血液検査でいつもクレアチニンという所だけ平均以下です。0.46mg～0.79mgと平均が書いてありま

血液検査でいつもクレアチニンという所だけ平均以下です。0.46mg～0.79mgと平均が書いてありましたが、私は女性で0.43とかです。
筋肉量が少ないようです。身長155.8で体重38kgでかなり痩せ型です。
腕立ても1回やるだけで精一杯です。
温暖差アレルギーがあるようで、夏場でもクーラーを付けると、すぐ鼻水やくしゃみが出て風邪をひきます。季節の変わり目も風邪をひきやすいです。調べたら筋肉量が少ないと温暖差アレルギーになりやすいようで、これから、どうやってクレアチニン(筋肉量)を付けて行けば良いですか？筋トレは続かない気がするのですがやった方が良いですか？毎日歩いたり、ランニングも効果がありますか？

質問者からの補足コメント

• 夏場は工場で働いていたとき、熱中症にもなり、何度か危ない目にあいました。ガリガリで体力がないです。歩くのは好きです。

    補足日時：2025/05/10 00:43

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2025/05/10 00:53

クレアチニン値が低いと言うことは筋肉量が少ないと言うことです。

改善すべきはタンパク質を十分にとり、筋トレをすることで改善するはずです。
タンパク質量は１日に体重（kg）と同じグラム数を食べてください。卵１個で約７グラム、納豆（５０ｇ）１パックでも約７グラム取ることが出来ます。計算上は最低でも卵を１日６個食べることになりますが、全てを卵で摂らなくても、肉でも摂ってください。
やるのはまず筋トレです。腹筋、スクワット、背筋、腕立てなどです。最少はできなくても、やっていればできるようになります。ウォーキングやランニングは持久力を付けるのでやるのは良いですが、筋トレがまず最初です。