストレスになるので
ご飯を半分にして野菜をいっぱい摂りました。やはり有酸素運動をご自分の方法で見つけて毎日体重計にのることがいいと思います。

himetarou760501 · Answer

健康的に体脂肪9％ですか？それはかなり難しいですね。女性の体は体脂肪を20％くらいに保つように出来ています。それ以上落とすにはかなりの努力が必要です。一番手っ取り早いのはボディービルを始める事でしょうか？筋肉をつければつけるほど体脂肪を燃焼していきます。
激しい運動無しに9%まで落とすなんて不可能だと思います。強いて言えば、不健康な食生活をすれば体脂肪も体重も落ちますがその先には苦痛が伴う病気が待っていますよ。「脂肪」とおさらばする事が出来ても「死亡」が待っているだけです。
くれぐれも体を大切に・・・

tn104318 · Answer

体脂肪を落とすのであれば、やはり有酸素運動が王道です。今の体脂肪率が分からないので
いくつ落とすのか分かりませんが、もうそれこそ「ひたすら続ける」という感じでしょう。特別「激しい運動」で
ある必要はありませんね。「ひたすら長時間ストイックに」です。

「健康的に」が条件であればプロテインの摂取は脂肪燃焼を目的とした物を運動前に摂取する、だけにとどめるべきです。
食事は普通に。プロテインだけなんてのは言語道断で不健康以外の何者でもありません。
食事は脂質をなるべく減らし、炭水化物も少なめに。糖分は摂らない、ですね。でも運動するわけですから
脂質も炭水化物も適度にとらないと体調壊します。

どんな目的か分かりませんが、体脂肪率が低いと寒いですよ。私(男)は体脂肪率8-9%ですが、海水浴やプール
なんか真夏に行っても、寒くて水に入ってられません。
また、皮下脂肪がすくないと筋肉の筋が目立ってしまいますよ。

strong1 · Answer

私は休業中のボクサーです。運動で脂肪を落としたいのでしたらボクシングフィットネスなど如何でしょうか？最近は大抵どこのジムでも開催している事が多いです。ボクシングフィットネスはボクシングの基本的なトレーニングをしながら運動するやつですがボクシングの練習は一回で体重が２キロちかく落ちる事もあります。これは大半が水分ですが、同時に脂肪もかなり燃えます。ストレス発散にもなるんでお勧めです。

pasco · Answer

独身のかたですか？

そんなに体脂肪落とすなんて、仕事上の関係ですか？

もしこれから結婚したいとか子どもがほしいなど考えているのなら、少し心配になりました。余計なお節介だと思われるかもしれませんが、あまりご無理をなさらずに！

女性が健康的に体脂肪率9%以下にする方法・・・？

質問内容から察するに『薄皮一枚のボディービルダーのようになりたい！』ということですね。

私は172ｃｍで78キロありましたが、18キロダイエットに成功し、５年目になりますがリバウンドしてません。

健康的に体脂肪9％ですか？それはかなり難しいですね。

体脂肪を落とすのであれば、やはり有酸素運動が王道です。

私は休業中のボクサーです。

独身のかたですか？

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