はじめまして。29歳の男性会社員です。
今年の12月8日のホノルルマラソンに参加しようと思っています。フルマラソン初参加です。
正直不安でいっぱいです。「走るきれるのだろうか?途中で倒れないだろうか?精神的にキブアップしないだろうか?」などです。
そこで過去にフルマラソンを走ったことのある人からのアドバイスが欲しいです。走るペースのこと、精神力を維持するための秘訣、などです。できれば素人にもわかるような回答、素人にも即実践できるようなことや練習法を教えてください。よろしくお願いします。m(__)m
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
35才で一昨年完走しました。
(6時間50分位)それ以前は フルマラソンの経験なし。精々10KMをちんたらかける経験しかありません。但し 山登りが好きなので早歩きで行こうとホノルルマラソンに参加しました。
1時間6KMで良いので(制限時間は7時間)気楽に大勢の日本人が参加しています。ダイヤモンドヘッドの長い登り(往復通ります)は一寸きついが 早朝から沢山の応援が力つけてくれます。色々食べ物(果物が多い)を差し入れてくれるので有り難いことです。また往路は右手 復路は左手が海。景色抜群です。あとはスタートが午前5時頃?なので ゴールは昼頃(これは暑い)。
マラソンとは思わず競歩大会と思えば気が楽です。がんばって完走Tシャツを確保してください。
No.7
- 回答日時:
こんにちは。
現在、どれだけの走力があるかにもよりますが、僕の経験を述べます。
僕は国内のマラソンしか走った事がないですが、国内のフルマラソンは、制限時間が5時間というものが多く、初マラソンも制限時間5時間でした。だから僕は初マラソンの際は5時間以内完走を目指し、それに向けて練習しました。
42.195kmを5時間以内は、キロ7分で走りとおせば出来るので、毎日1kmを7分ペースで走る練習をしました。
平日は早朝か夕方に10km、土日は20-30km走っていました。ただし、週に一日か二日は休みの日をつくっていました。
まず、目標タイムを設定し、そのタイムでフルマラソンを走りきる時の、1キロあたりのペースを算出し、そのペースで長距離を走り切る練習をする事だと思います。
ホノルルは制限時間もゆるく、比較的気は楽な様に思います。
まだ本番のレースまで期間がありますので、時間のとれる休日を利用し、ゆっくりでかまわないので、出来るだけ長い距離を走り切る練習をしたらいいと思います。本番前に、出来れば30キロ以上、最低でも20キロは走りきる事をしておきたいところです。
本番レースで後半苦しくなった時には、残りの距離を、普段の練習のコースにみたてて、「残り〜キロという事は普段の練習ならあの辺を走っているところだな、もう少しだ。」などと自分を奮い立たせていました。
本番では、前半は気楽にかまえ、周りのペースに流されず、むしろ、人に追い抜かれても、追い抜くことはしないくらいの気持ちで抑えた方が、後半が楽で、逆にへばっている人をごぼう抜き出来ます。
あくまでも無理はせず、マイペースで。
頑張って下さい。
No.6
- 回答日時:
おせっかいかとは思いましたが 2回目の回答にやって来ました。
別の質問と合わせて多くの方々からのアドバイスがありますね。優れたアドバイスばかりで経験者の私にも参考になります。でも、いづれにもコメントをお返しになていないところを見るとやはり吹っ切れないのですか。
考えていても前には進みませんよ。結果を気にせず前進あるのみ!
No5の方のおっしゃるとおり、『悩まずに「走る」こと』です。
下のURLにこの秋からの全国のロードレース・マラソンの大会予定があります。(これらはごく一部ですのでお知合いに聞かれたり、本屋さんでも探してみてください。)12月までに2~3回、10~20キロの大会へ参加されて実際のレースを体験されることをお薦めします。走る上でもですが、気持の面でかなり余裕がでてくるはずです。
参考URL:https://www.runnet.co.jp/runtes/Index.asp
No.5
- 回答日時:
日本にはマラソンランナーが何百万人といます。
(200万人だっけ?)
身の回りでは盲人ランナーも活躍しています。24時間テレ
ビでは100キロ走ってしまった芸能人の素人ランナーもいます。
未知の世界に飛び込むのは誰もが不安に思うことです。
私も初めてのフルマラソンは不安でした。
でもマラソンに複雑な練習方法はありません。
まず、悩まずに「走る」ことです。
それができたらまた親身に相談にのりたいと思います。
応援してますよ。
No.4
- 回答日時:
過去に類似の質問で、回答しています(下記URLのQ#174761のA#5)
再掲すると、完走が目的なら「42kmは歩いてでも歩き通せる距離」と考えることです。
特にホノルルは制限時間が長いので、いくら歩いても立ち止まっても、完走は容易なレースです。加えて、お祭りムードなのでゆっくり楽しむのも、よいレースです。
そう、ホノルルは「楽しむレース」と考えるべきでしょう。人が多くて「記録を狙う」には向きませんから。
あとは体調と準備を丁寧にすることでしょうか。レース用の靴を馴らしたり、宿泊の支度とか。ホノルルは飛行機も宿も混むので、スタートするまでに余計な負担が掛かるかもしれません。
参考URL:http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=174761
No.3
- 回答日時:
40歳で初マラソンに挑戦して完走しました。
マラソンを始めたきっかけはnochiさんによく似ています。20年近くスポーツらしきことは全くしていなくて体調を崩し、心身を鍛え直したく始めました。以来、フルマラソンには10数回完走しています。
nochiさんの過去のご質問内容を拝見致しましても、不安なことがよく伝わってきます。でも大丈夫ですよ。完走する意志をしかっりとお持ちですし、練習も積まれていらっしゃるのですから。
ご質問の「走るペース」ですが、本番では周りのランナーにつられてオーバーペースなり易いですよ。時計でご自分のペースを確認しながらマイペースで走ってください。間違えても練習以上のペースで走らないことです。
数キロも行くと周りのランナーはnochiさんと同じような力、ペースを持った人たちになるはずです。そうなったらその人たちをペースメーカーにされると走り易いかと思います。
もし、終盤筋肉痛などで走れなくなったら無理をせずにペースダウンして、それでもきつかったら迷わず歩くことです。それはゴール数キロ手前でも同じです。最後まで無理せず、焦らずが完走の秘訣です。これだけで目標ななさっている7時間は楽に切れるはずです。
もう1つのご質問「精神力を維持するための秘訣」ですが、こうした大きなマラソン大会では精神力維持の心配ありません。周りの人たち皆がゴールに向かって進んでいるのですから孤独感もないし精神的につぶれることもありません。むしろリタイヤする気持ちになることの方が難しいですよ~。
アドバイスになったでしょうか。少しでも参考になれば幸いです。
ご自身を信じて焦らず練習を積んでください。完走をお祈りします。
No.1
- 回答日時:
マラソンやったことがないので直接の回答はできませんが
制限時間内にゴールすることに目標を置くのも良いですが
せっかくのホノルルマラソンんです 「楽しむ」ことも大切では?
ホノルルマラソンは世界各国からの参加者がありますよね?
そんな人たちとの交流もホノルルマラソンの楽しみ方だと思います
初のフルマラソンで不安もあるとは思いますが
単なる「マラソン」に参加するのではなく
"あの「ホノルルマラソン」"に参加するんですから
楽しみましょうよ!(^○^)
↓はマラソンをやってる人達のサイトのリンク集ですので
参考になさって下さいm(__)m
フルマラソン完走したら結婚する気になれるかもね^^
今日も30分走ったのかな?
ダイエットも頑張ってねv(=∩_∩=)
参考URL:http://allabout.co.jp/sports/athletics/subject/m …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(スポーツ) フルマラソン2回目の挑戦します。 前回は練習不足と膝痛めて途中リタイア。今回は完走したいです。現在1 3 2022/08/31 12:43
- その他(悩み相談・人生相談) テイカーな性格は変わらない? 3 2023/06/13 11:10
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- 陸上 下記の条件を全て満たすおすすめのフルマラソンの大会を教えて欲しいです。 できればおすすめする理由も教 1 2022/06/19 15:37
- その他(スポーツ) 来年3月のフルマラソンに申し込みしました。5キロ信号以外は歩かず何とか走る事出来ました。 だけど太腿 4 2022/09/04 16:58
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- 陸上 ランニング後に足の裏が痛みます。 2 2022/10/26 21:51
- その他(悩み相談・人生相談) 精神的症状があると全部自律神経失調症になるんですか?私は気分の浮き沈みや鬱の症状を持っています。(中 3 2023/04/25 15:42
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
駅伝の「たすき」を何にすれば...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
クロスカントリー用のシューズ...
-
陸上競技ってどうして室内は参...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
フルマラソンを完走したらすご...
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
レース中に足がつっても、走り...
-
スミチオンとマラソンを混ぜて...
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
金田朋子というババアは大食い...
-
初心者が、7時間で42.19...
-
エアロバイクで体力はつきます...
-
東京マラソンまで後2週間! こ...
-
1キロのタイムを3分台にしたい...
-
マラソンで走るのに黒い服は避...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
マラソンのペースメーカーって...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
サブフォーの英語?
-
神奈川県在住の有名人!!
-
40代後半の週末の過ごし方
-
喪に服す
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
ランニングシューズ、少しは伸...
-
一カ月でマラソンが走れる持久...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
初心者が、7時間で42.19...
おすすめ情報