以前テレビでやっていたいのですが
単純に19:00までに晩飯を終えれば比較的にやせることができるようですが
ご存じの方いますか?

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A 回答 (4件)

 確かに寝る三時間前、二時間前といったほうがよいようですね。

時間も午後9時以降、10時以降といわれている時間はさまざまです。
 ただ、夜食べないほうがよい理由もあります。体内のホルモン分泌は光や、時間に左右されることもあり、就寝3時間以前は食べないを守ってみてもその就寝時間自体が夜中の2時3時で夜10時ごろ食べているなら太ります。
 19時以降、どのぐらいの時間おきてらっしゃるのかわかりませんが、kurokurosiさんご自身に当てはめてお考えください。もし19:00までに夕食をすませたとしても、空腹を感じる時間まで起きているのなら8時か9時以降食べない、というルールで切り替えてもよいと思います。
 おなかがすいたままだとどうしてもストレスがたまりますし、寝つきも悪くなります。何か口に入れてしまうことに罪悪感を覚えることにもなるかもしれません。
 何かありましたら補足いただけるでしょうか。
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私が医者から言われたのは、食事と食事の間が最低でも


6時間は起きていてあける事、と言われました。
6時間あいてないとまだ、カロリーが消費されないで
食物が入っているのに、又食べることになるそうです。
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夜、寝ている間(とりわけ21時~2時)がもっとも新陳代謝が活発な時間帯です。



この時間帯(寝ている時間)に胃の中に消化されていない食べ物があると、新陳代謝の効率が悪くなると言われています。

タンパク質は約4時間で胃から腸に送られますが、油分の多い食物は胃から排出されるのが最も遅く、約6時間ほどかかります。

ですので、夕食は早い時間に済ませたほうが、ダイエット効果が期待できると言われています。
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誤解があるようですね。


就寝3時間前に食事をする(寝る直前に食事しない)が正しいと思います。
早食いをしないのもポイントです。食事で満腹感を覚えるには時間が必要なので、早く食べる人は量が増える(ケーキ、果物、飲み物も含む)傾向があり肥満につながります。
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Q夜ご飯を17:00におにぎりだけにすると。

アドバイスをください。

17:00頃におにぎりをたべて夜ご飯にしようと思います。
2日ほど試しましたが、白米をしっかりとっているせいか
イライラもあまりせず、ものたりなさも思ったほどありません。
白米200gとおにぎりの素の様な粉末で自分で作ります。
ダイエットに効果はあるでしょうか?
その場合、何か問題はありますか?
おかずも食べたほうがいい、とか、カロリーが少ないor多いとか。
ご飯は極力控えて他のものを食べた方がいいなど。
なお、ほかの食事はだいたい以下の様なものです。
<朝>
・シリアル(150kcal)+低脂肪牛乳(100kcal)
・ゆで卵
<昼>
・幕の内弁当など、ご飯を調整し500kcalくらい
※スーパーで刺身やお総菜を買うなど
 日によって違いますが、わりとしっかり。
<間食>
・午前中10:30ころとか午後16:00あたりに
 無性になにか食べたくなります。
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よろしくお願いします。

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Aベストアンサー

朝330Kcal、昼500Kcal、間食80Kcal、夕食160Kcalで合計990Kcal程度にしたいということでしょうか?

私たちのグループでは以前に、丁度その位のカロリーで皆んなで声を掛け合って一斉に始めるダイエットをよくやりました。2週間だけの集中ダイエットで、皆んなで励ましあいながらやるのですが、厳しい栄養バランスが求められます。

これまでに5回実施しましたが、いつも3割近い人が脱落します。脱落する人に多いのは、仕事が忙しくて帰宅が深夜になる人、外食が多い人、自炊が難しい人、急な予定がはいったなどです。

990Kcalでも厚生労働省の栄養基準は満たせられるので、栄養バランスに注意すれば摂食障害のおそれも少ないと思いますが、2週間程度に期限を切って気合をいれてやることです。

Q一回の食事(晩飯)における蛋白質の摂取量について

今減量中なので、週4か5で晩飯に炭水化物を極力取らないメニューを考えました。
サバの水煮缶と鶏肉(ささみ)200gがそれです。というか今日はこれを食べました
それで、カロリーとかを計算するとおそよ430kcal蛋白質80g脂質8g炭水化物0,1gに。
これに朝食や昼食、プロテインのカロリーを合わせると大体1700kcalになります。(蛋白質の総摂取は大体150gぐらいになります)
週一のチートデイに意味を持たせる為にもこれ以上増やしたくありません。

で、本題は上に書いた晩飯の蛋白質80gです。
これは一回で取るにはちょっと多すぎると思うんですが、大丈夫でしょうか?
一応体の状態は168cm62kgです。(体脂肪率は計器がないので不明)
週5のランニングと週4の筋トレを行っています。

Aベストアンサー

趣味でボディビルをやっている者です。

サバ缶の割にはなかなか脂質が少ないですね。

肉や魚からのプロテイン摂取なら、ホエイよりは吸収は緩やかですし、一回の摂取量はあんまり細かく考えなくてもよいと個人的には思います。

が、とはいえ夕食の一回で一日の半分以上のタンパク質を摂取するよりは、夕食の摂取分を減らして他のタイミングに振り分けた方がベターだとは思います。

重要なのは、それで減量や筋量維持が上手くいっているかどうかです。順調ならばあまり気にする必要はないと思います。

Q晩飯

晩飯抜きダイエットは効果どれくらいありますか!?

Aベストアンサー

どれほどもありませんね。
ダイエットで必要なものは適度な運動と食欲抑制だと思います。

うろ覚えのラジオ体操をしながらテレビを見たり横になって伸びをするだけでも違います。ようは回数か持続時間かですね。

Q晩飯抜き??

食事制限のダイエットってどうですか??運動はしたくないけど、1ヶ月目標5キロしたいです。でもお金もないので、ダイエット食品を食べるって発想はありません。余り自炊もしないのですが、夜に食べるのを控えたりすればやせれますかね??

Aベストアンサー

晩飯抜きはよした方がよいですよ。
1日2食だと1日に必要な栄養素を十分に摂取する事が難しくなります。仮にカロリーを低く抑えることが出来たとしても栄養面で不足が生じてしまいます。1日2食でも1日に必要な栄養素を十分に摂取しようとすれば1回の食事での重量が多くなってしまいます。1度に多く食べるとダイエットにはなりませんし。それに胃袋にも負担がかかってしまいます。栄養面や脂肪酸のバランス(飽和脂肪酸・1価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸の3:4:3のバランス)を(出来れば)理想的に保つにはやはり1日に3食(晩飯を抜かない)が良いですよ。
ただ、晩飯の重量を少なくするのはダイエットの方法としては珍しくはないですよ。晩飯の量を減らすのは良いと思います。抜くのは良くはありませんよ。特に晩飯では炭水化物と脂質の摂取量を少し減らすと良いですよ。

あと、食事制限のダイエットで是非注意して欲しいのは脂肪酸のバランスです。脂質の摂取量を控えていると飽和脂肪酸・1価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸、共に摂取量が減少すると思いますが、落とし穴的なものとして、パン類やケーキ類、焼き菓子類、洋菓子類があると思います。食パンや菓子パン、デニッシュ食パン、ケーキ類、クッキーやパウンドケーキ(←パウンドケーキにはバターがたくさん含まれている)などの焼き菓子類にはバターが多く含まれている場合がありますから普段の食事で脂質の摂取量を控えていたとしてもこれらのような加工食品をたとえ少しでも食べると以外に簡単に脂肪酸のバランスが崩れてしまいます。脂肪酸のバランスが3:4:3ではなくなって飽和脂肪酸に偏って摂取している事になりかねませんよ。蛇足かもしれませんがより健康的にダイエットするためにも是非脂質の摂取を控えるだけでなくて脂肪酸のバランスにも配慮してダイエットしていただけたらと思いました。後半部分は余計でしたかも。すみません。

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Q比較的簡単なダイエットを教えてください。

質問は、タイトルの通り「比較的簡単なダイエット」を教えていただきたいのです。
出来れば機械使ったりとか食料制限とかはしたくありません…。
(朝バナナとかが良いんでしょうか?)
体脂肪率を減らす…というより、出来れば目で見て分かるくらい、体重を減らす事が出来ればいいな~、と思っています。(出来れば2、3ヶ月くらいで効果が出れば…。)
困ってるのはウエストと太もも辺りです。
運動不足と間食が多いのが原因なのは一応分かっているのですが…。
簡単な運動系の、出来れば室内で出来るダイエットって、無いですか?

Aベストアンサー

勘違いされてるようですね。
見た目で変化が分かるようになるには「体重減」ではないです。
体重減は減量して水分と落とせばそれだけで体重減になりますが
見た目は変りません。
見た目を良く変えるのは「体重」ではなく体脂肪を減らし筋トレ
で引き締める事です。
その結果として体重減がついてくる。と考えた方が良いです。

簡単にできるなら誰も失敗しませんよ。
いずれにしても有酸素運動+筋トレを行った方が良いと思います。
2~3ヶ月で効果を得たいのならば週5ぐらいで1時間ぐらいは
行った方が良いでしょう。
コアリズムやブートキャンプなどのDVDで良いと思います。
心拍数がある程度上がる有酸素運動を行った方が良いです。

食生活に関してはまずはその間食を完全にシャットアウトするしか
ないですね。
短期間で効果を得るにはプラスアルファで日々の食事による摂取
カロリーの管理も必要になります。制限ではなく「管理」です。

朝バナナなどはそれらに食事を置き換える事で摂取カロリーを
減らす事を目的としてます。
一種のブーム要素が強いので、この手のダイエット法は大抵の方
が途中で挫折します。毎朝毎朝バナナだけで飽きませんか??…

簡単には無理です。

勘違いされてるようですね。
見た目で変化が分かるようになるには「体重減」ではないです。
体重減は減量して水分と落とせばそれだけで体重減になりますが
見た目は変りません。
見た目を良く変えるのは「体重」ではなく体脂肪を減らし筋トレ
で引き締める事です。
その結果として体重減がついてくる。と考えた方が良いです。

簡単にできるなら誰も失敗しませんよ。
いずれにしても有酸素運動+筋トレを行った方が良いと思います。
2~3ヶ月で効果を得たいのならば週5ぐらいで1時間ぐらいは
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