2月の東京マラソンで初めてフルマラソンを走ります。フルマラソンは距離が長いので、後半にスタミナ切れにならないように目標タイムを決めて、初めから最後までイーブンペースで走りたいと思っています。しかし、自分がどれくらいのペースで走り切れるのかが分かりません。
先週、ハーフマラソン大会に出て、1時間38分で完走できました。また、ここ4ヶ月は一回10km程度で、月間150kmほど走っています。ペースは5分/km~5分30秒/kmです。
これらの数字をみてフルマラソンの目標タイムが予想できる方がおられましたら、お教えください。前半に飛ばしすぎて、後半がた落ちというのだけは避けたいと思っています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
持久係数というものがあります。
選手のフルマラソンのタイムを10kmやハーフのタイムで割った数字で、持久型かスピード型かをみて、今後持久力を付けた方がいいとか、スピード練習をするとか判断の基準にするものです。これが、一流選手の場合は10kmで4.6、ハーフで2.1くらいになります。これから、フルの予想記録が計算できます。それでハーフの記録から計算すれば、あなたのフルの予想タイムは206分で、3時間26分ですね。
ただ、市民ランナーは練習量が少ないし、持久力が不足気味なのが当たり前なので、それよりは多めに見ておいたほうがいいでしょう。あなたの場合、持久係数2.3くらいとして225分、3時間45分くらいじゃないでしょうか。また、一般に初フルでは10kmのタイムを5倍するのがフルの目標と言われています。
初フルであれば、安全を取るのであれば、サブフォー(4時間以内)を目標にするのが無難かと思います。それでも、スタートロスなどを考慮すると、3時間50分程度のペースで走らなくてはなりません。35kmを越えて余裕があればペースアップすればいいと思います。
月間150kmは、サブフォークラスでフルを走る人には、かなり少なめの練習量です。1回の距離も、いつも10km程度というのは、短いです。
また大会まで時間がありますので、3週間くらい前までに、週末にでも1回だけでも、25~30kmを1本走っておくことをお薦めします。速度は、遅すぎて走りにくいと感じるくらいがいいでしょう。普段1km5分程度であるのなら、1km6~7分はかけて、30kmほどを体験しておくことをお薦めします。ゆっくり長く走る方が、持久力はつきます。ただ、あせって何本も続けて長距離を走らないようにしてください。疲れが残ると何にもなりません。
ありがとうございました。私が知りたかったのは、まさに教えていただいた持久係数というものです。
10kmを全力で走った経験は無いためタイムは分かりませんが、ハーフマラソンを走った感じでは45分では走れると思います。45×4.6=207で、ハーフの記録を2.1倍したものとほぼ同じですね!
とりあえず目標を3時間45分とすれば、5分20秒/kmですね。これなら行けそうな気がします。
練習のアドバイスまでいただきありがとうございます。本当は月間200kmが目標なのですが、なかなか時間が取れない状況です。週末に30km走を試してみたいと思います。
No.1
- 回答日時:
ありがとうございます。
しかし残念ながら年齢別平均タイムは役に立ちませんでした。
ハーフマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを予測したい、というのが私の希望です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- その他(スポーツ) 来年3月のフルマラソンに申し込みしました。5キロ信号以外は歩かず何とか走る事出来ました。 だけど太腿 4 2022/09/04 16:58
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- 陸上 下記の条件を全て満たすおすすめのフルマラソンの大会を教えて欲しいです。 できればおすすめする理由も教 1 2022/06/19 15:37
- その他(スポーツ) フルマラソン2回目の挑戦します。 前回は練習不足と膝痛めて途中リタイア。今回は完走したいです。現在1 3 2022/08/31 12:43
- ウォーキング・ランニング スロージョギングでのペース低下について 歩いているスピードとあまり変わらないほどのスロージョギングに 2 2022/07/08 19:31
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- 陸上 サッカー部の子供(中3)がこの間ハーフマラソンを走ったら1時間38分だったそうです。これは速い部類に 2 2022/05/15 23:32
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
駅伝の「たすき」を何にすれば...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
簡単な持久力のつけ方
-
長距離マラソンの呼吸法のコツ...
-
短期間で3000Mが早くなる方法
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
女子中学生です。2年生です 今...
-
1500m走の小学生の記録
-
24時間テレビでタレントがマラ...
-
杉下右京のような秀才になるこ...
-
エクセルでタイムを集計したいです
-
青梅マラソンの名称変更
-
箱根駅伝の距離(特に4区⇔7区)
-
マラソンでのいい走り方
-
ホノルルマラソンで途中で体調...
-
ラップとスプリットの違い
-
金栗四三はマラソン世界新記録...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
喪に服す
-
歩道でもランナーは「左側通行」?
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
40代後半の週末の過ごし方
-
サブフォーの英語?
-
車道外側線の内側の青い線は何...
-
エアロバイクで体力はつきます...
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
神奈川県在住の有名人!!
-
ランニングシューズ、少しは伸...
おすすめ情報