ちょっと変わったマニアな作品が集結

こんにちは、20代の男です。
私は昔から痩せ型で、今でもあばら骨は浮き出て見えるんですが、20代半ばを過ぎてからお腹が激しく出てきて、今では妊婦のような体型になってしまいました。

ムーミンのようなお腹をカバーするために大胸筋を鍛え、胸筋をピクピク動かせるくらいにはなれたんですが、それでもお腹の膨らみの方が前に出ていて、あいかわらず妊娠8ヶ月のような体型のままです。

お腹が出てるといっても皮下脂肪は少なく、あばらも見えているくらいなので、これは内臓脂肪に違いないと思い、マグネットバイクを購入し、週4回、30分程度の有酸素運動に励んでいます。

ここからが本題なのですが、バイクを漕ぎ始めて10分くらいで全身汗だくのビショ濡れになるんです。(それこそ床に湖が出来るくらい)
それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、本当に有酸素運動になっているのだろうかと心配なのです。

しかも発汗は脂肪燃焼にはあまり関係ないという話も聞いたので不安です。
果たして、私の運動は有酸素運動としてどうなんでしょうか。
内臓脂肪を燃やすのに効果はあるのでしょうか。

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A 回答 (5件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●先ず、気になったのが発汗での水分補給が気にかかりました。

脱水状態でトレーニングをすると危険です。
血液が粘性を帯びる結果、血栓などが出来やすくなるからです。

水分は、喉が渇くのを自覚してからでは遅すぎます。
100ccずつ位こまめ(10分おきくらい)に摂ります。
これ以上の摂取量では、お腹に溜まってしまいます。

●汗は体を冷やすために発汗するので、脂肪燃焼とは直接的に関係ありません。

●有酸素運動での脂肪の燃焼には最適な運動強度があります。

※最大酸素摂取量で60~70%です。

消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。
安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ50%:50%です。
(オストランド&ロダール:1970研究論文)

脂肪を分解(代謝)するには酸素が必要であり、糖を代謝すると炭酸ガスが発生するので、呼気を調べればわかるということなのです。

また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。

<脂質消費率>
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度    糖質 脂質  ※脂質
最大酸素摂取量 (%)(%) 消費率

20%     50  50  1
40%     52  48  1.9
60%     61  39  2.4
70%     70  30  2.1
80%     82  18  1.4

※脂質消費率(最大酸素摂取量20%の運動強度を1としたときの相対比)

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の60~70%が一番、脂肪を消費することがわかります。

この表でも指し示されますが、脂肪を燃焼するためには、糖が必要と言うこともわかっています。

●簡易的な、酸素摂取量における心拍数変換

酸素摂取量に見合った心拍数を、簡易的に計算出来ます。

<最適運動強度を測定しよう>
http://www.jukudai.com/js/textbook/2/2_3.html

 ▼最適運動強度の求め方

 最大心拍数(MHR) = 220 - 自分の年齢
 最大酸素摂取量の70%心拍数 = (MHR - 安静心拍数) × 0.7 + 安静心拍数

この値の心拍数で有酸素運動を行うと脂肪燃焼率が一番効率よくなります。

●>それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、

マグネットバイクの負荷を調節してみてはいかがでしょうか。
負荷をきつくします。
足が軽くて、回転が上がるようでは負荷が小さすぎます。
心拍数が上がらないということは負荷が軽いのです。

●運動を始めたての頃は、あまり無理をしない方が良いです。

3ヶ月くらいかけて、徐々に行った方が良いです。
※上記の事も必ずしも行わなくて良いです。

少しずつ少しづつ。

運動に体が順応出来る様子であれば、負荷を上げていきます。

※運動は継続することが重要です。

続けられなそうであれば、負荷を小さくして続けます。

●内臓脂肪は早く落とせます。

内臓脂肪は皮下脂肪と違って、一時的な貯蔵の役割となるからです。
運動を続けると内臓脂肪、皮下脂肪の順で燃焼されます。

●資料

<質問:筋肥大トレーニング前の食事について。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
水分補給のことはあまり考えてませんでした。
気をつけるようにします。
うまく心拍数も上がるように次から負荷を調節してみます。

お礼日時:2006/07/07 17:36

心拍数あがらない方が有酸素運動になります。



有酸素運動とは呼吸で酸素を取り込みながら運動をすることです。
息が乱れるような運動をすることは、呼吸で酸素が取り込めない状態なので、有酸素運動にはなってません。
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この回答へのお礼

なんと、それは知りませんでした。
有酸素運動とは奥が深いもんですなあ。
回答をヒントに自分に最適な心拍数を調べてみたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/07/07 17:58

追伸。



ダイエットするのであれば運動のみで痩せさせるのはかなりの量をやらないと痩せません。

カロリー計算して食事をしないと30分や1時間のエアロバイクぐらいではやせません。
逆におなかが空いて余分に何かをちょっと食べただけで意味のない運動になってしまいます。(ダイエットに関しては)体重は変わりませんが体は健康になると思います。

ダイエットするのかしないのかはっきり決めてやらないと途中で挫折です。奥さんが夕ご飯で米を炊いても自分は食べなければいいのです。

ダイエットは簡単ではありません。だからみんな痩せられないのです。

僕は3ヶ月で10キロ痩せました。あと5キロ痩せるつもりです。中途半端な気持ちでは絶対に挫折します。
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この回答へのお礼

果たして自分が行っているのがダイエットなのかは、よくわかりませんが、目標としては有酸素で内臓脂肪を落として、ウェイトで体重を増やしたいです。

食事制限に関しては、おっしゃるとおり気をつけたいと思います。
食べないことは特に苦にならないので、あとは嫁の理解だけなんですよね。
さりげなく「夜は炭水化物を取らないほうがいいんだよ」とか言ってるんですが、「ふーん」てなもんでして、何事も無かったかのようにホカホカごはんが夕食に出てくるわけです。
炊いたごはんを嫁が全部食べてくれたらいいんですけど、そうもいかないので、おにぎりにして朝食べることにします。

お礼日時:2006/07/07 17:54

汗をかくとばてるだけですから、扇風機を当てるとか、エアコンを効かせながら運動すると効果的だと思いますよ。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やっぱり汗かいてもさほど意味は無いんでしょうか。
次から扇風機に当たりながらやってみたいと思います。

お礼日時:2006/07/07 11:22

心拍数が上がらないとありますが、どのくらいでしょうか?一分間に140くらいが良いと聞いています。



心拍数が上がらないのであらば負荷をあげるか回転数を上げるなどして調整します。

負荷をあげると筋力が付きます。

回転をあげると持久力が付きます。

これに、食事制限も付けなくてはいけません。
晩ご飯は湯豆腐のみ食事を取った後におなかが空いたら水を飲む1リッター一気飲みすればおなかの空き具合がごまかせます。

このぐらいの事をしないと痩せません。
エアロバイク30分から1時間だけではほとんど痩せません。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
心拍数は多分140もいってないと思います。
基本的に夜は炭水化物を取らないように心がけているんですが、家内がごはんを炊くので、どうしても食べざるをえない日が多いんですよね。
エアロ1時間やっても有酸素運動にはならないんでしょうか。
皮下脂肪はほとんどないので、内臓脂肪だけ減らしたいんですが。

お礼日時:2006/07/07 11:18

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Qエアロバイクで心拍数がなかなか上がらないです

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4)
自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197)
脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118
いまのところ、100もいかないです。

エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10)
その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こいでみたのですが、心拍数は90~98程度でした。終わった後、汗もほとんどかいてません。下半身だけが重く、上半身はじんわり熱を感じるか?ぐらいでした。
それから1週間、心拍数120までいけるように回転数だけで頑張ってみたのですが、関節が痛くなってしまいます。

負荷を多くすると、足の筋肉がつき過ぎて逆に足が太くなると聞きました。だから負荷は軽めで、回転数を多くするのが良いはずなんですが…。もともと下半身はドッチリしているので太くなるのが怖く、気になってしまいます。
それともプロ並の負荷のかけ方じゃないとそうそう太くはならないのでしょうか。使用してるエアロバイクはダイエット向けのようなものなので、商品レビューでも「負荷を最大にしてもたいしたことない」というのが多く、私もそう感じました。


ネットで似たような話を調べてみると、
「心拍数90とか100程度で効果的なダイエットできるわけない。120あたりまでなんとか頑張れ。」
「心拍数にこだわらなくて良い。90でも十分効果的なダイエットになってる。」
と分かれている感じで、よく分かりません。

平日の有酸素運動は2時間ぐらいできるので、心拍数90のまま2時間ぶっとおしでキコキコこいでいればいいのか。
それともやはり、心拍数110~120を目指した方が良いのか。
どちらも効果はあるとしても、やはり心拍数120に比べて心拍数90の場合は、消費カロリーも少ないんでしょうか。
エアロバイクに表示されている消費カロリーは、2時間で600ぐらいでしたが、あくまで参考なので。

皆さん的に、90の心拍数で構わないのかどうか。
120ほど必要ならばどのようにあげれば良いか。(素人なら負荷あげてもそう太い足にはならない?)
など、アドバイスお願いします。

160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。

心拍数は手首の動きではかってます。
安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4)
自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197)
脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118
いまのところ、100もいかないです。

エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10)
その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こ...続きを読む

Aベストアンサー

自転車の事については詳しく分かりませんので心拍数についてのコメントをします。
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質問者様が以前からずっと運動を続けていて、文面にある1時間ほど心拍数90~95であれば汗をさほどかいていなくても効果はあると思います。しかし運動を始めたばかりであれば、これでは効果は薄いです。もう少し負荷をかける必要があるでしょう。

Q心拍数が上がりません

30代男性です。
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心拍数90だと、踏み台昇降とジョギング計40分やっても、脂肪燃焼効果ないんでしょうか?
これ以上ないくらい全力でやってるのに、無意味なのかどうか?心配です。
それとも気にする必要ないでしょうか?たとえ90までしか上がらなくても、脂肪は燃焼するでしょうか?
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Q有酸素運動なのにすぐ心拍数が上がってしまう

20代後半、女子です。

健康診断で少し体重を減らした方が良いと言われ、減量を始めました。

過去に食事制限のみのダイエットでリバウンドした経験があるので、今回は食事制限も多少行いますがメインは運動で考えています。

有酸素運動で脂肪燃焼を目的にジョギングを行っているのですが、日頃の運動不足&肥満が祟ってすぐ心拍数が上がり、息切れしてしまいます。

ジムのトレッドミルで時速7kmで走っているのですが、心拍数が160くらいになります。

130~140を維持するのが良いと聞いたので、もう少し負荷を下げてウォーキングくらいにした方が良いのでしょうか?
でもウォーキングだとあまり汗もかかないし、本当に脂肪燃焼しているのか不安になります。


どういう運動をすべきなのでしょうか。
ご意見アドバイス、お願いいたします。

Aベストアンサー

 体を動かす(運動する)のに消費されるエネルギーには糖質と脂質があり、強く激しい運動をするほど糖質の消費が増えます。
 糖質に比べて脂質の消費割合(脂質消費率)がもっとも高くなるのは、運動強度が60%くらいのときで、ジョギングだと(一緒に走っている人がいると仮定して)伴走者と何とか会話ができる程度です。このあたりまでの領域はファットバーンゾーンと呼ばれていて、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になります。
 運動強度を75%とか80%くらいにすると心臓がバクバクし、呼吸が激しくなり、息が絶え絶えになってきます。この領域はカーディオゾーンと呼ばれ、心肺機能を強化するのに向いている運動です。

 運動強度がどのくらいになっているかは心拍数でもある程度分かるのですが、これは年齢によって大きく違ってきます。若い人ならファットバーンゾーンは心拍数がせいぜい130~140で、160とか170になるとカーディオゾーンになります。

 脂質消費率がもっとも高いのは運動強度が60%くらいですが、運動強度を高くするほど脂質の消費量は増えます。図も参照ください。

 ジムのトレッドミルでの運動は、時速5kmくらいで速足で1時間歩くことから始め、体が慣れてくるにしたがって時速を上げるか、傾斜が調節できるようであれば上り坂の角度を上げていきます。おそらく時速6.5kmで傾斜10%くらいまで出来るようになれば、時速7kmのジョギングに切り替えても何とか1時間続けられるようになるはずです。
 これができるようになると、疲れ知らずの体になります。

 体を動かす(運動する)のに消費されるエネルギーには糖質と脂質があり、強く激しい運動をするほど糖質の消費が増えます。
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 運動強度を75%とか80%くらいにすると心臓がバクバクし、呼吸が激しくな...続きを読む

Qエアロバイクダイエットを始めましたが効果が出ません

20代後半女性、166cm66kg。
ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、
5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。
やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか?

エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。
時間は朝食前もしくは夕飯後で、
余裕のある日は両方やる場合もあります。
残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので
なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。
(やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやりません。)
エアロバイクの負荷は一番軽い設定になっていましたので一段階あげてみます。

漕ぎ方については、携帯ゲームをやりながら30分延々やっています。
ゲームをしている分全力の運動にはならないですが、
積みゲーの消化を兼ねられているから
今のところエアロバイクを続けられていると思います。

カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています。

すぐに結果が出るとは思っていませんが、
まったく体重が減らないのでモチベーションを保つのが難しくなってきています。
何を組み合わせればいいのか、それとも
体重減にはもっと様子を見ればいいのかなどアドバイスいただけないでしょうか。
よろしくお願いします。

20代後半女性、166cm66kg。
ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、
5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。
やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか?

エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。
時間は朝食前もしくは夕飯後で、
余裕のある日は両方やる場合もあります。
残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので
なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。
(やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやり...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは

>カロリー制限などは特にしていません。
今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり
残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています

これが一番減らない原因です。
今の状態をキープしているだけで、おそらく何もしなかったら
増えているかもしれません。

代謝が悪くなる年代なので、同じような食事を続けていて
大した運動もしなければ普通の体質の方なら増えてます。

エアロバイクはそれほどカロリー消費は高くないですから
食事制限をしなければ、お茶碗1杯が無くなるくらいです。

http://www.commerceatroyes.com/1175.html

少し3食の食事のカロリーを見直した方が早いと思います。

出来れば、ウォーキングやジョギングの上半身と
腿を使う運動の方が体重で負荷もかかるしいいかもしれません。

ご参考になれば幸いです。

Qエアロバイクは何分間こげば効果的ですか?

エアロバイクは何分間こげば効果的ですか?
よく20分以上と言われてて、それ以上長くやればやっただけいいんだろうと思いますが。
時間的に制約がありますが、40分以上ならまあまあというところでしょうか。

Aベストアンサー

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています。運動のために体に疲れを感じたり、だるさを感じたりする日は、運動をしないで休養を取るようにしています。
 なおエアロバイクをこぐ前に、ダンベル運動、腕立て、腹筋、チューブトレーニングによる筋トレを行い(計15分)、基礎代謝を上げるようにしています。また、有酸素運動の前にコーヒーをブラックで飲むと脂肪燃焼が促進されるというウワサを真に受けて、こぐ直前にインスタント・コーヒーをホットで一杯飲んでいます。
 また食事面では、減量前の食べる量を半分にする一方で、今までの3倍以上噛んでから飲み込むようにしているため、空腹感は和らいでいます。また間食は極力やめています。最初はそんな食事が苦痛でしたが、実際にヤセてくると、うれしくなって、少ない食事量でも苦痛でなくなりました。

 私の体をサンプル・実験台として考えると、エアロバイクが全然効果がない、ということはないと思います。ただ、エアロバイク以外にも直前に筋トレをやったりして、脂肪燃焼の効果を上げることがより効率的だと思います。もちろん走ったほうが足腰や上半身の筋肉など体全体を鍛えられますが、いちいち着替えて靴を履いて外に出るのは精神的に疲れますし、女性だと仕事・学校が終わってから帰宅して夜の街を走るのは少し物騒な気もします。
 
 attotoさんのメニューに関して、おっしゃるとおり、とりあえず40分以上なら、そこそこの効果はあると思います。ただ40分だけだともったいない気もするので、慣れてきたら負荷や運動時間を少し増やし、運動直前に腕立て・腹筋など軽い筋トレを行うようにするといいと思います。またせっかく運動するなら、それに合わせて食習慣にも気を使われるといいと思います。どんなカタチでも毎日運動で汗を流せば、体の調子も上向くので、そこで波に乗って続けるようにしたらいいと思います。

また、単に1時間こぎ続けるのはさすがに飽きるので、エアロバイクは音楽を聴きながらやっています。テンポのいい曲を中心に聞いていれば、いつの間にか60分が過ぎてしまいます。エアロバイクにオススメの曲、ご興味があれば教えましょうか?

30代男性、身長168cmです。3ヶ月前からエアロバイク(1日1時間)を始めて、実際に体重を71kg→60kgまで落としました。また体脂肪率は、市販の体脂肪計で測定しているため、さほどアテにはしていませんが、一応1日の変動幅のデータとして(23%-21%)から(17%-15%)の水準に下がりました。胴回りの脂肪も減って、ベルトの穴1個分以上やせました。百貫デブではありませんが、エアロバイクでそれなりの効果を出し続けています。

 トレーニングメニューですが、1日1時間以上を目処に、週6日か週5日で続けています...続きを読む

Qヒルクライムで心拍数が上がりません

ロードバイクに乗っています。
27歳女です。
平地を走ると170や180までは平気で上がるのですが、
ヒルクライムになると130前後でそこから上がりません。
息切れはしていますし、足も疲れています。
心拍数を上げることがすべてではないとは思いますが、平地では上がるのにヒルクライムになるとまったく上がらない意味が分からなくて困っています…。
ちなみに、
全長6キロ、平均6%の上りを上りきると1分くらいで心拍は80ほどまで下がります。

足はそれなりに疲れているので、単純に筋力不足ということなのでしょうか…?
(途中で足をつくというほどではないですが)

筋力不足なら筋力の向上を目指したトレーニングをしたいと思っています。

ロードには乗り始めて4か月で、それまでは大した運動はしていません。
やっていたことと言えば、小学生のころからずっと楽器を吹いていて、今でも呼吸トレーニングをしていることくらいです。

お知恵をお貸しいただけたら嬉しいです。宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

こんばんは。

せっかく心拍とケイデンス管理してるんですから、活用しましょう。

あなたが平地でしているペダリングがヒルクライムでは負荷の質が違うってだけです。解答例のもありますけど、筋力が無い場合ケイデンスも上がらず心拍も上がらずってことなのかもしれませんし。

メニューは検索すれば色々出てくると思いますが、心拍、ケイデンス、負荷、時間やインターバル・・・複雑に絡み合ってます。自分がどのようなスタイルを目指すかでメニューも変わります。

漠然と乗るよりはある程度自分の弱点を強化するメニューをこなしたほうが効果も出やすく楽しいですよ。

Q筋トレ時の心拍数が上がらないのは無酸素運動になってないですか?

筋トレ時の心拍数が110くらいまでにしか上がらないのは、
無酸素運動になっていないのでしょうか?

今のやり方だと、やってる筋トレは全く無駄ですか?

もっと心拍数が上がるくらいの追い込みメニューにするべきでしょうか?

目的は筋力アップ~筋肥大です。

Aベストアンサー

bcaaさんに先を越されましたが、、、

筋トレが有酸素になっているというのは、決してターゲットの筋肉が鍛えられることのないようなトレーニングをしている人を指して言ってるんだと思います。
例えば、ムキムキになるのが怖いという女の人がやるようなトレーニングです。。。

で、えーと、本に書いてあることをそのまま書きます。

ATP-CPシステム:8~15秒の運動のエネルギー
グルコース-乳酸システム:約40秒の運動のエネルギー
有酸素システム:継続的な運動のエネルギー

だそうです。40秒を超えたら無酸素のシステムが働かないかというとそうではありませんが、筋トレの場合、計ったことはないですが1セットに40秒以上かけることはないと思います。

基本的には筋肥大のトレーニングでは、ひたすらパワーアップを目標にトレーニングするのがいいと思います。セットにかける秒数は考えなくていいです。
パワーアップとは、重量、レップ数のいずれか、または両方をアップさせることです。

Q有酸素運動の時の心拍数について

こんにちは。
以前ダイエットの為にスポーツクラブに通っているけど全然痩せない・・・という質問をした者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=500541

あれから、三ヶ月目に入り、体重がストンと落ち始めました。
その節は回答いただき有難うございました。
現在5kg減ですが、更なる減量のためにアドバイスをいただきたいです。

現在、スポーツクラブでのメニューは以下です。
・ストレッチ10分
・筋トレ(胸、お尻、太もも、背中、腹筋)
・ステッパー45分
・ストレッチ10分

この中のステッパーについてなんですが、
今までは負荷のレベルを1~5まで5分間隔くらいで上げていき、それからまた5~1くらいまでにレベルを落としていました。
この時心拍数は120(レベル1)~150(レベル5)でした。
ですがこの間トレーナーの方に指摘されたのですが、この心拍数では脂肪を燃やすには高すぎるそうなんです。
私は30才前半ですから、心拍数は100くらいでいいと言われました。
でも、心拍数100ってかなり低いと思うのです。
ためしにやってみたのですが、汗もかかないくらいです。
これでは効果ないように思うのですが、やはりトレーナーさんの言うことが正しいのでしょうか?
汗もかかないくらいの運動を45分続けてはたして本当に脂肪が燃えるのか、みなさんのご意見を聞きたかったのです。

参考URL、経験談、なんでもかまいませんのでアドバイスいただけますでしょうか。
よろしくお願いいたします!

こんにちは。
以前ダイエットの為にスポーツクラブに通っているけど全然痩せない・・・という質問をした者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=500541

あれから、三ヶ月目に入り、体重がストンと落ち始めました。
その節は回答いただき有難うございました。
現在5kg減ですが、更なる減量のためにアドバイスをいただきたいです。

現在、スポーツクラブでのメニューは以下です。
・ストレッチ10分
・筋トレ(胸、お尻、太もも、背中、腹筋)
・ステッパー45分
・ストレッチ10分

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Aベストアンサー

SUNNYAFTERNOONさん、こんにちは。
私は半年くらい前まで、ジムに通っていました。

仕事を辞めたときに、殆ど毎日のようにジムに通っていたときもありましたが…そこで、経験からの一言を書かせていただきますね!

下の方が心拍数について、詳しい算出方法を書かれているのですが、(私はそこまで覚えていなかったのですけど(^^;)その人によって心拍数は違うと思います。
私も30代前半の頃、トレーナーに聞かずに自己流で必死にステッパーをやっていた(60分くらい)のですが、140とか、ゼーゼー、ハァーハァーしながら汗も沢山かいていましたが、全然、体脂肪が減らず、体重も増えていました。(筋トレもやっていました)

そして、結果は…きつい呼吸での運動は有酸素運動にならず、無酸素運動になってしまうため、体脂肪は減らない!ということでした。私は、その代わりに、持久力がとてもついてしまって、年齢が10歳以上若くなっていたことです。つまり、体力年齢がついていたわけです!
私は、「ダイエット」目的でジムに通っていたのに、
なぜか?持久力を高める運動をしていたわけなのです。(T_T)
ま~これはこれで、体力がついたので、丈夫になったし、(風邪をひきにくくなりました)良し!としよう。と思いましたけどね…(^^;

トレーナーに聞いたら、私の心拍数は「115~120」くらいだった気がします。
全然、きつくないし、汗もジワ~と出るくらいですが、これで、体脂肪は減りましたヨ!
あまり、私のようにやりすぎているのも、筋肉を減らしてしまうので、それもいけないことがわかりました。
筋トレと有酸素運動は、1日置きにやった方が効果あります。(月曜 筋トレ、火曜 ステッパー、水曜 筋トレ・・・という感じで、筋肉を休めつつ、食事にも気をつけて…)

今は、ジムに行ってないので、リバウンドしてしまいましたが…(*_*)
当時は、体重の変化というより、体系の変化がありました。
がんばってくださいね!p(^-^)q

SUNNYAFTERNOONさん、こんにちは。
私は半年くらい前まで、ジムに通っていました。

仕事を辞めたときに、殆ど毎日のようにジムに通っていたときもありましたが…そこで、経験からの一言を書かせていただきますね!

下の方が心拍数について、詳しい算出方法を書かれているのですが、(私はそこまで覚えていなかったのですけど(^^;)その人によって心拍数は違うと思います。
私も30代前半の頃、トレーナーに聞かずに自己流で必死にステッパーをやっていた(60分くらい)のですが、140とか、ゼーゼー、ハァ...続きを読む

Q有酸素運動は汗をかかないと意味がないか。

有酸素運動についてなのですが、これはある程度でも、うっすらと汗をかく程度に体を温めて発汗させないといくら少し長めに(数十分程度)ウォーキングしていても意味がないのでしょうか。

例えば、冬など夜に一所懸命にウォーキングしていても、一向に体も温まらず、汗もかいてこないこともあると思いますが、これだとあまり意味がないのでしょうか。

食事のあと、1~2時間後に運動するのがいいらしいですが、かといって単に体を温めるだけでよいなら、特に運動しなくてもサウナにでも入ったり、部屋を暑くしてその中にいればいいだけなのでそれも違うだろうなとは思うのですが。

Aベストアンサー

汗をかかなくても有酸素運動すれば、それなりにカロリーが消費され体脂肪が燃焼しますから、意味がないということはないです。

なお、食事の後運動するなら出来れば3時間は空けるようにした方がいいです。
しっかりした食事をした後は消化に最低3時間はかかります。食べ物を消化している間は副交感神経が優位になっています。
こんな時に運動なんてしたら交感神経が優位になってしまい、自律神経の働きが乱れてしまいます。

自律神経は代謝が下がらないようにするためにも、そして免疫力を維持して健康的に過ごすためにも大変重要です。

Qエアロバイクの負荷と時間どちらに重点を?

最近自宅でエアロバイクはじめたのですが、負荷をあまりかけずに時間をかけたほうがダイエットによいのでしょうか?目的は基礎代謝をあげることですが。いままで食事制限のダイエットばかりしてきたので・・・。負荷を多くするとつづきませんがそのほうがいいのでしょうか?教えてください。

Aベストアンサー

負荷が軽くても重くても効果的にトレーニングできません。NO2の方が言われるようにポイントは心拍数(≒脈拍)です。多分エアロバイクにイアーセンサーが付属しており、数字が画面表示されると思いますが、理想的な数字を出す方法は・・・。
(1)自分の安静時の心拍数を測る。(1分間)
(2)式に当てはめる。
 220-(自分の年齢)-((1))×0.4~0.85+((1))
コレで出た数字を目安にしましょう。
この0.4~0.85というのが有酸素運動の範囲です。この範囲で行うと基礎代謝が上がるということですが、まずは0.5くらいで数値を出して、その心拍数になるようにバイクをこいでみてください。人と話す余裕があるくらいで、時間は20分間行ってみることをお勧めします。


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