筋トレの合計時間

週4〜5回筋トレをする場合、1日あたりの筋トレの合計時間はどのくらいが理想ですか？

No.2 回答者： 二段腹 回答日時： 2025/06/09 15:17

＞理想ですか？

知りません。
人によって、やり方が違うから。

筋トレをする場合、１つの部位ごとにトレーニングをするので、
１つのトレーニングが１５分だとすると、４つで約１時間。
１つの部位を鍛えるのに、２つのトレーニングをしなければならない。
とすると、１つの部位だけで３０分。となる。
大胸筋だけで言うと、上部、中部、下部があって、それぞれの
トレーニングだから、約４５分。実際には３０分くらいだけど。
「１日にどの部位を鍛えるか？」によって、時間は変わります。

私の場合は、
めんどくさいので、ジムで週２の各２時間。とか決めて、
毎日の運動は、３０分とか決めている。
ジムでは速筋、自宅では遅筋という感じ。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/06/08 19:53

理想は無いです

その時点の肉体に寄って変わるのでありません
ですが基本的に45分～1時間程度を目安に筋トレをしてる人は多いです

肉体系専門のレスラーやボディービルダーだと何時間もってなりますが
正直どの程度やってるかが私にはわからないため答えられません

ただ…大昔の筋トレと違い近年の研究により
「負荷と回数ではなく、１週間の総負荷量により筋力・筋肥大が変わる」
というデータがあるため
近年のレスラーやボディービルダーの方々もそこまで追い込まないかもしれません