2歳半の子のダイエット（食事メニュー、運動）を教えて下さい

Question

2歳半の娘のことです。
1歳半検診の時、肥満傾向にあるので、保健所から大学病院を紹介され2～3ヶ月に1度通院しています。担当医は、”ダイエットをするまでのものでもないが余計に食べさせない、もっと運動を”と毎回診察時に指摘されます。

以下、娘の様子です。

1.   現在、身長87ｃｍ、体重15ｋｇ
2.  とにかく食のいい子で、よく食べ、よく動きます。
3.  保育園児、長女なので、昼間は規則正しい食事を  し、生後～お菓子、ジュース、市販のケーキはほとんどと言った位食べたことがありません。
4.  2歳児の女の子とは思えないほどの固太りで、手足腰はしっかりしていて、ぼよっとした感じが全くありません。
5.  主人も同じような体系をしています。
6.  病院でコレステロール値等の検査をしていますが、異常なしです。
7. 家での1回の食事量は、おにぎり（コンビニのおにぎりの大きさ2/3位、煮物は子供茶碗山盛り1杯、味噌汁子供用茶碗1杯、みかん中1個程度のフルーツと100g程度の無糖ヨーグルトです。
8.　好きな食べ物は、魚介類、ヨーグルト、フルーツ、パン、芋類で、トマト以外の生野菜は嫌がります。

どうも、満腹感がないと我慢が出来ないようなのです。

最近では、沢山食べても太らないとか、体系別のダイエットとかいろいろあるようですが、2歳半の子供にも通用しそうな、少量でも満腹になるメニューや食べ方、太らないメニューがありましたら教えて下さい。

又、肥満には歩く以外の運動ではやはりスイミング（プール）がお勧めでしょうか？
3歳になってからは習い事にも幅が広がりますので、体を動かす何かを初めたいのですが、ご存知でしたらお願いします。

sushisuki · Accepted Answer

食べ物の内容は他の回答者さんの言った通りだと思います。
食べ方については食の良い子は早食いが多いです。
２～３口噛んでゴクンという子もいました。質問者さまのお子様はいかがでしょうか？
生野菜が苦手と書いてありますが煮た野菜よりも生野菜のほうがたくさん噛まなければ飲み込みずらいです。

あとご飯はいつもおにぎりでしょうか？
おにぎりはぎゅっと締まっているので小さいな～と思ってもかなりの量です。しかも茶碗に盛ったごより食べやすいかもしれません。
すこし食事の形態を食べにくくして満腹中枢が働くまで時間をかせぐという手もあります。
一般的に言われていることですが、おかずの味が濃ければご飯が進みます。

運動はよくわからないのですが、いとこの子ですが質問者さまのお子さんと同じぐらいの年齢のとき、かなり肉付きがよかったのですが、バレエを始めて今は10歳ですが見違えるほどスラッとしましたよ。
運動はお子様が嫌がらず続けていける物がいいと思います。あたりまえですが。（笑）

最後に食の良い子は丈夫な子ばかりです。
きっと質問者さまのお子さんも丈夫な子なんだろうなと思いました。

sushisuki · Answer

NO.4のsushisukiです。
回答が送れて申し訳ありません。
葉ものの生野菜の食べ方ですが食べさせるのではなく慣れさせることを目的にしていくといいと思います。
初めのうちは飲み込めなくても口に入れてその感触に慣れさせるという方法があります。ほんの少し一口でかまいません。
質問者さまが調理しているように物であえて、
食べなれていないので口に入れるだけで無理に飲み込ませなくても初めのうちは良いとします。
あまりお勧めできませんが、生野菜を口に入れている間に好きな果物を口に入れ一緒に飲み込ませるという荒業もあります。。。
生野菜と煮野菜（量が食べられる）のそれぞれ利点があるので、
いろいろな形態で食べさせてあげたら良いと思います。
あまり参考にならないかも知れませんが・・。
ごめんなさい。

体型についての補足ですが・・
女の子は男の子に比べて自分の容姿を気にするので
痩せていきやすいという統計があるみたいですよ。

やっぱり丈夫なお子さんなんですね。
丈夫で健康がイチバンですよねー。

kokona-kokona · Answer

6歳になる双子の息子の母です。
生野菜についてですが、別に食べさせる必要はないですよ。
うちの子も、生野菜食べません。というか、嫌いです。
でも、煮たら食べるんですよね。
うちは農家で野菜を作っているのですが、どんな葉もの野菜でも、火を通すと食べます。

毎食にフルーツは太りますね^_^;
思いのほか糖分が多いので、朝食後だけにするなどの工夫が必要かと思います。
それだけでも変わってくると思いますよ。

あとはやはりよくかむことですね・・・。
一度にたくさん机の上に並べると、あれもたべたいこれも食べたいと気持ちがはやり、どんどん口に入れてしまいますから、
はじめは少しだけ出して、あとでおかわり、という形で出していくことも方法ではないかと思います。
ほとんど丸呑みをする子どもとして、離乳食の不完成というのがあるそうです。
保育士をしていたのですが、全くといっていいほどかまずに飲み込んでいた2歳のお子さんに、離乳食中期からやり直したことがありました。
かなり時間がかかりましたが、ちゃんとかめるようになりましたよ。
そのお子さんも、かなりの量を食べ、すごい固太りでした。
かめるようになってから、かなり体重も落ちましたよ。
食べ方に問題あり、かも知れませんね・・・。

ちなみに、うちの子は105センチで17キロです。

janpapa · Answer

そもそもこの体型でダイエットが必要かどうか私は疑問に感じます。うちの男の子はもうじき３歳で９８センチ17.5～18キロです。質問者様のお嬢様と同じ１５キロのときは身長は８８センチでした。どうです？似たようなものでしょう。６ヶ月検診ですでに１０キロあり、肥満とA医院では言われましたが、その後かかりつけているB小児科では「体格がいい！」と褒められていますよ。ウチでもいわゆる駄菓子はめったに食べさせていないませんし、病気がちなのでつきに２～３回は熱を出して食事が減り体重も減ります。でも、食事の量がすごいです。母親の私と同じ又はそれ以上食べます。ほっかほっか亭のお弁当は一人前普通に平らげます。同じく固太りで主人とうりふたつの体型をしています。
医学的に問題が出ていないのなら、ダイエットすることに親子が苦労を感じるのなら、ダイエットすることないと思いますが。
うちの子はかつての千代の富士のような体格をしています。なんも心配していません。人一倍よく食べますが人一倍体使って遊んだり叫んだり暴れたりしています。人一倍大きくなるんだろうなと予測しています。
ご質問に根本的に反する回答をしてしまいました。すみません。

E-1077 · Answer

「噛む」食品が少ないように思います。
　柔らかく食べやすいメニューになっていますね。時には堅くて頑張らないといけない物も入れるといいですよ。一口につき１０回は噛むようにしようとか・・。たぶんに食べるのも早いでしょう？それだと満足感がないので量が多くなるらしいです。
　生野菜は必要なくても温野菜というか、スープに沢山入れて食べさせるのが良いですよ。
　パンはカロリーが高いのでお勧めしません。
　豆腐や納豆や、日本古来の食品で塩分に気を付ければ立派なダイエット食です。蒟蒻とかもいいみたいですよね。あとは品数を多く量を少なくです。小皿にちまちま並べると見た目が多いので惑わされるらしいです。松花堂のように小さく区切ると楽しいですよね。

　スイミングって良いじゃないですか。
　犬を飼うとか。一緒に走るといいですよ。我が家は大型犬を三頭飼ってますが子どもも散歩に連れて行ってます。（下の子は７歳）スポーツクラブにも通ってます。エアロビのクラスもあったのですが、本人がスポーツの方が良いと言ったのでそっちに入れました。

noname#119750 · Answer

緑の野菜を食べさせた方が良いですよ。
肉と澱粉類が好きみたいですので、やはり太るでしょうね。
お菓子をやめさせてみたらどうですか？うちの子供には糖分が入ってるおやつとドリンクをできるだけやらない主義です。いまは２歳４ヶ月で、お菓子はあまり好きじゃないから、とても安心です。

kekeke2005 · Answer

おやつが多いのではないのかな？
芋をどういうタイミングで食べているか？　野菜というより主食と同様に考えた方がいいです。

パンが菓子パンならカロリーを確認した方がいいです。
丸ごとバナナとかケーキっぽい菓子パンは450Kcalくらいあります。これは１食分のカロリーですから。菓子パンを食べるならそれ以外のおかずは必要ないくらいです（特に目玉焼きとか油っぽいもの）。

ただご両親が似たような体型なら…体重だけでは目安になりません。ちなみに私の父、私、息子も似たような体型で～計算で出てくる標準体重までは絶対減りません…骨だけでその体重以上ありますから。

2歳半の子のダイエット（食事メニュー、運動）を教えて下さい

食べ物の内容は他の回答者さんの言った通りだと思います。

この回答への補足

NO.4のsushisukiです。

6歳になる双子の息子の母です。

そもそもこの体型でダイエットが必要かどうか私は疑問に感じます。

「噛む」食品が少ないように思います。

緑の野菜を食べさせた方が良いですよ。

おやつが多いのではないのかな？

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