はじめまして。高3で陸上をやっている者です。

さて、アイシングとは果たして有用なのでしょうか?

まず、僕がアイシングに不信感を持った経緯を述べます。
僕は、以前はアイシングは非常にいいことだと思っていました。
僕の信頼するOBの先輩の話によると、アイシングで代謝レベルが押さえられて
そんでアイシングの後に血流が良くなって疲労が回復するということなんですね。
それでアイシングを信頼していたわけです。
実際その時僕はアキレス腱を痛めてまして毎日冷やしてましたし。
しかし、3ヶ月ほど経っても事態はいっこうに改善されず、ついにシーズンイン直前。
そして、先生に、とある接骨院(一応言っておくと、大阪鶴橋駅近くの矢田接骨院と言うところです)を紹介されましてそこに行ったわけです。
するとあっさり痛みはなくなり、正直びっくりしました。
その時は確かに、メンタルな面で痛みが残っていたというのもあったかもしれませんが、それで、その接骨院に絶対の信頼を置くようになりました。
そして、毎週通うようになり、ある日、アイシングについての話題になって、
「アイシングをしたら動きが悪くなるからしない方がいい。
冷やしたら血流も悪くなるし、良くなるとしてもそれは二次的な物。」
と言われ、単純に納得するわけです。
それはそれで筋が通っていて、そして例の先輩が言うことも筋が通っている。
これはどっちが正しいの?と言うのが僕の聞きたいことなんです。

また接骨院に行くんでその時再び詳しく聞こうと思いますが、
みなさんの意見をよろしくお願いします。
あ、そういえば、その例の先輩は小山先生のワールドウイングのトレーニングについて結構知っていて、それで僕も小山先生の本を読んだりしたんですが、
たしかアイシングについては辛口だったような。
ワールドウイングに詳しい方、そこら辺も聞かせてください。

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A 回答 (2件)

専門知識があるわけじゃないですが、「アイシング」と言っても使う場面が色々あるのではないですか?



一般に(スポーツで)怪我をした場合の応急処置はI.C.Eと呼ばれ、Ice/Compression/Elevation(/Immobilizaion/Rest)が必要と言われます。
つまり怪我が炎症を起こしている時には患部を冷やす事が有効であると私は理解しています。
炎症が治まった後は冷やすのではなく患部(及び周辺)の新陳代謝を促し治癒を早めるために温めることが有効だと思っています。
一方、怪我ではなく練習後、試合後など筋肉・関節などが過熱状態にある場合に
アイシングにより代謝レベル(血量?)を下げる事により炎症を押さえる効果と乳酸の発生を押さえて疲労を少なくする効果があると理解しています。

以上はあくまでも本を読んだだけの独学での知識なので誤りがあると思いますが、言いたい事は「アイシング」が万能ではなく必要に応じて使う手段であると言う事です。
正しい知識は接骨院の先生に伺ってください。
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この回答へのお礼

ご返事ありがとうございます。
また、お礼がおくれてすいません。

過熱状態にある=炎症、なのでしょうか?
ていうか炎症になるのを防ぐためですか。
そもそも炎症って何なのでしょう。
そこらへんが引っかかりますが。

お礼日時:2002/04/08 18:47

アキレス腱を傷めてから三ヶ月間もずっと冷やし続けたのですか?  一部断裂ですか?


基本的に違っていますから、それでは効果は有りません。

怪我したり、運動で筋肉を多く使った場合に、局部的に炎症反応がおきますが(原因により反応時間が違います)、そこに集まってくる体液中の数種の細胞から出る各種の炎症促進の反応物質(ケミカル・メディエータ)の放出を押さえるために行うのが基本的目的ですから、行うのは精々数日です。

日数は年齢にも、又炎症・免疫に関係する各細胞の反応速度、体力にもよります。(其の為、体力・免疫が老化して落ちてくると筋肉痛が数日後・・・忘れた頃にやってくる事になります)。

その後は代謝を良くし、細胞を作っている基本物質や酵素の元や体内で作れない物質などなどを口から摂取し、患部の血行を良くする方法をとります。 学校には指導員はいないのですか? 

昔々は運動はうさぎ跳びなど、今ではとんでもない運動もやっていましたし、運動中は水分摂取は厳禁・・・根性強化とかをやっていましたから、先輩からの話だけとか、一部の治療家の話を、宗教の様にそのまま信じるのではなく、今は情報が充満している社会ですから、自分でしっかりと科学的な方法を掴んで実行しましょう。(科学的と言われるものでも、更に研究が進むと変化するのですから・・)
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この回答へのお礼

ご指摘ありがとうございます。
お礼遅れてすいません。

下と同じになるのですが、炎症ってそもそもなんなのでしょう?
筋肉痛は炎症?
そこら辺お願いします。

お礼日時:2002/04/08 18:51

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Qアイシングについて教えてください

肩や脚などはよくアイシングしますが、腰の痛みにもアイシングは効果があるのでしょうか?それとも腰のアイシングはやらない方が良いのでしょうか・

Aベストアンサー

怪我の内容にもよりますが、いためた直後のものは冷やしたほうがいいと思います。でも慢性的に痛いものはその限りではないです。むしろ暖める場合もあります。自分で判断は難しいので、腰は医者やトレーナーに聞いたほうがいいと思います。

アイシングからそれますが、体育すわりみたいに腰を丸めるのはいいらしいですね。逆にそったりするのはよくないと。

Qウイングの速さ

こんにちは
僕は高校でラグビーをやりたいと思っています。
ポジションはウイングをやりたいのですが
足の速さは50m走でいうとどのくらい必要ですか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

1年前に引退するまで高校でウイングを務めていた者です。足の速さに関しては、もちろん速ければ速いほうがいいですが、あなたの高校のレベル、あるいはその高校が参加する大会(10人制or15人制)によるでしょう。自分の高校は、進学校という部類に属していたためレベル的にも弱く、高3も春で引退という学校です。大会も10人制で参加してました。

自分のベストタイムは6.8でした。うちのチームのバックスの中ではちょうど真ん中でしたが、自分の武器がステップでしたのでオフェンス面では特にきつく感じることはありませんでした。もし追いつかれそうになってもコースを換えるだけで避けられますし。。
ただ、ディフェンスに関しては、最後の大会の最後の試合で力不足を感じましたね。相手ウイングの足が速く、2度ほど外を足で抜かれてしまいました。フルバックに助けてもらいましたが、結構つらかったです。一応普段より外側を守ることで防げましたけどね。

というのが自分の経験ですが、正直あまり50m走のタイムはあてにならないと思います。むしろ、20mなどの短距離でのスピードがモノをいいます。一度独走態勢に入れば、多少遅くともコースを換えるなどすればたいていはそのままいけます。相手に化け物がいなければの話ですが。。
相手を抜くのに必要なのはやはり瞬発力でしょう。相手を抜けなきゃ独走もできませんし。。守ってるときに相手が急に加速したらビビりますよ スピードに緩急をつけることが大事です。

…なんかだらだらと長文すみません。書いてるうちに自分でも訳分かんなくなってきたのでこの辺で。。まぁ何がいいたいかって言うと多少遅くても構わないから頑張れと。。それに練習すれば速くなりますし。でわでわ レギュラー目指して頑張ってください

1年前に引退するまで高校でウイングを務めていた者です。足の速さに関しては、もちろん速ければ速いほうがいいですが、あなたの高校のレベル、あるいはその高校が参加する大会(10人制or15人制)によるでしょう。自分の高校は、進学校という部類に属していたためレベル的にも弱く、高3も春で引退という学校です。大会も10人制で参加してました。

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Q炭酸水のアイシングについて!!

お世話になっております。

今回お聞きしたいのはアイシングについてです。
現在当たり前のようになっているアイシングですが、一つ気になる
ことをお聞きしました。
それは炭酸水でのアイシングだと通常のアイシングよりも効果が高いという意見を聞きました。理由は、通常のアイシングだと-20℃ぐらいの氷でするのでどうしても血流が制限されてしまいます。しかし炭酸水で水浴はアイシングと同様の効果が出て血流が制限されないため効果が高いと聞きました。
しかし、いまだにそのちゃんとしたことについてはわかっていないと聞きます。

どなたかご存じの方がいらっしゃれば資料だけでもいいので教えていただけたらと思います。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

クリッカーなどのアイシング容器の説明書ではNaCl混入を推奨していますが、入れなければ、そこまで低温になることはあり得ません。やり方次第です。

そもそもアイシングの目的は、抹消循環を抑制することです。(末梢循環には、血液・リンパ液等のほか、神経伝達物質も含みます。)
組織を破壊してしまったり疼痛が生じない限りでは、アイシングで「わざわざ血行を抑えないように気をつける」必要は無いと思います。例えるとご質問のやり方は「リンス入りシャンプー」のような感じがします。違うかな?(笑)

*二次的には、どんなアイシング方法によってでも、末梢血流は正常時よりも亢進し、組織修復が促されます。
氷を掴んでいた掌が紅くなるのは、
冷たいものとの接触>体温を奪われないようにその部分への血液循環を少なくする>手が血の気を失い白っぽくなる>冷える原因が除去される>細胞への栄養が低下している状況を改善するため 急いで栄養素運搬&温めようとして普段より血管を拡張する 
からですよね。
つまり逆に、アイシングの際に「血行を落とさないよう留意すること」は、後の「二次的血管拡張作用」を弱いものにしてしまいます。治癒を早める事を期待するのでしたら絶対、二次的な作用を用いた方が有効性は高いです。

アイシングの時間や回数、また、温熱刺激と冷刺激との組み合わせのバランスによって、幾らでも「疼痛緩和と血行のバランス」は調整可能です。

>炭酸水で水浴はアイシングと同様の効果が出て血流が制限されないため効果が高いと聞きました。
10年くらい前、「床擦れのケアの際には入浴剤(炭酸水素ナトリウム)を入れたお湯でおこなうと、炭酸が経皮吸収され、血行促進作用によって治癒が促進される」と、看護現場で流行りました。
多分、言い出しっぺの方は、その事とアイシングを合わせれば「より高い治癒効果を期待できる」と思ったのではないでしょうか。

炭酸水である以上、温度はそれほど低い筈はなく、せいぜい冷蔵庫のチルドルーム程の温度ですよね。(完全に炭酸水が氷になってしまうと、CO2は外に排出されてしまいただの水の個体になります。)

あえて炭酸水を使わなくても、適温でのアイシングで充分なのではないでしょうか。
繰り返しますが、アイシングのやり方次第です。

クリッカーなどのアイシング容器の説明書ではNaCl混入を推奨していますが、入れなければ、そこまで低温になることはあり得ません。やり方次第です。

そもそもアイシングの目的は、抹消循環を抑制することです。(末梢循環には、血液・リンパ液等のほか、神経伝達物質も含みます。)
組織を破壊してしまったり疼痛が生じない限りでは、アイシングで「わざわざ血行を抑えないように気をつける」必要は無いと思います。例えるとご質問のやり方は「リンス入りシャンプー」のような感じがします。違うかな?(笑)
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Qスポーツ後のアイシングについて

アイシングについて教えてください。
アイシングは筋肉を傷めた時のみで、なるべくやらないほうが良いのでしょうか?

それとも、運動後は積極的にやった方が良いのでしょうか?

よろしくおねがいします。

Aベストアンサー

ケガをしたとき以外のアイシングのことは「クーリング」と呼ばれますが、現在では、練習後も積極的にやったほうがいいと考えられているようです。

クーリングには、代謝を下げることで、疲労物質の分泌を抑えたり、余計なエネルギーの発散を抑える。あるいはトレーニングで傷ついたごく微細な炎症を冷ますといった作用があり、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果を発揮します。

また、筋肉は体温・筋温が上がりすぎると収縮が悪くなり、十分なパフォーマンスを発揮することが出来なくなるので、練習中でも短時間でいいので、頭部や脚、肩、背中などを冷やすといいでしょう(特に夏場)。

ただし、ケガの時のように20~30分も冷やすのではなく、せいぜい5分程度。ほてった筋肉を冷ます程度にします。やり過ぎれば、筋肉が固まってパフォーマンスが落ちたり、凍傷になったりします。野球のピッチャーなどは特に注意が必要です。

あくまでも「短時間」でさっと終わらせることが大切です。

Qアイシングクッキーのひび割れ、黄ばみはどうしたら・・・

クッキーにアイシングを塗って、かわいいクッキーを作るのに凝っています。そこで困ったことが3点ほどあります。

(1)白いアイシングを塗ると、2~3日すると少し黄ばんでいる。
(2)やはり2~3日するとアイシング部分だけひびが入っている。
(3)アイシングを塗るとクッキーが少し湿気た感じになってしまう。

アイシングは、粉砂糖に少しづつ泡立てていない卵白を加えています。
メレンゲ状にした方がいいのでしょうか?
回答よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

アイシングの黄ばみやひび割れは
アイシング内の水分が蒸発したため。と思いました。

アイシングの後、少しオーブンでから焼きして、
アイシング内の水分が抜けると、クッキーも
湿気た感じがなくなりますよ。

メレンゲはレモン汁で作ると、黄ばみは少ないようです。
黄ばむのは卵白のせいだと思われます。

卵白をメレンゲにするとメレンゲ内の空気がじゃまになって
なめらかなアイシングができません。
メレンゲにする必要はないですよ。

Q小山ちれさんの近況を★

卓球の小山ちれさん(池田銀行?)の近況を知りたいのですが。
日本で頑張っておられるのでしょうか。 
どんな些細なことでも結構です。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは。

小山ちれさんは今現在も池田銀行所属の現役選手です。3年前に国際試合からの引退を表明しましたが、国内ではまだまだ実業団の公式試合に出場し、上位に位置する選手です。

Qアイシングについて教えてください

(筋力)トレーニング後のアイシングについて教えてくださいm(_ _)m

具体的にどのようにやったら良いか教えてください。

時間は何分くらいですか?
あと、冷たくて軽い痛みが発生してもずっとアイスをあてておくべきですか?

あと、調べたサイトによってはトレーニング後24時間に何セットかに分けてアイシングするって書いてありましたが、その方法が良いのでしょうか?
それともトレーニング後一回だけのアイシングで良いでしょうか?

あと、みなさんの実体験で、アイシングをするのとしないのでは回復具合はどのように違うかも教えてくださいm(_ _)m(超回復の日が一日とか遅くなりますか?)

Aベストアンサー

初めまして。まず、参考URLを御覧になっていただき何故アイシングをするのか考えていただきたいと思います。

そこから考えると痛みが発生するほど冷やすのは外傷を負ったときのRICE処置であってトレーニング後のアイシングとしてはふさわしくないと考えられます。また、時間についてもご自身で筋の状態を観察して決めていくしかありません。20分運動しないと脂肪が燃えないということは必ずしもそうではないようにアイシングも何分やれば安心なんてことはないのです。自分の筋の状態が良いなと思ったらその時点で止めると効果的なのではないでしょうか。ちなみに、超回復とアイシングの因果関係は恐らくないか、薄いと思われます。超回復は筋繊維の再生がポイントですから。

尚、長距離をしていた私は氷を当ててジッとしているのが嫌だったので大抵はシャワーで冷やしたり温めたりして調節していました。そんなやり方でも冷やしただけで感覚的な疲労度は随分軽減されていて、合宿で走り込みをした翌日も脚が動くという感覚がありましたのでほぼ間違いなく効果はあるようです。ただ、参考URLにもありますように冷蔵庫の氷をそのまま使うのは控えた方が良いです。

参考URL:http://www.jiss.naash.go.jp/column/ikagaku_13.html

初めまして。まず、参考URLを御覧になっていただき何故アイシングをするのか考えていただきたいと思います。

そこから考えると痛みが発生するほど冷やすのは外傷を負ったときのRICE処置であってトレーニング後のアイシングとしてはふさわしくないと考えられます。また、時間についてもご自身で筋の状態を観察して決めていくしかありません。20分運動しないと脂肪が燃えないということは必ずしもそうではないようにアイシングも何分やれば安心なんてことはないのです。自分の筋の状態が良いなと思ったらその時点...続きを読む

Qアイシングの時に使う物

どこで質問して良いのかわからないのでこちらでさせていただきます

アイシングの時にアイスバックを固定するゴムのような
幅4センチくらいで長さが1m位だったかもう少し短かったような。。。
両端にマジックテープがついている
青いバンドは何ていうものなんでしょうか?

先日整形外科に行ったときに使っているのを見て いいな~と思ったのですが
もう 整形外科に通う必要がなくなってしまたので先生に聞くこともできず。。。。

どなかた知っている方がいらっしゃいましたら教えて下さい

ネットで思いつく単語を並べて調べてみたもののヒットしませんでした

スポーツ用品店にいけばあるのでしょうか?

Aベストアンサー

接骨院院長です。
それは「マジックベルト」というものです。
私のところでもホットパックや低周波を固定する時に使います。
私たちはこういう道具を、専門に扱ってる業者があるのでカタログを見てそこから購入しています。
掛かりつけの接骨院や整骨院がおありならそこで頼めば購入できると思います。
通販でもあるようですが、ちょっと種類がすくないですねぇ。
取り敢えずURL載せておきます。
http://medical-site201.com/chiryouhojo.html

Q焼き菓子のアイシングについて教えて下さい

焼き菓子にアイシングをしたいと思うのですが
思うようにできません
クッキーにしているような、白い固めのアイシングではなく
画像のような透明っぽく柔らかめのアイシングをしたいのです
(ミスタードーナツのハニーディップのような)
詳しい方、作り方を教えて頂けませんか?

Aベストアンサー

透明タイプのアイシングは、オーブンの高温でさっとグラッセさせます。
私がクグロフなどにするときは、レモン果汁10cc、粉糖50gでアイシングを作り刷毛で塗り、
230度のオーブンで5秒ほどグラッセ。 
やりすぎると泡のようになるので注意です。

Q運動後のアイシング方法について

ランニング後にするアイシングですが
シャワーで腰と足を同時に冷やしていました。
しかし、夏はいいのですが冬だと寒いです。

寒い時期に腰も足も冷やせるなにかいい方法はないでしょうか?

Aベストアンサー

アイシングをする本来の意味を理解していますか?運動をすると血中に疲労物質である乳酸が発生し、血管が収縮して血液中の酸素運搬を阻害するため筋肉が熱を発生して損傷を起こし、筋肉痛が出る。というのが本来のメカニズムです。分かっているのなら話は早いですがww

ここで注意して欲しいのはアイシングをしておしまいという考え方ではダメです。アイシングをしたあとは適度に動きましょう。動けないのならストレッチングでも構いません。血管が収縮(冷)と拡張(暖)を繰り返されて循環能力を活発にし、疲れが取れるんですから。

僕がやっているのは袋に氷を入れ、ガシャガシャと患部をさするという方法です。これをアイスマッサージと言います。ご存知ですか?腰でしたら誰かに「さすって」と言えば済む話。
多少冷たいですが少しぐらいなら我慢できるはずです。あとあと痛い思いをするよりはね笑”


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