有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。

こんにちは、20代の男です。
私は昔から痩せ型で、今でもあばら骨は浮き出て見えるんですが、20代半ばを過ぎてからお腹が激しく出てきて、今では妊婦のような体型になってしまいました。

ムーミンのようなお腹をカバーするために大胸筋を鍛え、胸筋をピクピク動かせるくらいにはなれたんですが、それでもお腹の膨らみの方が前に出ていて、あいかわらず妊娠8ヶ月のような体型のままです。

お腹が出てるといっても皮下脂肪は少なく、あばらも見えているくらいなので、これは内臓脂肪に違いないと思い、マグネットバイクを購入し、週4回、30分程度の有酸素運動に励んでいます。

ここからが本題なのですが、バイクを漕ぎ始めて10分くらいで全身汗だくのビショ濡れになるんです。（それこそ床に湖が出来るくらい）
それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、本当に有酸素運動になっているのだろうかと心配なのです。

しかも発汗は脂肪燃焼にはあまり関係ないという話も聞いたので不安です。
果たして、私の運動は有酸素運動としてどうなんでしょうか。
内臓脂肪を燃やすのに効果はあるのでしょうか。

No.3 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2006/07/07 12:06

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●先ず、気になったのが発汗での水分補給が気にかかりました。

脱水状態でトレーニングをすると危険です。
血液が粘性を帯びる結果、血栓などが出来やすくなるからです。

水分は、喉が渇くのを自覚してからでは遅すぎます。
１００ｃｃずつ位こまめ（１０分おきくらい）に摂ります。
これ以上の摂取量では、お腹に溜まってしまいます。

●汗は体を冷やすために発汗するので、脂肪燃焼とは直接的に関係ありません。

●有酸素運動での脂肪の燃焼には最適な運動強度があります。

※最大酸素摂取量で６０～７０％です。

消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。
安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ５０％：５０％です。
（オストランド＆ロダール：1970研究論文）

脂肪を分解（代謝）するには酸素が必要であり、糖を代謝すると炭酸ガスが発生するので、呼気を調べればわかるということなのです。

また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。

＜脂質消費率＞
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度　　　　糖質　脂質　　※脂質
最大酸素摂取量　（％）（％）　消費率

２０％ 　　　　５０ 　５０ 　１
４０％ 　　　　５２ 　４８ 　１.９
６０％ 　　　　６１ 　３９ 　２.４
７０％ 　　　　７０ 　３０ 　２.１
８０％ 　　　　８２ 　１８ 　１.４

※脂質消費率（最大酸素摂取量２０％の運動強度を１としたときの相対比）

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の６０～７０％が一番、脂肪を消費することがわかります。

この表でも指し示されますが、脂肪を燃焼するためには、糖が必要と言うこともわかっています。

●簡易的な、酸素摂取量における心拍数変換

酸素摂取量に見合った心拍数を、簡易的に計算出来ます。

＜最適運動強度を測定しよう＞
http://www.jukudai.com/js/textbook/2/2_3.html

　▼最適運動強度の求め方

　最大心拍数（MHR） = 220 - 自分の年齢
　最大酸素摂取量の７０％心拍数 = （MHR - 安静心拍数） × 0.7 + 安静心拍数

この値の心拍数で有酸素運動を行うと脂肪燃焼率が一番効率よくなります。

●＞それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、

マグネットバイクの負荷を調節してみてはいかがでしょうか。
負荷をきつくします。
足が軽くて、回転が上がるようでは負荷が小さすぎます。
心拍数が上がらないということは負荷が軽いのです。

●運動を始めたての頃は、あまり無理をしない方が良いです。

３ヶ月くらいかけて、徐々に行った方が良いです。
※上記の事も必ずしも行わなくて良いです。

少しずつ少しづつ。

運動に体が順応出来る様子であれば、負荷を上げていきます。

※運動は継続することが重要です。

続けられなそうであれば、負荷を小さくして続けます。

●内臓脂肪は早く落とせます。

内臓脂肪は皮下脂肪と違って、一時的な貯蔵の役割となるからです。
運動を続けると内臓脂肪、皮下脂肪の順で燃焼されます。

●資料

＜質問：筋肥大トレーニング前の食事について。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
水分補給のことはあまり考えてませんでした。
気をつけるようにします。
うまく心拍数も上がるように次から負荷を調節してみます。

お礼日時：2006/07/07 17:36

No.5 回答者： doraroku 回答日時： 2006/07/07 14:45

心拍数あがらない方が有酸素運動になります。

有酸素運動とは呼吸で酸素を取り込みながら運動をすることです。
息が乱れるような運動をすることは、呼吸で酸素が取り込めない状態なので、有酸素運動にはなってません。

この回答へのお礼

なんと、それは知りませんでした。
有酸素運動とは奥が深いもんですなあ。
回答をヒントに自分に最適な心拍数を調べてみたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2006/07/07 17:58

No.4 回答者： soda--soda 回答日時： 2006/07/07 13:00

追伸。

ダイエットするのであれば運動のみで痩せさせるのはかなりの量をやらないと痩せません。

カロリー計算して食事をしないと３０分や１時間のエアロバイクぐらいではやせません。
逆におなかが空いて余分に何かをちょっと食べただけで意味のない運動になってしまいます。（ダイエットに関しては）体重は変わりませんが体は健康になると思います。

ダイエットするのかしないのかはっきり決めてやらないと途中で挫折です。奥さんが夕ご飯で米を炊いても自分は食べなければいいのです。

ダイエットは簡単ではありません。だからみんな痩せられないのです。

僕は３ヶ月で１０キロ痩せました。あと５キロ痩せるつもりです。中途半端な気持ちでは絶対に挫折します。

この回答へのお礼

果たして自分が行っているのがダイエットなのかは、よくわかりませんが、目標としては有酸素で内臓脂肪を落として、ウェイトで体重を増やしたいです。

食事制限に関しては、おっしゃるとおり気をつけたいと思います。
食べないことは特に苦にならないので、あとは嫁の理解だけなんですよね。
さりげなく「夜は炭水化物を取らないほうがいいんだよ」とか言ってるんですが、「ふーん」てなもんでして、何事も無かったかのようにホカホカごはんが夕食に出てくるわけです。
炊いたごはんを嫁が全部食べてくれたらいいんですけど、そうもいかないので、おにぎりにして朝食べることにします。

お礼日時：2006/07/07 17:54

No.2 回答者： blacklabel 回答日時： 2006/07/07 10:50

汗をかくとばてるだけですから、扇風機を当てるとか、エアコンを効かせながら運動すると効果的だと思いますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やっぱり汗かいてもさほど意味は無いんでしょうか。
次から扇風機に当たりながらやってみたいと思います。

お礼日時：2006/07/07 11:22

No.1 回答者： soda--soda 回答日時： 2006/07/07 10:46

心拍数が上がらないとありますが、どのくらいでしょうか？一分間に１４０くらいが良いと聞いています。

心拍数が上がらないのであらば負荷をあげるか回転数を上げるなどして調整します。

負荷をあげると筋力が付きます。

回転をあげると持久力が付きます。

これに、食事制限も付けなくてはいけません。
晩ご飯は湯豆腐のみ食事を取った後におなかが空いたら水を飲む１リッター一気飲みすればおなかの空き具合がごまかせます。

このぐらいの事をしないと痩せません。
エアロバイク３０分から１時間だけではほとんど痩せません。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
心拍数は多分140もいってないと思います。
基本的に夜は炭水化物を取らないように心がけているんですが、家内がごはんを炊くので、どうしても食べざるをえない日が多いんですよね。
エアロ1時間やっても有酸素運動にはならないんでしょうか。
皮下脂肪はほとんどないので、内臓脂肪だけ減らしたいんですが。

お礼日時：2006/07/07 11:18