筋肉を硬くする方法

Question

当方34歳、175cm/65kg/体脂肪12～14%の男です。
健康維持の為に自宅で筋トレを8年ほどやっていました。
内容は腹筋、腕立てやダンベル、チューブを使った低負荷高回数トレをほぼ毎日30～60分間行ってきました。
体型は少しずつたくましくなり、力はそれなりに向上しましたが、成果の低さに少し疑問に思っていた所、友人から間違った筋トレだと忠告を受け、ネットで調べまくり、3ヶ月前からトレーニングジムに週1,2回と自宅筋トレを週1,2回と1週間で3回ほど筋トレをしています。
筋肉は肥大し見た目は割りと変化してきたのですが、(体重少し増加、体脂肪はほぼ同じ)あらゆる筋肉に力を入れても柔らかいのです。
20%前後の運動もしない男性3人よりも柔らかったので、疑問に思い投稿させて頂きました。
「トレ方法が間違っているから柔らかい」「遺伝的に柔らかい人間」などを考え、少し調べてみたのですが、これだって答えが無くて困っています。
どうぞ良きアドバイスをお願いいたします。

VHF-1 · Accepted Answer

筋肉自体の硬さはそんなに基本的には変わらないと思います。
変わるとしたら、その時の疲労具合やパンプなどで筋肉の感触が変わっているのかと思います。
また、皮下脂肪の付き方や腱やスジを触ってしまっても感触は違います。
リラックスした状態で力を入れて触るのと、バリバリにエクササイズをこなし、パンプした状態で触るのでも違うかと思います。

基本的には筋肉の構成要素は同じなので、それ以外の条件が影響して違いが出るのかと、皮下脂肪や乳酸、血流の影響等。

血行の悪い部位は硬くなっています。
リラックスして、フレッシュな健康な状態だと柔らかいですよ。

質問者さんは低負荷で持久的なトレーニングをされているので、高負荷、低回数の筋量を増やすトレーニングに変更すると筋量が増えるので感触も変わると思います。

ケガの予防を考える時には、柔らかい方がメリットは大きいと思います。筋肉だけではなくて、全身の柔軟性が高いという意味です。

柔軟性が高ければ、不意に無理な外力が体に掛かっても故障する割合が低くなります。柔軟性が低ければ、腱を痛めたり、肉離れなど・・・色々な障害の可能性が増します。
実際に競技選手は故障の予防に入念なストレッチを行います。
静的、動的両方です。
また、柔軟な動作が出来れば動きがスムーズになり、怪我の予防にも繋がります。

反対に骨格で関節可動域が狭い場合、無理に引き伸ばされることがないので捻挫など起こしづらいというメリットも有ります。
必要以上に関節可動域が広い場合は注意が必要な人もいます。
この場合は、筋トレで関節周りを補強したり、テーピングで腱などが必要以上に伸ばされないように予防します。

私の考えでは、必要以上の柔軟性は必要無いが、柔らかい方が色々とメリットが有るかと思います。
動作もスムーズだし、故障もしづらいからです。
筋肉も色々な意味で柔軟性がある方が役に立つと考えます。
何かの参考になれば。

second-line · Answer

筋肉が柔らかいのは良い事です。

普通はトレーニング後にクエン酸飲料を飲んだりストレッチをしたりして筋肉が固くなるのを防いでいます。

質問者さんが言う体の関節の固さと日常のトレーニングの成果によるバルクアップは余り関係ないと思われるのですが。

いくら筋トレしてもストレッチして筋を伸ばさないと開脚広がらないのではないでしょうか。

mouryou · Answer

私は今まで筋肉が硬いという悩みを持ってきたし、他にもそのような人はたくさんいます。筋肉が柔らかくて悩んでいる人にははじめてお会いしました。そういうわけで事例も少ないためネットでの記載例が少ないのだと思われます。

　その柔らかい筋肉で何か支障がありましたでしょうか？通常筋肉が硬いと競技においては故障率が高かったりします。なければそのような身体をくれた父母に感謝してそのままにしておくべきなのではないでしょうかね。

筋肉を硬くする方法

筋肉自体の硬さはそんなに基本的には変わらないと思います。

筋肉が柔らかいのは良い事です。

私は今まで筋肉が硬いという悩みを持ってきたし、他にもそのような人はたくさんいます。

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