No.2ベストアンサー
- 回答日時:
足首を持ちできるだけ上に上げる。
(反りかえり大げさに言うとビールマンスピンのようにします。)もしくは膝を曲げて、ももの筋を伸ばす。
両手を頭の上で繋ぎ90度に足を曲げないで、横に倒す。
両手を平行にして、前に90度倒す。(足は曲げないで出来るだけ、
前のめりになり、ももの裏を伸ばす)
足を横に開き膝を抱え、上に上げる。
壁に背を向けて立ち手のひらを壁に付ける様に腰を回す。
右手のひじを左の膝に付ける様にします。
左右交互にリズムよくします。
ひじを曲げて腕を左右に引く、その後腕を伸ばし開く、
左右の斜め下と順にします。
手を真横に開き手首を90度に上に向けて小さい輪を描くようにまわす。
次は手首を下に向け回します。
手のひらを付けて真上に伸ばし、その手のひらを顔を覆う様に下げます。何度もします。肩をねじる(左手のひらを上向け、右手のひらは下向け)
その他アキレス腱伸ばしなど出来ます。
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