お昼休みに30分ジムに行くのは効果あり？

会社の近くのジムに入会しました。
毎日仕事の帰りに泳いでます。
お昼休みの間、30分位体を動かしたいのですが脂肪燃焼には30分以上じゃないと意味がないと調べました。
意味がないのならワザワザ着替えて行く必要もないかなと思っています。

あと、ジムでの有効なエクササイズのHP知ってる方いましたら教えてください。
水泳やバイク・筋トレをどの組み合わせでどのくらいやればいいのかわかりません。

No.2 ベストアンサー 回答者： chatea 回答日時： 2005/07/20 10:13

30分で十分効果があります。

詳しく説明すると、脂肪燃焼というのは有酸素運動の直後から行われているのですが、開始から20分程度までは主に糖質がエネルギーとして使われ、脂肪はあまり使われません。

そして20分程度立ったあたりで、体は「糖質はもうあまり残っていない。これ以上体を動かすなら、安全のために蓄えていた脂肪を主に使おう」と判断して、脂肪がメインのエネルギーとして使われるようになるわけです。

まとめると、最初からでも少しですが脂肪は使われており、20分を越えたあたりでその使用される割合が上がると言うわけです。
ですから30分でも十分効果があります。安心してください。

なお、水泳・バイクなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の組み合わせ・頻度についてですが、基本的には、軽くアップしてから、ストレッチして、筋トレ→有酸素運動という流れがお勧めです。

これは先に有酸素運動をすると筋肉内の糖質が使われてしまい、糖質をメインエネルギーとする無酸素運動で十分刺激できない可能性があるためです。
先に述べたように、有酸素運動なら糖質が不足しても脂肪を使って動けるため、筋トレは先にやったほうがいいのです。

頻度については、有酸素運動なら最初は週４回・20分程度。半年～１年かけて徐々に回数と時間を上げていき、週５～６回・40分以上行うようにします。
ペースはあくまでゆっくり息が軽く弾む程度。これくらいが脂肪燃焼には効果的です。

筋トレについては、有酸素運動を半年ほど続けて基礎体力をつけてから始めたほうが効果がでます。
ペースは、自分の体重を使ったり、軽いものなら１～２日おき。
バーベルやマシンを使って本格的に追い込むなら胸・背中・脚は２～３日おき。腕・肩は１～２日おき。腹筋・ふくらはぎは毎日～１日おきに鍛えるのがメドです。

メニューはインストラクターさんに相談して、自分の体力や鍛えたい場所にあわせてメニューを組んでもらうといいでしょう。

ポイントとしては、むやみに頑張らずに楽しく、気持ちよく運動を行うことです。休み休みでも長く続けている人はみんな成果を上げています。
心地よい疲れとともに終わるように、楽しい運動をしてください。

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。今日ダイエット本を立ち読みしたのですが、私が手に取ったどの本よりも判り易い説明でした。久しぶりに体を動かす事ができて、毎日ジムに行くのが楽しみです！入会して１週間、ちょっと張り切りすぎてました。御助言の通りゆっくりながーく続けたいと思います。とても親切に有難うございました。

お礼日時：2005/07/20 20:37

No.4 回答者： s_papa 回答日時： 2005/07/20 22:47

30分以下でも効果はあります。

30分を境にエネルギーとしてグリコーゲンよりも脂肪を多く使うというだけの事です。
もし行かれるのであれば食事前にしてくださいね。食事後は血液が消化器に集中するので脂肪代謝が悪いですし消化にも良くありません。

さて、ジムでの有効な運動の組み合わせですが、その人の能力や目的によって大きく異なるので一概に言えません。ジムにはトレーナーがいると思いますので相談してみてください。
なお、減量が目的であれば、筋トレを30分ほど先にやってから有酸素運動をした方が脂肪燃焼効果が高いです。同じ運動をしても順番によって効率が全く異なってきますのでその辺りもトレーナーと相談してみてくださいね。

No.3 回答者： soulhudson 回答日時： 2005/07/20 17:47

私が2，3年前までアメリカにいたときは「8分で効果がではじめる」になっていました。

だから、続ければ力になると思います。

参考URL：http://www.web-doctors.jp/q_sports/20010806.html

この回答へのお礼

ご回答有難う御座います。
やはりダイエットする前に勉強は大事ですね。
なにかいい本ないかなーと思っていたので、添付して頂いたＵＲＬをぜひ参考にさせて頂きます。
有難う御座いました。

お礼日時：2005/07/20 20:47

No.1 回答者： blue_rose 回答日時： 2005/07/20 05:16

おはようございます

確か先週、何かの情報番組でやってましたが（もしかしたら地方なので再放送かもしれません）、「体脂肪の燃焼が始まるのは運動し始めてから２０分（その番組では２０分となってました）後ぐらいから、というのは古い学説で、現在の認識ではでは運動を始めたのと同時に、体脂肪が使われ始める」と、某国立大学の教授様が断言されておりました。

この解答を書きながら、違う画面で検索してみたところ、どうもタモリさんが出ている「トリビ○の泉」という番組のようです。

サイトを紹介したいのですが、番組の公式ＨＰには詳細な記述がなく、ほかのファンクラブなどのＨＰで番組内容が詳しく書いてあったりしますが、なにぶん、著作権を犯しかねないため、ご自分で探してみてください。

この回答へのお礼

ご回答有難うございました。
いろいろ検索してみたのですが、ＨＰは見つかりませんでした。
でも『某国立大学の教授様』が言っていたのなら安心です。
明日から昼休みも頑張ります！！
どうも有難うございました。

お礼日時：2005/07/20 20:26