高校2年♂で陸上部、中長距離をやっています!
タイトルどおり春の総体で関東大会に行きたいです。そのためには県で6位に入らなければなりません。これから始まる冬練を何が何でも頑張ってのし上がります。
上を目指す種目は"3000SC"知っていない方もいるかと思いますがようは3000m走りながら障害を飛び越えるんですね。今の俺の状況は1500が4'28、5000が16'55、3000SCが10'32です。
で、本題ですが普通の学校の練習メニューだけではなく更にトレーニングをやろうと思っています。
朝の30ジョグや補強などを考えていますが具体的に良いトレーニングありませんか?練習メニューでも結構です。あと補強トレーニングはどのようなのが中長距離に良いのかも教えて欲しいです!
よろしくお願いします~!
A 回答 (1件)
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No.1
- 回答日時:
3000SCで約1分のタイムアップ、
9分台が最低ラインと言う事かい?
普通にやってたらこれ不可能だよね。
規則正しい生活と、
計算された食事。(栄養群、ビタミン、ミネラル)
追加として、不足した栄養補給と増加を目指す。
プロティン、鉄、カルシウム、ビタミンなどのサプリ。
(ただ単に投与しない)
こうやって、
心肺機能と筋肉の増加出来る状態を作る。
(ドーピング物質には細心の注意を払う)
筋肉トレーニングでは、
特にひざ~足首の増強に留意する。
つま先立ち。
どこかにつま先だけで立ち、前に傾斜させる。
(出来る限り持続させる)
足首。
スクワット、
足を閉じる筋肉、
足を広げるの筋肉(機械、チューブによる)
持ち上げる筋肉、逆に引き上げる筋肉を鍛える。
(出来ない場合、階段の上り下りを追加。無理なら急な坂で代用)
更に、腹筋、背筋、腕立てなど、強い上半身を目指す。
負荷を抑えて、
連続した回数(50~90)回を1セットにする。
(持久力をアップさせる)
心肺能力。
連続したサイクリング(山岳地)
(但し、危険を伴わない場所を選ぶ)
きっぱり、
普通にトレーニングを増加しても、
10秒の増加が良い所。
ぶっ壊すよりは、
2時間連続の高速山岳サイクリング、休憩、2時間連続の方が良いと思う。
それと、靴は底の分厚い柔らかい物。
筋肉に異変を感じたら、無理をしない。
30にしても、効率的なジョグの方が良い。
(タイム計測、その日のコンディション、疲労度のチェック)
自分をやばい寸前まで追い込めるだけの体力を身につける事だ。(10分ですぐに回復するべ。^^)
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