寝付きが悪い

５０代、男性、室温は27度ぐらい
高血圧の薬を朝１回飲みますがそれ以外のお薬は無し
ここ最近は「寝付きが悪い」です
ちょっとした音でも気になってしまいます。

目標睡眠時間は23:30～6:00
実際の睡眠時間は1:30～6:30ぐらい
夜中に１～２回トイレに起きます

実践した事
日中は直射日光の下で１５～３０分お散歩
就寝の３時間前までに晩酌は終了
就寝の２時間前にお風呂に入る
就寝の１時間半前からスマホを見ない（マナーモードで離れた部屋に放置）
就寝の３０分前から部屋は暗くしてTVは見ない

睡眠に良い漢方などお勧めがあれば教えてほしいです
何か快眠方法があれば教えてほしいです
耳栓とか有効でしょうか？（一人暮らしなので話しかけられる事は無いです）

No.10 回答者： Hill-andon 回答日時： 2025/05/23 16:32

＞日中は直射日光の下で１５～３０分お散歩

これを実践する意味は？実施している時間帯は？
自律神経の乱れを改善するための、体内時計リセット目的ならば
起床後、何をするよりも優先して行わないと意味がないですね
食事したりした後ではリセットされないからね

＞室温は27度ぐらい
脳の睡眠に適した室温は21度なんですって
鼻孔から入った空気が、脳を冷やしやすく
それによって、脳が睡眠に陥りやすくなる

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞これを実践する意味は？実施している時間帯は？
お昼休みに片道１５分を歩いています。
朝仕事に行くとお昼休みぐらいしか散歩できないので、、

＞脳の睡眠に適した室温は21度なんですって
＞鼻孔から入った空気が、脳を冷やしやすく
冷やしてくれるのは結構ですが
２７度以下ですと鼻の奥が痛く風邪ひきそうです。

お礼日時：2025/05/25 09:32

No.9 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/23 16:32

晩酌は夜間頻尿や中途覚醒の原因にはなりますが、入眠障害の原因にはなりません。

室温27℃で寒いというのは運動不足でしょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞室温27℃で寒いというのは運動不足でしょう。
鼻の奥が痛くなり、風邪っぽい症状になってしまいます。
マスクでもすれば良いのかな？

お礼日時：2025/05/25 09:28

No.8 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/23 16:28

日中は直射日光の下で１５～３０分お散歩→日光浴は起床時に実施するべきです。

就寝の３０分前から部屋は暗くしてTVは見ない→日没後から可及的に暗くすべきです。
眠くても目標である６：００に起床しましょう。
後は減塩と日中の運動でしょうか。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞後は減塩と日中の運動でしょうか。
減塩は高血圧対策でもありますね。

お礼日時：2025/05/25 09:24

No.7 回答者： Epsilon03 回答日時： 2025/05/23 14:24

No.3です。

> ビールを500～850mlを呑んでいます

年齢的に代謝も落ちていますのでまずは上限を500mlに抑えた方が良いと思います。
更に、そこに酒の肴として何かを食べているようなら消化器系を働かさせ過ぎでしょうね。

> 27度でも少し寒いんです＾＾

着る物（パジャマなど）や布団などで調整して室温その物は下げては如何ですか！？
また、寝付きが悪い即ち眠れないとか27度でも寒いと言う事になると心臓疾患の可能性を
排除出来ませんので、循環器科でも受診した方が良いかも知れません。
近くに無ければ内科でも良いです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞上限を500mlに抑えた方が良いと思います。
減らすのは寂しいのでノンアルの方向で考えてみます

＞そこに酒の肴として何かを食べているようなら
一番好きなのは、この時期はカツオお刺身です＾＾
最後は晩ごはんのおかずになります。

お礼日時：2025/05/25 09:20

No.6 回答者： sugi1 回答日時： 2025/05/23 11:11

薬の影響か医師に相談

食材などネットで調べ、人参生姜など食べる

頻尿体操、ストレッチなどYouTubeやネットで調べするなどためしてみてはいかがでしょう

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞薬の影響か医師に相談
高血圧の薬は、もう何年も前から服用しています
寝付きが悪いのはこの春からなのです。

＞頻尿体操、ストレッチなど‥
夜中にオシッコで起きるのは良いですが
布団に入ってから最初に眠りに入るまでの
時間が長いのが気になって、気になって、、
気にしすぎですかね。

お礼日時：2025/05/23 14:12

No.5 回答者： はんサン 回答日時： 2025/05/23 11:03

加齢のせいもあるかと思います。

５時間ならまあまあと思う事にすればどうですか。
対策も十分だと思うので、それ以上あまり神経質になると逆効果ですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞それ以上あまり神経質になると逆効果ですよ。
ありがとうございます
そう言って貰えると安心します。

神経質のなって寝なきゃ、寝なきゃと
思うのが余計に睡眠に悪いのかもしれないですね

お礼日時：2025/05/23 14:08

No.4 回答者： dogday 回答日時： 2025/05/23 10:49

熱帯夜の定義って、夜間最低気温が25度以上の寝苦しい夜なので、室温を2度下げましょう。

昔の日本って涼しかったんだなぁ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞熱帯夜の定義って、夜間最低気温が25度以上の寝苦しい夜
２７度でも寒いんです＾＾
鼻の奥が痛くなり風邪ひきそうです
体が狂っているのかな。

＞昔の日本って涼しかったんだなぁ。
私の生まれ故郷では未だにエアコンなしです！

お礼日時：2025/05/23 14:05

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2025/05/23 10:45

晩酌でどのぐらいの量を飲んでいるのかと言う所も有りますが、酒類に含まれるアルコール

には利尿作用がありますのでトイレには行きたくなるでしょうね。
それが睡眠を妨げる要因にもなりますし、アルコールを解毒分解するために肝臓が夜中でも
働きますから、質の良い睡眠は期待出来無い。
また、室温27度は高いと思いますし、それも質の悪い睡眠の要因でしょう。
部屋を暗くする事は正解でしょう。
光による刺激も睡眠の妨げにもなりますので夜間灯も点けない方が良いですし。
そして漢方や眠剤の前に、まずは生活環境を改善する事です。
色々見直せば質問文に書かれて居ない物が結構出てくるでしょうし。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞晩酌でどのぐらいの量を飲んでいるのか
ビールを500～850mlを呑んでいます

＞また、室温27度は高いと思いますし
私の体質が狂っているのかも知れませんが
27度でも少し寒いんです＾＾
３０度ぐらいなら平気なんですが
夜間熱中症が怖いので27度にしています

お礼日時：2025/05/23 14:03

No.2 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2025/05/23 10:36

受診されたらいかが

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

睡眠導入剤とかを処方されると
何だか怖いなと思いまして、、
まだ病院に行っていませんでした。

お礼日時：2025/05/23 10:43

No.1 回答者： youyoulife1 回答日時： 2025/05/23 10:32

最近ってことなので直接の解決策になるかはわかりませんが、

晩酌をやめることですね　酒はもうやめていいと思います
酒のんで風呂入るって身体に負担かかりますしね
ついでに高血圧も改善するでしょう

酒やめれば解決に近づきますが、それは無理って言いだすなら無理です

あと1つあるとすれば、照明をオレンジにすることですね
晩酌もオレンジ色の照明の下でやってみたらいいですよ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

＞酒やめれば解決に近づきますが
ビールをノンアルコールに変えるなどの方向で
考えてみたいと思います。

＞照明をオレンジにすることですね
蛍光灯でした、白っぽい色だったと思います
気にしていませんでした。

お礼日時：2025/05/23 10:43