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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
一日おきに
・手の平を上にダンベルを握ってヒジを固定したままダンベルを上げ下げ、動きはゆっくり。ダンベルの重さは15回前後で腕が上がらなくなるぐらいの重さ、ダンベルが無ければペットボトルでOK 15X5
・両手を肩幅より広くついて腕立て伏せ 15X5
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