こんにちは。現在大学の体育会テニス部に所属している者です。筋トレをするときには超回復のことを考えるのはいまや常識ですが、腹筋だけは毎日鍛えてもよいという話を聞きました。腹筋と同時に背筋も鍛えないとバランスが悪くなると思うのですが、背筋も毎日鍛えていいのでしょうか?

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A 回答 (2件)

よくトレーニングについて勉強してますね。


「超回復」という理論とは異なる「腹筋は毎日やっていい」という言い伝えは確かにトレーニング好きの間では良く言われる言葉です。
「腹筋は他の筋肉を作る」と言われる場合もあります。
「バランスが悪くなる」という懸念も、よく理解しているからこそ生まれるものです。

で、専門家からアドバイスです。
結論から言うと、筋肉についてはすべからく休養を必要とします。
つまり超回復時期を取ってあげなければいけません。
48時間が目安となります。

トレーニング理論については、いろんな人がいろんな考え方でいろんな意見を言います。
毎日ただがむしゃらに重いものを持ち上げていた時代(シュワルツェネッガーの時代)と、現在では随分考え方が変わってきていますが、それでもヘビーデューティがいい、と豪語する人もいますし、またそれで結果を出している人もいます。
で、いろんな説が飛び交ってしまうようです。

特定の種目(テニス)の為の筋力トレーニングであれば、バランスよく、運動の組み合わせを考えながら一週間から2週間で全身の運動が出来るようなプログラムを組むことが必要と思います。
そのほうが毎日腹筋やるよりはいいと思います。

では。
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この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます!!!なるほど。超回復は科学的に証明されているから腹筋も背筋も48時間は空けたほうがいいということですね?一応全身のトレーニングができるようなメニューは作っているつもりなのでこれからも頑張ろうとおもいます!!!

お礼日時:2002/02/13 01:48

背中のトレーニングが1人でちゃんとできれば


一人前といわれてますので
気をつかいますよね。
よく傷める話を聞きますので
2日に1回にして御自身の体調をよく把握できる
ようにしておくことをお勧めします。

友人のサイトに結構くわしく書いてありますし
中原さんはマメに返事を書き込んでくれるので
こちらのBBSにおこしいただくとよろしいかと
思われます。

参考URL:http://icofit.net/
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。そうですよね。故障したら元も子もないですからね。テニスのような競技ではそこまでリスクの高い筋トレをする必要は無いのでこれからは安全面にも気を使ってトレーニングしたいと思います。

お礼日時:2002/02/13 01:50

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Q背筋のやり方

背筋のやり方

背筋のやり方を教えてください。

うつ伏せになって、上体をそらす背筋のやり方をしていましたが、腰を痛めると聞きました。

よい背筋のやり方があれば教えてください。

Aベストアンサー

四つん這いになって、片方の腕、反対側の脚を
床と平行になるように持ち上げ、一呼吸。
今度は反対・・・の繰り返し。

スーパーマンと呼ばれる、上体をそらすやり方も
同様にやるといいと思いますよ。

普通にやっても腰に悪いとは思わないけど・・・

Q腹筋と背筋は1日に1度鍛えるのと、1日に2~3度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか?

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。

同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。

いっぺんに集中してお腹の3ヶ所を鍛えた方が効果あるんでしょうか?
朝なら朝に背筋とお腹の3ヶ所まとめて鍛えて、夕方と夜はやらないなとか。

それとも、朝はお腹の中心を鍛えて、夕方は横を鍛えて、寝る前は下っ腹。
と別々に間をあけて鍛えた方が効果ありますか?
背筋はその日の内のどれかと一緒に。

中心と横と下の3ヶ所を朝と夕方と夜でそのつど鍛えたら、効果はもっと上がりますか?
この鍛え方は、やり過ぎになるだけですか?

あと、腹筋は有酸素運動の後に直ぐやると効果的と書いてありました。
有酸素運動を一緒にやった方が腹筋の効果上がるんですか?
それならステッパーを少し踏んでから腹筋をしようと思います。
一応、朝と夕方と寝る前に時間があるので腹筋と背筋が出来ます。

最初なので10回、なれたら10回を2セット、もっと慣れたら10回を3セットの予定です。
背筋の回数も同じです。背筋はもっと多い回数の方がいいですか?

中心は椅子に足を付けて鍛えるクランチ。
横は水を入れるダンベルもどきを片手に持ってサイドベンド。
下っ腹は両足を揃えて上に上げるレッグレイズ。
この3つで鍛えるつもりです。
背筋は両手を後ろに組んで背中をそらす?普通の背筋です。

鍛える場所は家です。なのでジムにある感じの機械は使えません。
文章が長くなってしまって読み辛くてすいません。お願いします。

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。...続きを読む

Aベストアンサー

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当然そこに繋がった周辺の筋肉にも負荷がかかります。
例えばクランチ中央部主で鍛える腹筋ですが、上部にもけっこう負荷がかかります。
なので筋肉を鍛える時は時間帯を分散させると負荷の連続でよくありませんので同時間帯に行ってください。

有酸素運動との併用ですが、ダイエットには効果的ですが筋力を鍛えるのには特に効果ありません。
運動前にはラジオ体操のような反動を使う体操(ダイナミックストレッチ)をして間接や筋肉をほぐし、体を温めると良いです。

トレーニング内容ですが予定されてるので良いと思います。
ただクランチは正しく行わないと上部にばかり負荷がかかるので気をつけてください。
下記のサイトもオススメですが、回数が多いので調整してください。
横を鍛えるのを一つ省いて5つ目を重視したり、慣れたら自分でメニューを考えてセット制にしてもいいかもしれません。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

背筋は質問者さんの場合デッドリフトが最適です。
デッドリフトも姿勢が難しいので注意してください。
お尻を突き出すようにして背中を真っ直ぐするのが重要です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
背筋は強い筋肉なので十数回を2セットぐらいから始めて4セットに増やすと良いです。

荷物を持つときですが、荷物を脚の間においてデッドリフトの姿勢から腰を落とし体を起こして
脚を使ってスクワットの要領で持ち上げると負担が少ないです。
そのためスクワットもやっておくといいかもしれません。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html
ただ、脚と背筋は大きい筋肉で回復に時間がかかるので2日か3日おきにしてください。


最後に、質問者さんはダイエットや維持ではなく筋力アップなので、
しっかりとトレーニングを行った後は最初に書いた栄養休息、つまりバランスの良い食事と充分な睡眠をとってください。
疲労が溜まっている時や体調不良のときはトレーニングは控えてください。怪我の元です。
それではお仕事もトレーニングも頑張ってください。

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当...続きを読む

Q腹筋と背筋のやり方について質問です。

重いものを運ぶバイトをしようと思っているんですけど、
腰を痛めるおそれがあるため腹筋と背筋を始めようと考えています。
腹筋と背筋をやるにあたって注意点などがありましたら教えてください。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは

腹筋と背筋をセットでやること
体を温めてからしてください
息を止めないでやってみてください
腰を痛めない様に腹筋のときに腰骨と床の間に隙間が出来ない様にしてください

Q【筋トレ】回転ローラーによる筋トレについて質問です。 回転ローラーを使って腹筋を鍛える場合、 付属品

【筋トレ】回転ローラーによる筋トレについて質問です。


回転ローラーを使って腹筋を鍛える場合、

付属品に膝を付くマットが付いていたんですがマットに膝を着いて回転ローラーをゴロゴロするのか、

足を何かの上に乗せて足を浮かせた状態で回転ローラーを転がして腹筋を鍛えるのならどちらの方が筋肉の付きは効率的なのでしょうか?

Aベストアンサー

僕はこれを参考にしています。
https://www.youtube.com/watch?v=7Oz4JboL0qU

Q背筋のトレーニング

ダイエット目的と猫背のため毎日腹筋をやってるのですが背筋と一緒にバランスよくやるのが効果的と聞いたので背筋のやり方をいろいろ検索して調べてみたのですが背筋台を使ったやり方やダンベルを使ったやり方、何も道具を使わないでやり方などたくさん出てきてどんなやり方でやればいいのか混乱してきました・・・(>_<;)
うちに背筋台はないですがダンベル1kぐらいのものならあると思います。家でお手軽にできるような背筋のやり方を教えていただけないでしょうか。

Aベストアンサー

筋トレもダイエットも好き、ですが、それなりに若くして(自称)日々腰痛に悩まされている私でよければお答えします。

背筋台はダイエット目的であれば必要ありません。ハイパーエクステンションもローマンベンチも高すぎです。庶民の敵です。贅沢は敵なのです。でも、いつか買ってやるぞと思っています^^;

同様にダンベルデッドリフトも行う必要はないでしょう。私は1キロのダンベルだけでなく、10キロのダンベルも持っているのよ、となれば話は別になりますが。

背筋兼用のシットアップベンチも必要ありません。いずれ処分に困ることになるのです。捨てるものを買う必要はないのです。

背筋は脚を引っ掛ける場所を探して背筋運動(バックイクステンション)。脚を引っ掛けないでお尻辺りに手を当てて背筋運動。または、お尻ではなく手のひらを脚の辺りの地面につけて背筋運動。それか、腕立て伏せをするように補助をしながら背筋運動。もしくはベッド辺りにしがみついて両足を揃え、脚を上に上げる背筋運動。これで良いと思います。

質問の趣旨が背筋なので腹筋は除外してもいいのかな?

背筋は回復の遅い筋肉ですので(48~72時間、2~3日)週に2日か3日が好ましいでしょう。毎日行う必要はありません。

そして、手軽に出来る背筋で女性にもお勧めのものは、ベッド辺りにうつ伏せにしがみついて^^;両足を揃えて脚を上に上げる背筋と、うつ伏せになって手を後ろに持って行き、手のひらを地面につけての背筋です。参考になったでしょうか?

猫背矯正のため腹筋と背筋を行うという考えは良いですね。筋トレはバランスが肝心です。上半身だけではなく下半身も行う。腹部だけでなく腰も鍛える。その考えは素晴らしいと思いますよ。トレーニング頑張って下さい!

筋トレもダイエットも好き、ですが、それなりに若くして(自称)日々腰痛に悩まされている私でよければお答えします。

背筋台はダイエット目的であれば必要ありません。ハイパーエクステンションもローマンベンチも高すぎです。庶民の敵です。贅沢は敵なのです。でも、いつか買ってやるぞと思っています^^;

同様にダンベルデッドリフトも行う必要はないでしょう。私は1キロのダンベルだけでなく、10キロのダンベルも持っているのよ、となれば話は別になりますが。

背筋兼用のシットアップベンチも必要あ...続きを読む

Q背筋・腹筋を鍛えるサポート器具に関して

腰痛の持病を抱えています。特に疲れた時に
腰痛が発症します。

対策として背筋と腹筋をバランスよく鍛える事が
大事とありましたが、背筋・腹筋を鍛えるサポート機材として
何か良いものはありますか?

腹筋で言えば「ワンダーコア」が有名だと思います。
ただワンダーコアだと背筋は鍛えられないと思うのですが…

何か良いものがあればご紹介下さい。
また腰痛対策に関しても何かアドバイスを頂けましたら
幸いでございます。

Aベストアンサー

整形外科の先生がお年寄りにもできる
腰痛体操をよくオススメしてました
壁の正面に直立して、
肘を曲げ手のひらを壁につけます
(壁と体は垂直に)
片足をまっすぐの状態で後ろにあげます
(決して無理はせず上がるところまで)
左右10回×3セット/日以上

足腰に負担をかけず
腰回りの筋肉をつけて、骨を支えるそうです

Q背筋の筋トレ

背筋の筋トレをしたいんですが、
普通のやり方では、
背筋力がないせいか、
背筋が上がりません、
いい背筋の鍛え方はありませんか?

Aベストアンサー

はじめまして。
トレーニング好きの30代男性です。

道具を使わずに自宅で自分のレベルに合わせて出来るものでは、
1.ダイアゴナルトランクエクステンション
2.ライイングバックアーチ
などが良いかと思います。
といっても聞き慣れない名前だと思いますので、下記サイトの「キーワード」のところにそれぞれの名前を入れて検索してみて下さい。
各々の方法はサイトにて「写真」、「文章」、そして「動画」で詳しく説明されているので、ここでは敢えて書きません。
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

あとは、椅子に座るときに意識して背筋(せすじ)を伸ばすようにすると、自然と背筋(はいきん)が鍛えられ、腰痛の予防にもなります。こちらもぜひお試し下さい。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。

Qヘルニアですが腹筋・背筋を鍛える方法を教えてください

椎間板ヘルニアと診断され
4番と5番、5番とSの間に症状が出ているといわれました。

腹筋・背筋を鍛えたいのですが
お勧めの方法があったらぜひ教えていただけたらありがたいです。

Aベストアンサー

病院のリハビリ科で理学療法士に直に指導してもらいましょう。

Q腕立て伏せは広背筋に関わるのですか?それとプッシュ

腕立て伏せは広背筋に関わるのですか?それとプッシュアップ
バーの腕立てはベンチプレス並みですか?


腕立て伏せは胸、肩、三頭筋に効くのは知っているんですが
広背筋もかかわるとたまにインターネットなどに聞く
のですがこれは腕立て伏せのやり方によると言う事ですか?
腕立て伏せは手幅スパンを広くしてやると胸により刺激され
狭くしてやると三頭筋により刺激されるとは知っているの
ですが広背筋効かせるというのはやり方によるものなのですか?
自分も腕立て伏せをやるとなると他の日に広背筋の種目を
する日があって重複するのではと気になっています。
やり方次第で広背筋への負荷は逃がす事はできるのでしょうか?

プッシュアップバーを使った腕立て伏せで下記のアドレス
に胸を刺激するやり方と広背筋に刺激するやり方があるのですが
胸ならそっちの方でいいのですか?
http://kintore-web.com/j-tore/pushbar03.html
http://kintore-web.com/j-tore/pushbar02.html


それとプッシュアップバーの腕立て伏せについてなのですが
プッシュアップバーはベンチプレスやダンベルフライ並みに
胸には効くのでしょうか?自分もプッシュアップバーで
リュックにプレートをいれて背負ってさらに台の上に足を
のせて限界までやって軽くしたりして5セット位追い込んで
やっているのですがやっぱりそれでもベンチプレスや
ダンベルフライ並みには効かないでしょうか?

腕立て伏せは広背筋に関わるのですか?それとプッシュアップ
バーの腕立てはベンチプレス並みですか?


腕立て伏せは胸、肩、三頭筋に効くのは知っているんですが
広背筋もかかわるとたまにインターネットなどに聞く
のですがこれは腕立て伏せのやり方によると言う事ですか?
腕立て伏せは手幅スパンを広くしてやると胸により刺激され
狭くしてやると三頭筋により刺激されるとは知っているの
ですが広背筋効かせるというのはやり方によるものなのですか?
自分も腕立て伏せをやるとなると他の日に広背筋の種目を
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Aベストアンサー

プッシュアップバーはほとんど使ったことがありませんが、、、

広背筋のはなしです。
立った状態で広背筋を最大限に収縮させるとどんな姿勢になるでしょうか?
肩を思いっきり落として、「きをつけ」をした状態になると思うんですが。
もし、腕を後ろに伸ばした状態で広背筋を収縮させると「きをつけ」の状態まで
腕が前にくるはずなんですが、わかりますか?

プッシュアップで広背筋を使うっていったらそういう動作しかないし、
実際にベンチプレスではそうやって広背筋は使うと思います。
(例に出されている画像も、腕が後ろに引かれるフォームになってますよね。)

・・・でも、広背筋の種目としては考えなくていいんじゃないでしょうか。
どう頑張っても主動筋にはなりえないし、稼働域も狭いんで、
広背筋の種目としては効率悪すぎると思います。

Q毎日腹筋と背筋やってウエストに効果あるの?

 筋トレをたまにやっていたのですが、これからは本格的な趣味にしようと思っています。
 そこで、目に見える目標を設定しようと思っています。
 まずは腹筋をモナカにしたいんですが、毎日ちゃんとやれば効果はでますか?。自分はこれまで3日に一回ペースで腹筋50回・背筋50回・鉄アレイ50回のワンセットをやったんですが、まったく効果がなくもしちゃんとやってもモナカみたいな腹になるように思えません。
 実際に効果が出た人のお話をいただきたいです。
 

Aベストアンサー

>これからは本格的な趣味にしようと思っています。
⇒いい趣味ですよ。(^^♪ 他の運動関係でも文化関係の趣味ができても基礎体力ができるていると、より深くできます。\(~o~)/

腹筋はよほど追い込まない限りは毎日行ってもOKです。

ボコボコにするには、脂肪がついているとそうなりませんから(内部ではなっていても、外側から見えない)、どうしても有酸素運動をかなりするか、年齢とか体重により食事制限をする必要が出てきます。

書かれている程度では、正確にやってもそれほど効果は見えないのが普通です。

極大まかに言いますと、10回ほどしかできない、負荷をかけて行い、其れを毎日3セットから5セット行うのです。
日本のジムの負荷はちょっと眉唾なのですが、私は腹筋ではマシンでは100キロの負荷(それ以上が日本のマシンには無い)をかけて10セットを週に5回行っています。

しかし、脂肪を絞らないと、プロレスラー体型にガッチリですが、腹には薄く脂肪が乗っています。 ちょっと食事制限したり、有酸素運動を増やせばボコボコに出てきますが、年齢的にあまり脂肪を減らすと、免疫力も落ちますし、体によくないのです。
そういうのも考えて答えるので、健康とか病気関係の質問は病院の初診で聞かれる程度の基本情報が欲しいところです。

>これからは本格的な趣味にしようと思っています。
⇒いい趣味ですよ。(^^♪ 他の運動関係でも文化関係の趣味ができても基礎体力ができるていると、より深くできます。\(~o~)/

腹筋はよほど追い込まない限りは毎日行ってもOKです。

ボコボコにするには、脂肪がついているとそうなりませんから(内部ではなっていても、外側から見えない)、どうしても有酸素運動をかなりするか、年齢とか体重により食事制限をする必要が出てきます。

書かれている程度では、正確にやってもそれほど効果は見えないの...続きを読む


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