A 回答 (1件)
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No.1
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。>やる時間が昼間で筋トレ後1~2時間位外出するまでの時間があるのですが
>その1~2時間だけでも昼寝した方がトレーニング効果はあがるんでしょうか?
トレーニングの時間がどれだけかわかりませんが、その時間が1時間程度でしたら、私ならトレーニング時間に回します。
2時間以上でしたら昼寝します。
昼寝をすると確かに成長ホルモンは出ますが、その前に筋肉繊維をトレーニングによって十分、切らなければ再生の効果はありません。
昼寝をするのは、相撲、プロレスで行われている方法です。
効果はあります。
>普通より多く蛋白質を摂った方がいいのでしょうか?
一般的には、アスリート、トレーニーは体重1kgあたり1.5~3gのタンパク質を摂取した方が良いとなっています。
ハードゲイナー(筋肉が付きにくい人、太りにくい人)はそれにあわせて高カロリーな食生活をしなければなりません。
御質問者様のトレーニング歴がわかりませんが、トレーニングノートを取り記録をすることで体質(ハードゲイナー)がわかる様になります。
トレーニングノートにはトレーニング種目、重量、回数、セット数、感想、サプリメントの有無、体重、体の各部寸法を記録します。
最初の3ヶ月は神経系のトレーニングになります。扱える重量が劇的に増えます。
筋肥大はこの後になります。
この後、少しずつでも順調に記録がに伸びていけば普通の人(ノーマルゲイナー)です。
大半の人はノーマルゲイナーです。
私的な感想ですが、目安としてベンチプレスで体重の1.5倍を3年から7年で上げられれば普通の人ではないでしょうか。
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