腹筋の超回復について。

Question

こんにちは。筋肥大のトレーニングをしているものですが…
超回復は部位などによってばらばらなのでしょうか…？
例えば腹筋なら回復が早いので毎日していいと聞いた時があるのですが。。それは本当なのでしょうか？教えて下さい。

nononaname · Accepted Answer

筋肉を使う頻度が高い部位は、超回復が早いそうです。
年齢やその人の生活活動指数にもよります。
筋肥大のトレーニングをされているとのことですので、
相当の負荷で回数を少なめにされているかと思いますので、
その場合は、毎日よりも1日おきくらいのほうがいいかと
思います。
頑張って下さいね！

shiriustar · Answer

トレーニングのやり方によって回復の早さ云々は様々です。
ですのでトレーニングをキチンと行ってれば部位によって早い遅いの差はそれ程無いと思います。

超回復についてですが、頭から否定せずにトレーニングを行えば疲労や筋肉痛に陥りますので休息を設けて疲労や筋肉痛が緩和したらトレーニングを再開すればよい事です。
トレーニングを行い休息し、トレーニングを行い休息するを継続してれば筋肉は肥大されます。

noname#147880 · Answer

はじめまして。

僕は「超回復」という理論（？？）はまったく信じてません。

というのは、巷に溢れてる情報では「胸・背中・３頭は７２時間。２頭は４８時間。・・・」とかありますよね。
僕は現在、ベンチプレスを週５で行っています。しかも、毎セット全力です。（６～８回３セット）
巷に溢れているその情報の逆ですよね。
でも、でかくなりますし、重量だってアップしてます。

腹筋も毎回限界回数２セットしてます。

自身にとっての最適なタイミングは他人にはわからんです。
なので、例えば腹筋にしても「あ、今日出来る」と思ったらどんどんやって良いと思いますよ。
「ここ最近は１日おきに出来てたけど、今日は疲れてるなぁ」と思ったら
軽めにするか飛ばすかして全然ＯＫです。

理論にしても、あくまでも万人に当てはまりそうな「目安（これもどうかと思いますが）」であって、
「絶対」ではないのです。

試しに、クランチをジムでも自宅でもいいので、毎日１５回×３セットやってみてください。（トップで１カウントする）
やってみて疲れるなら１日おきとか、柔軟にやっていった結果が質問者様の「（部位毎の）最適なトレーニング頻度」になるわけです。

123123dayo · Answer

一般的に腹筋の超回復は早いと言われていますが、
腹筋に限らず、トレーニングの質と量、その個体の年齢や体質により効果は様々だと思います。
私の経験では肥大が目的なら高負荷で低回数のセットを限界まで行う方法が効果的だったと思います。
(その頻度は２日か３日置き)
超回復と言うより、回復状態を自覚しながらトレーニングを進めています。

私は現在、51歳ですが超回復理論は肯定も否定もしませんが、適切な筋肉への刺激のタイミングはその時々の環境により異なり一定でない事は確かです。

自分に合ったタイミングを見つけてみてください。

hanjikenji · Answer

超回復という時点で眉唾なんですが・・・・・。
四の五の言わないで自分でやってください。毎日とことんやってください。それで効果が出ないなら間違っている。筋トレは実践あるのみ、基本的なこと以外は人に聞いてどうなるというもんでもないです。

腹筋の超回復について。

筋肉を使う頻度が高い部位は、超回復が早いそうです。

トレーニングのやり方によって回復の早さ云々は様々です。

はじめまして。

一般的に腹筋の超回復は早いと言われていますが、

超回復という時点で眉唾なんですが・・・・・。

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