誰か助けて！！

今僕は体を全体的に引き締めたいと思っています
ですが僕はメニューを立てることができないというのと
知識不足のせいでどうすれば良いかよくわかりません
ですので次のことを教えてください
・有酸素運動はどのようなことをどのタイミング
　でやったほうがいいのでしょうか
・↑をふまえてどのようなメニューを立てればいいのでしょうか
みなさんぜひお願いします

No.5 回答者： inaken11 回答日時： 2007/08/22 19:04

涼しい時間帯に、涼しい格好で、体力ギリギリのスピードで、1時間程度、週3日以上。

体力ギリギリは、走るんだったら、途中で止まってしまわないようなスピード。
最初は歩いたほうが早いくらいのスピードしか出せないと思う。
無理して飛ばしても続かない。

こういうトレーニングを続けると、酸素摂取能力（エネルギーを使う力）がどんどん向上して、ガンガン体脂肪を使う体になります。
3ヶ月はがんばってくれ、以後は楽に運動できるようになるから。

この回答へのお礼

ゆっくり、長くやるということですね
じゃあ気長にがんばります
ありがとうございます

お礼日時：2007/08/22 21:18

No.4 回答者： akira-45 回答日時： 2007/08/22 18:44

＃３です。

最近の発表では体さえ動かしていれば時間は関係ないそうですよ。ご自身のペースで運動をなさってください。

この回答へのお礼

そうなんですか
ありがとうございます

お礼日時：2007/08/22 21:17

No.3 回答者： akira-45 回答日時： 2007/08/22 17:44

３０秒ごとに有酸素運動（ランニング）と無酸素運動（腹筋・腕立て・スクワットなど）を交互にするといいですよ。

公園があるといいですね。

この回答へのお礼

ありがとうございます
ですが有酸素運動は２０分以上というのが
普通のように聞くのですが３０秒でも効果はあるのでしょうか？

お礼日時：2007/08/22 18:12

No.2 回答者： j_nishiz 回答日時： 2007/08/22 17:18

どのくらい時間があるのか分かりませんが。

有酸素運動は最低でも２０分以上が望ましいです。
おすすめは軽いジョギングかサイクリング。
軽く息が上がるくらいのペースを続けます。
自転車の方が、例えば３０分走って３０分戻ってくれば良いのでお勧めです。
この季節は暑いので、可能であれば、
自転車の日=>ランニング(ウォーキング)の日=>プールで泳ぐ日
等のローテーションができれば理想です。

加えて、筋肉トレーニングも必要です。
ビリー隊長の所がベストですが、１万５千円払えるか？
筋トレは一日おきがベストです。

私も引き締めたいんですけどね。
理屈は分かっているんですが。お腹が。

この回答へのお礼

時間は結構あります
ランニングですか・・・がんばります

ビリー隊長のいいですよね
でも中学の俺にはちときついんです・・・

お礼日時：2007/08/22 18:09

No.1 回答者： momo0831 回答日時： 2007/08/22 17:16

素人考えで始めるのは、どうかと思うので、

スポーツジムなどに、通う方が良いと思います。
トレーナーの人に、どの部分をどうしたいのか聞く方がよいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます
ですが自分は中学生ゆえジムは無理なのです
スイマセン・・・

お礼日時：2007/08/22 18:11