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No.2
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1、膝かかえ上げジャンプ を1分間に60程度のペースで行う。
2、ジャンピングスクワット膝抱え上げ を1分間に30~45程度のペースで行う。
3、バービースクワットジャンプ、ジャンプ時手のひら頭のうえパチン を20~30回のペースで行う。
4、蛙ジャンプジャンプ時足の平1回(可能なら2回)合わせ
5、バク転前転 を交互に永遠に繰り返す
6、その場跳ね起きジャンプ を永遠に繰り返す
7、その場側転風車 を永遠に繰り返す
8、、、、、、 たくさん有ります。
室内で出来る運動で心拍数200くらいになるのはいくらでもあります。上記は出張中のホテルや民宿などで私が実際行っているものです。
消費カロリーは1時間あたり800~1600Kcalになると思いますが、プロフェッショナルでも厳しいです。
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