器具を使わないで、自宅で筋トレ

なるべく器具を使わないで、自重でトレーニングしたいと思ってます。広背筋を効果的に鍛えるトレーニング方法を教えてください。それについて詳しく解説しているサイトなどありましたら教えてください。

No.5 ベストアンサー 回答者： toforex02 回答日時： 2008/01/26 23:25

器具なしで広背筋を鍛えるトレーニングとなると、その1例として、フィンガープルが効果的だと思います。

指と指の間にタオルか何かを挟んだ方が、手の保護になります。どうせやるなら、パームプレスもやって大胸筋も鍛えるのがおススメ。サイトには10回と書いてありますが、効果的に筋肥大を起こすには、8回（往復）するのが精一杯ぐらいの強度（8RM）を3セットやるというのが一般的な頻度です。自分は今のところ、1往復するのに4秒かけています。もちろん、トレーニング後はタンパク質を中心にちゃんと栄養補給して休養するのも重要です。次の２つのサイトが参考になると思います。

■http://yoboigaku.jp/contents/yoboigaku_interview …

■（PDFファイル）http://doraku.asahi.com/karada/health/pdf/071115 …パームプレス 筋'

この回答へのお礼

大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

お礼日時：2008/03/26 22:53

No.4 回答者： BC81 回答日時： 2008/01/26 22:42

自重トレーニングで特定の部位を効果的に鍛えるのは無理です。

家トレで背中を鍛えるなら、とりあえずチンニング(懸垂)でしょう。
他の方も書かれているチューブを使って、ロウイングをすることも出来ます。
詳しいことは、沢山あるウェイトトレーニングのサイトでどうぞ。

この回答へのお礼

大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

お礼日時：2008/03/26 22:54

No.3 回答者： 0102yo 回答日時： 2008/01/26 22:34

こんばんは。

自宅でぶら下がれるところがあれば良いのですが、無ければ、後援などで探してみては如何でしょうか。
チンニング
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j.s …
バックエクステンション
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin …
プッシュアップ
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/j-t …
自重で物足りないのであれば、チューブを使用したり、スローにすれば、また効果が変わってくると思います。

この回答へのお礼

大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

お礼日時：2008/03/26 22:55

No.2 回答者： tomy41 回答日時： 2008/01/26 22:13

チューブ一本あれば効果的ですよ。

チューブトレーニングで検索すればいろいろ出てきます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

お礼日時：2008/03/26 22:55

No.1 回答者： llliebe_go 回答日時： 2008/01/26 22:09

それならピラティスなんかはどうでしょう？

本やＤＶＤもありますし、けっこう筋肉もつきますよ＾＾
残念ながらサイトはどれもジムなどへ行けという感じですけど、
参考になってくれればうれしいです。

この回答へのお礼

大変丁寧な回答ありがとうございました。参考にさせていただきます。

お礼日時：2008/03/26 22:56